Pilates lopte i balans ploče

Kako odabrati prave fitness rekvizite za sebe?

• Lopte za vježbanje dolaze u raznim bojama i veličinama. Prilikom odabira uzmite u obzir aktivnosti za koje ćete ju koristiti i prema tome odaberite idealan promjer. To osigurava da uz pravilnu tehniku možete učinkovito raditi na svim mišićnim skupinama. Osim toga, lopte za vježbanje mogu poslužiti ne samo za vježbanje, već i kao alternativna stolica, budući da njihov okrugli oblik potiče angažiranost vašeg corea čak i tijekom redovnog sjedenja. Na taj način možete ojačati svoj duboki stabilizirajući sustav dok radite ili sjedite.
• Masažne lopte su tu da dokažu da lopte za fitness nisu samo za vježbanje. Uz pomoć njihovih malih plastičnih izbočina možete se počastiti masažom usmjerenom na različite mišićne skupine i ublažiti napetost u mišićima.
• Balans ploče i podloge dizajnirane su za različite vježbe funkcionalnog treninga. Pomažu aktivirati mišiće koji možda nisu ciljani tijekom izolacijskih vježbi. To rezultira sveobuhvatnijim vježbanjem cijelog tijela, čak i jednostavnim stajanjem na podlozi. Možete birati između ravnih balans podloga ili se odlučiti za one konveksne nalik na polulopte. Potonje su dostupne u manjim verzijama, omogućujući korištenje zasebno ispod svakog stopala tijekom vježbanja.

Kako koristiti lopte za vježbanje i balans podloge?

Kada trenirate s ovom opremom za fitness, sigurnost je apsolutno ključna. Ovi fitness alati su nestabilni, stoga je bitno usredotočiti se na pravilnu tehniku i angažirati svoj core.

• Lopte za vježbanje mogu se koristiti za različite vrste vježbi, uključujući različite skokove i treninge trbušnjaka. Mogu se uključiti u trbušnjake ili podizanje koljena dok ste u položaju planka. Izvrsne su i za istezanje cijelog tijela, vježbe rehabilitacije i vježbe opuštanja.
• Balans ploče i podloge vrlo su svestrane po svojoj prirodi. Početnici mogu započeti tako da jednostavno stanu na njih i postupno povećavaju težinu tako što će, primjerice, stajati na jednoj nozi. S vremenom ćete moći napredovati čak i do izvođenja čučnjeva s jednom nogom na ploči. Oprema kao što je Half Ball korisna je i za rehabilitacijske vježbe, poput jačanja koljena. Neke ploče dolaze u obliku nestabilnih dasaka, a vještine stabilnosti i koordinacije koje razvijate redovitom uporabom mogu biti korisne za aktivnosti poput skateboardinga, snowboardinga ili surfanja.

Tražite li načine da ojačate zapuštene mišiće, poboljšate ravnotežu i ukupnu stabilnost, ojačate svoje tijelo i poradite na pravilnom držanju, onda su lopte za fitness i balans podloge prava fitness oprema za vas.

• Inspiraciju za vježbanje trbušnjaka pomoću lopte za pilates možete pronaći u zasebnom članku pod naslovom: 13 najboljih vježbi s loptom za pilates za jake trbušnjake
• Za savjete o uključivanju balans podloga u svoj trening, pogledajte članak: 10 najboljih vježbi s balans podlogama za poboljšanje ravnoteže, jačanje leđa i cijelog tijela