Trenirajte kao Dwayne “The Rock” Johnson

Ime Dwayne “The Rock“ Johnson valjda ne treba nikome predstavljati. On je američki profesionalni wrestler i glumac koji vrlo dobro zna koliko košta da bi se došlo do samog vrha. Otkrijte tajne njegova uspjeha koje možete primijeniti i u svom životu te koje će vas približiti vašim fitness i životnim ciljevima.

You might be interested in these products:

The Rock i njegovo jutarnje ludilo

Johnsonovo trčanje je intenzivno. Njegova potkošulja je toliko mokra od znoja da bi ju se moglo žmikati. I dok se ideja ranog ustajanja radi jutarnjeg vježbanja većini ljudi čini kao noćna mora, Dwayne vjeruje da će ga trening u cik zore ispravno pripremiti za ostatak dana. „Volim naporne jutarnje treninge dovoljno rano da dan započnem na pravu nogu, i to psihički i fizički”, kaže on.

„Ovisno o tome za koju ulogu treniram, obično provodim 30-50 minuta na eliptičnom trenažeru. To mi je prvo stvar odmah ujutro, a tek onda pojedem doručak.”

Kada spomene svoj jutarnji obrok, na licu mu zabljesne smiješak od milijun dolara. Ako postoji nešto u čemu uživa više nego u provođenju vremena u teretani i zabavljanju obožavatelja – bilo da je na srebrnom platnu ili u ringu za hrvanje – onda je to jedenje. Naravno, uvijek će se pobrinuti da mu ono što stavi u tijelo pomogne u dobivanju najboljih rezultata.

„Jedite mudro. Općenito jedem 5 obroka dnevno. Uvijek sam spreman, organiziran i sve imam unaprijed isplanirano, već prema onome što želim postići. Dan obično započinjem govedinom i zobenim pahuljicama za doručak,“ objašnjava. „Ostala glavna jela u mojoj prehrani uključuju piletinu, steak filete, bjelanjke, zobene pahuljice, brokulu, ribu iverak, rižu, pečeni krumpir, lisnate salate, paprike, gljive i luk, te zatim kazeinski protein.“

Dizanje utega

Kasnije sjedi u svojoj omiljenoj floridskoj  teretani na ravnoj klupi s dvije bučice od 45 kg. Osim šačice ranih ptica koje izvode čučnjeve, mrtvo dizanje i pliometrijske vježbe, teretana je praktički prazna. Prati ju samo zvuk iz četiri velika zvučnika. Kada živite kaotični i zaposleni život kao Johnson, mirno vrijeme može biti vrlo vrijedno. Ni s kime u okolini tko bi ga opterećivao ili ga tražio autogram, može se u potpunosti usredotočiti na to da u željezo da sve što je za njega centar njegovog često ludog života.

„Trening je moja terapija i to je jeftinije od psihijatra. Iskreno, ne mogu si zamisliti život bez treninga, a za postizanje rezultata – kao i kod svega u životu, posebno kod treniranja – ne postoji nikakva zamjena za težak rad.“

„Nakon doručka dam se na posao s lijepim treningom i razaranjem utega – epska bol, epski rezultati. Naglašavam ono „zajedno ćemo pobijediti“ i „treningom do napretka“, pa to onda i dijelim putem društvenih medija. Brinem se za trening kao za metaforu života – entuzijazam, odlučnost, želja, radna etika, uspjeh i neuspjeh – u životu uzimam sve.”

Johnson sigurno vjeruje u prakticiranje onoga što propovijeda. I to pogotovo kada se pojavi na vrijeme u teretani. Umjesto da slijedi mnoge rutine treninga, daje prednost isprobanom bodibilding modelu redovitog dizanja teških utega kako bi stalno dobivao na mišićima.

„Treniram 6 dana u tjednu i to obično ujutro, no to uvijek ovisi o mojem rasporedu. Nekada treniram i navečer,“ kaže. „No definitivno preferiram jutarnji trening. Na treninzima izoliram dijelove tijela: noge, leđa, prsa, biceps i triceps. Kombiniram jednoručne utege, veliku šipku, užad i sprave.“

„Moj trening se konstantno mijenja i prilagođava, no većinom radim 4 serije po 12 ponavljanja s odmorom 60-90 sekundi. Ne zabavljam se u teretani. Uvijek se trudim biti čovjek u sobi koji najžešće trenira te se osiguravam da razaram kako bih utjecao na moje najbolje sposobnosti.”

Uvijek fit za film

Treniranje za Dwaynea ne znači samo to da bi dobro izgledao bez majice. Trenira intenzivno, pa tako može napraviti toliko komada koliko je samo fizički moguće, a izgledaju što je realnije moguće. U blockbuster filmu “Furious 7“ i filmu katastrofe “San Andreas“, Johnson  je bio uključen u nekolicinu zabavnih i fizički zahtjevnih komada. Kako objašnjava ispijajući veliku šalicu kave nakon svog ranog treninga, imao je snažan plan treninga za prošlogodišnji film “Hercules” koji ga je doveo u dobru formu za njegove sljedeće uloge.

„Srećom, ti su se filmovi nadovezali na film Hercules, što je bila uloga za koju sam trenirao i radio toliko naporno kao za ništa prije. Bilo je to 8 mjeseci udaranja i razaranja“, prisjeća se. “Živio sam sam i zaključao sam se daleko u Budimpešti na šest mjeseci dok sam snimao film Hercules, a onda su slijedili Furious 7 i San Andreas.“

Zbog filma San Andreas morao je značajno promijeniti trening kako bi bio sposoban savladati ulogu koju zahtijeva devastirajući potres u Californiji. To nije bila lagana uloga.

„U San Andreasu glumim vatrogasca koji se prvi odaziva na dojavu među LA vatrogascima i bilo je nevjerojatno uzbudljivo raditi s tim dečkima i uskladiti trening i prehranu kako bih se uklopio u ovaj lik,“ objašnjava. „Ova uloga zahtijeva puno snage u coreu, dosta sam trenirao s užetom, imao sam treninge u vodi i treninge s vlastitom težinom. Vrlo sam uživao u tome i moje poštovanje za dečke koji rade taj posao enormno je poraslo. To su istinski junaci u pravom smislu riječi.“

U filmu Furious 7 Dwayne je znao da ga očekuje uspoređivanje s Jasonom Stathamom, u smislu fizičkog izgleda. Iako je Johnson navikao biti najveći muškarac na setu, bio je sretan što je mogao dijeliti svjetla reflektora sa Stathamom u njihovim epskim borbama.

„Borba koju sam vodio s Jasonom Stathamom u uvodnoj sceni bila je zaista nešto posebno. Tijekom svih ovih godina imao sam priliku boriti se s mnogim muškarcima s odličnom reputacijom kad je riječ o “holivudskim žilavim momcima“, akcijskim junacima, no Jason Statham bio je zaista pravi frajer. Uz dužno poštovanje prema momcima s kojima sam se u prošlosti borio na filmskom platnu,“ govori Johnson. „To, što Jason donosi je autentičnost. On ne samo da glumi, kada se bori, on je apsolutno uvjerljiv. Jason je zaista čvrst momak, vjerujte mi.“

Kada dan završava

Kada se dan približava kraju, The Rock upravlja svojim gigantskim Fordom F-150, a.k.a. „crni gorila“, dugom zavojitom cestom do svojeg doma. Unatoč tome što je poznat po svojoj zaraznoj karizmi, Dwayne je u prolasku kroz susjedstvo tih i zamišljen. Uostalom, većina ljudi ne dobije priliku živjeti svoje snove i biti akcijska zvijezda, ili ne nađu vremena da uđu u životnu formu. Unatoč tome, The Rock je izgradio karijeru upravo na tome. To je nešto što voli raditi i nešto što neprestano poboljšava.

Johnson je uvijek iznova pokazao zašto se nitko neće približiti njegovoj razini kada glumi nepobjedivog akcijskog junaka. „Volim to“, kaže s ogromnim osmjehom na licu. „Stvaranje i održavanje ovih vrsta likova zahtijeva obraćanje pozornosti na detalje jer ponekad morate oduzeti ili obrnuto – dodavati kardio, trenirati dva puta dnevno ili unositi više ili manje kalorija. Uvijek se radi o konstantnom stanju strujanja što to čini doista uzbudljivim.”

Dwayne The Rock Johnson i njegov plan treninga

Godinama je Dwayne Johnson radio na tome da bi postigao tijelo kakvo žele imati muškarci i kojem žene žele biti bliže. Međutim, tajna njegovog uspjeha je zaista jednostavna: diže teške utege, trenira naporno i često. Pogledajte njegov demonstracijski plan treninga, a ako imate hrabrosti, isprobajte ga ili si ga prilagodite za postizanje vaših ciljeva.

DAN 7: ODMOR

Prehrana s Dwayneom

The Rock tvrdi da je dizanje teških utega i naporan trening samo polovica borbe za izgradnju mišića. Morate konzumirati i onu pravu hranu. Osim ako ne trenira za ulogu poput Herculesa, za koju je jeo 7 proteinskih obroka dnevno, u svojem režimu prehrane pridržava se 5 obroka dnevno.

Obrok 5

• Kazeinski protein 20 grama

• 10 bjelanjaka (s paprikama, gljivama i lukom)

Što mislite o njegovom stavu prema životu? Je li vas inspirirao? Podijelite s nama u komentarima svoja mišljenja o ovom karizmatičnom glumcu. Ako vam se članak svidio ili vas je inspirirao, ne oklijevajte i podržite ga dijeljenjem.