Najbolji Dodaci Prehrani za Gamere i E-sportaše

Postoje milijarde ljudi na svijetu koji su ovisni o igranju video igara. Gameri sve više postaju konkurentniji, kako virtualni svijet postaje sve popularniji. Ubrzo su se pojavile razne e-sport lige, natjecanja i turniri koji kao natjecatelje uključuju samo vrhunske gamere. Iza uspjeha e-sportaša ne stoji samo broj odigranih sati, nego i naporan rad, koji bi se mogao usporediti s pripremama pravih sportaša. I e-sportaši žele iz svog treninga izvući maksimum. Posljedično tome, ovo otvara priliku za različite dodatke prehrani s formulom napravljenom posebno za gamere. U današnjem članku ćemo ih predstaviti.    

Ako vas zanima svijet igrica, pročitajte naš članak: Što je e-sport i kako izgleda svijet virtualnih sportaša?

Koji su dodaci prehrani za gamere?

Gaming dodaci prehrani se smatraju proizvodima čiji je glavni cilj maksimizirati sposobnosti svakog gamera. Izoštravanje osjetila običnih gamera i zaljubljenika u virtualni svijet jednako je važno kao i poboljšanje performansi profesionalnih e-sportaša. Fokus, koncentracija i pamćenje gamera se mogu poboljšati dodacima prehrani. Također mogu pružiti energiju ili pomoći u kognitivnim sposobnostima. [1]

Grupe dodataka prehrani za gamere

Kategorija dodataka prehrani za gamere najčešće uključuje nootropike, adaptogene, vitamine i minerale. Svaka od ovih grupa ima specifične karakteristike i ima utjecaj na određeni aspekt performansa igre.

1. Nootropici

Sami nootropici također su poznati pod nazivom “pametni lijekovi”. Riječ je o sintetskim ili prirodnim tvarima koje su namijenjene povećanju aktivnosti mozga. Najčešće su u obliku biljnih ekstrakata. Na taj način mogu podržati pamćenje, razmišljanje, koncentraciju, brzinu reakcije ili cjelokupne mentalne performanse. Te su vještine ključne za gamere i mogu utjecati na cjelokupni tijek meča ili poziciju gamera na ljestvici. Neki od najpoznatijih nootropika su ginko biloba, kofein i kolin. [2]

Ako ste zainteresirani za temu nootropika, pročitajte naš članak: Nootropici za poboljšavanje moždanih i memorijskih funkcija za koje morate znati.

2. Adaptogeni

Adaptogeni se često prikazuju i spominju u dodacima prehrani za gamere. To su prirodne tvari, to jeste biljke i gljive koje su prerađene u prah, tablete ili kapsule. Budući da mogu olakšati tjelesnu reakciju na osjećaje stresa, tjeskobe ili umora, adaptogeni su vrlo popularni. Još jednom, ovo su efekti koje će svaki gamer cijeniti u napetim igrama ili turnirima. Primjeri najpoznatijih adaptogena su ginseng i rhodiola rosea. [3]

Ako ste zainteresirani za temu adaptogena, pročitajte naš članak: Adaptogeni: prirodne tvari koje pomažu u kontroli stresa.

3. Vitamini i minerali

Prosječan gamer igra igrice oko 8 sati svaki tjedan. Ovaj broj sati je znatno viši kod profesionalnih e-sportaša, a to je oko 6 sati svaki dan. Stoga bi mogli biti osjetljiviji na razne zdravstvene rizike, poput bolova u zglobovima izazvanih gamerskim kontrolerima. Provođenje puno vremena u zatvorenom prostoru također može dovesti do manjka vitamina D, čiji je primarni izvor sunčeva svjetlost. Zbog prisutnosti esencijalnih vitamina, dodaci prehrani za gamere obično poboljšavaju cjelokupno zdravlje.

Svi ovi dodaci prehrani mogu imati blagotvoran učinak na zdravo funkcioniranje tijela i psihičko stanje gamera. Cink je odličan primjer, jer pomaže u učinkovitom funkcioniranju kognitivnih funkcija. Sposobnosti opažanja, prosuđivanja, pamćenja i učenja su korisne za gamere u svakoj sesiji treninga. U ovoj situaciji, vitamini B skupine također su neupitno korisni za uzimanje, jer neke njihove vrste pomažu u smanjenju umora i iscrpljenosti. To je nešto što rekreativni gameri koji se žele opustiti navečer, nakon dugog dana mogu cijeniti, kao i profesionalci. Tijekom dugih sati igranja ili treninga e-sportova, oči su također izložene velikom naporu. Vitamin A ih može primjerice poduprijeti, jer doprinosi očuvanju dobrog vida. [4 – 6]

Kako uzimati kofein?

Doza kofeina može varirati ovisno o pojedincu. Ako tek počinjete s uzimanjem, krenite s dozom od 100 mg, što je otprilike jedna šalica kave. Međutim, mogu postojati značajne razlike u tome koliko su ljudi osjetljivi na kofein i koliko brzo ga probavljaju. Stoga je korisno malo promijeniti dozu, ovisno o tome kako se osjećate. Ipak, prema EFSA-i (European Food Safety Authority), dnevna gornja granica za zdrave osobe je 400 mg kofeina, odnosno 5,7 mg po kilogramu tjelesne težine, za osobu prosječne težine 70 kg. Ova količina je ekvivalentna otprilike četiri do pet kava i općenito nije povezana s negativnim učinkom na zdravlje.  

Unos kofeina bi trebao biti reguliran, pogotovo ako uživate u energetskim pićima, koja su popularna u svijetu gamera. Vrlo je vjerojatno da unosite više kofeina nego što mislite, što bi moglo imati negativan učinak na vaš san i razinu energije sljedeći dan. [7] [9]

Međutim, način na koji kofein utječe na različite ljude također ovisi o njihovom DNK. Ako vas zanima ova tema, pročitajte naš članak: Geni određuju učinak kofeina na tijelo. Kako izvući maksimum njegovih stimulirajućih učinaka?

You might be interested in these products:

2. L-teanin

L-teanin je jedna od aminokiselina koja se koristi u raznim biološkim procesima. Gamere će, međutim, posebno zanimati kako potiče kognitivne funkcije. Riječ je o pamćenju, percepciji, odlučivanju ili razmišljanju, odnosno o ključnim percepcijama bez kojih ne bismo uspjeli ni u jednoj igri, a one moraju raditi punom parom. Osim toga, djeluje sinergistički s gore spomenutim kofeinom. Na primjer, može se pronaći u odabranim vrstama čajeva ili drugim prirodnim izvorima. Međutim, također se često koristi u obliku dodataka prehrani. [10]

Zašto bi gameri trebali uzimati L-teanin?

Prednosti uzimanja L-teanina uključuju [11 – 12]:

• sinergistički učinak zajedno s kofeinom, zahvaljujući čemu L-teanin može osigurati postupni početak djelovanja. Osobito bi to cijenili gameri koji su osjetljiviji na kofein.

• pozitivan učinak na razvoj kognitivnih funkcija, koje su ključne tijekom igranja, bez obzira na žanr koji igrate.

• potiče opuštanje, što može rezultirati manjim pritiskom tijekom treninga, kao i turnira u e-sportovima. Međutim, čak i rekreativni gameri mogu imati koristi od toga, na primjer, kada su pod pritiskom jer ne mogu pobijediti izazovnog protivnika.

Kako uzimati L-teanin

L-teanin se obično uzima u dnevnoj dozi od 100-200 mg u omjeru 1:1 s kofeinom, zbog prethodno navedenog sinergističkog učinka. [12]

3. Vodeni izop (Bacopa Monnieri)

Vodeni izop (Bacopa Monnieri) je biljka koja se koristi u tradicionalnoj medicini. Klasificirana je kao nootropik zbog svog učinka na funkcije mozga. Koristi se za jačanje kognitivnih funkcija, vitalnosti i ublažavanje stresa. Nadalje, ima i antioksidativna svojstva, koja pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala. [13]

Zašto bi gameri trebali koristiti Bacopa Monnieri?

Prednosti korištenja Bacopa Monnieri uključuju [14]:

• bolju koncentraciju, što je korisno ako vam je um zaokupljen drugim stvarima dok igrate igricu, što vas stavlja u nepovoljniji položaj. Bacopa Monnieri može pomoći u povećanju koncentracije, što može dovesti do jednostavnije igre i bržih reakcija, što vam daje prednost.

• podršku memoriji, koja može biti presudna za pobjedu bez obzira na žanr. Memorija koja dobro funkcionira, na primjer, može vam pomoći da se bolje orijentirate na bojnom polju ili da se naučite nositi sa složenim zavojima u trkaćim igrama.

• smanjenje stresa i napetosti koji mogu proizaći iz igre visokog intenziteta s vrlo konkurentnim protivnicima. Svaka pogreška ovdje može predstavljati problem, pa bi vam jačanje tolerancije mozga na stres moglo pružiti značajnu prednost. To će vam omogućiti jasnije razmišljanje, čak i u najkaotičnijim scenarijima igranja.

Kako koristiti Bacopa Monnieri?

Dnevna doza Bacopa Monnieri je 300 mg. Izvor ove biljke sadrži 55% bakozoida. Nije se pokazalo da veće doze daju bolje rezultate. [13]

4. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea je tradicionalna ljekovita biljka koja pripada obitelji adaptogena. Samim time povećava otpornost organizma na stres i omogućuje mu lakšu prilagodbu. Nadalje, proučavaju se njena antioksidativna svojstva kao i razvoj kognitivnih sposobnosti. Njen korijen sadrži niz bioaktivnih tvari, no glavni učinak pripisuje se rosavinu i salidrozidu. Najčešće se koristi kao ekstrakt u prahu, tabletama ili kapsulama. [15]

Zašto bi gameri trebali koristiti Rhodiolu Roseu?

Prednostima korištenja Rhodiola Rosea su:

• otpornost na stres i lakšu prilagodbu na stresne situacije, što opet može pomoći u intenzivnim mečevima, bilo da se radi o akcijskim ili sportskim igrama. Pogotovo ako se natječete s protivnicima na visokoj razini, gdje svaka pogreška može biti odlučujuća.

• smanjenje umora i iscrpljenosti, što istraživači pripisuju činjenici da ekstrakt rodiole pomaže u obnovi stanične energije u obliku ATP-a. Stoga može pomoći u stimulaciji i smanjenju iscrpljenosti u zahtjevnim danima, kada trebate trenirati ili jednostavno uživati u svojoj omiljenoj igri nakon posla ili škole.  [16]

• pozitivan učinak na kognitivne funkcije, što smo već spomenuli

Kako koristiti Rhodiola Rosea-u?

Prema nekoliko izvora, dnevni unos od 50 mg Rhodiole je koristan u prevenciji umora i iscrpljenosti. Kada je riječ o dodacima prehrani, potražite one koji uključuju standardizirani ekstrakt koji sadrži 3% rosavina i 1% salidrozida. U istraživanjima se obično koriste doze u rasponu od 50 do 600 mg. Ne preporučuje se prekoračiti 680 mg, jer veća doza ne znači bolje rezultate u ovom slučaju. U slučaju pozitivnih učinaka preporučuje se i dugotrajna primjena. [15]

5. Kolin

Kolin je, poput vitamina B, bitan nutrijent. Sudjeluje u mnogim važnim procesima u tijelu, a tražen je prvenstveno jer pomaže u održavanju normalnog funkcioniranja jetre. Međutim, njegove kognitivne prednosti posebno su zanimljive gamerima. Može se naći u visokim koncentracijama u hrani kao što su žumanjci jaja. Nadalje, temeljna je komponenta neurotransmitera acetilkolina, koji šalje informacije tijelu i mozgu. [17]

Zašto bi gameri trebali koristiti kolin?

Prednosti korištenja kolina uključuju:

• podržavanje kognitivnih funkcija, čije učinkovito funkcioniranje može biti ključno u svijetu e-sportova i gaminga općenito. Neki od njih su već spomenuti, ali također uključuje, na primjer, sposobnost otkrivanja i rješavanja problema. Posebno je koristan za gamere taktičkih i RTS igara kojima je potrebna dobro promišljena strategija. Nadalje, kolin je temeljna supstanca u stvaranju neurotransmitera acetilkolina, bez kojeg živčani sustav ne može normalno funkcionirati. Štoviše, primarni je prijenosnik živčanih impulsa u mozgu. Posljedično utječe na koncentraciju, pamćenje i koordinaciju pokreta, što može utjecati na brzinu reakcije gamera. Bilo da vole brze pucačine, simulacije, utrke, MMORPG ili bilo koji drugi žanr u kojem brzina reakcije može izravno utjecati na tijek i ishod igre, jedna je od TOP karakteristika najboljih gamera. [18]

Kako koristiti kolin?

Kolin se obično uzima u dozama od 250 do 500 mg dnevno. Doziranje, koje se razlikuje od osobe do osobe, treba prilagoditi kako vama odgovara. Glavobolje mogu biti posljedica prevelikih doza. Kao rezultat toga, savjetuje se da započnete uzimati kolin u dnevnim dozama od 50-100 mg, a zatim postupno povečavajte. [17]

6. Lutein

Lutein je karotenoid koji se može pronaći, na primjer u biljkama. Pored antioksidativnih svojstava, voću i povrću daje živopisne i svijetle boje. Sam lutein je žuto-narančasti pigment koji se nalazi u šarenici i igra ulogu u održavanju dobrog vida. Razina luteina s godinama postupno opada i naše tijelo ga nije u stanju samo proizvoditi. Kao rezultat toga, ključno je osigurati njegov dovoljan unos. [19]

7. Složene mješavine

Gore navedene supstance služe kao dobra ilustracija onoga što svaki gamer treba sadržavati u svojim zalihama ako gaming shvaća ozbiljno. Međutim, tržište ima znatno veći izbor adaptogena, nootropika i drugih dodataka prehrani. Problem njihove upotrebe može se riješiti, na primjer, složenim mješavinama kreiranim posebno za e-sportaše i obične gamere. Često dolaze u obliku tableta, kapsula ili praha. Imaju dobro odabranu mješavinu sastojaka za poboljšanje performansi gaminga. Primjer je naš visoko topljivi XBEAM Energy Powder, koji se sastoji od 21 aktivnog sastojka, uključujući adaptogene, vitamine i nootropike.

Učinci složenih mješavina i XBEAM-a mogu se raščlaniti na nekoliko točaka:

• priprema organizam za zahtjevnu igricu. Zahvaljujući visokoj koncentraciji L-tirozina, koji priprema organizam za opterećenje prije izazovne online igrice.

• izoštrava ključna gaming osjetila jer sadrži ekstrakt spomenutog Vodenog Izopa. Povezan je s poboljšanjem pamćenja, razmišljanjem i koncentracijom. To su glavni koncepti koji utječu na to kako će se svaki online meč odvijati.

• suočavanje sa stresom, pomoći će gamerima iz cijelog svijeta tijekom intenzivnog natjecanja. Sadrži razne adaptogene, uključujući ashwagandhu, Rhodiola Rosea-u i ekstrakte korejskog crvenog ginsenga. Oni mogu pomoći gameru da se bolje nosi sa stresom, lakše mu se prilagodi i tako poveća otpornost tijela. U napetim situacijama u igri koje utječu na konačni rezultat, može pomoći da ostanete smireni.

Zaključak

Video igre postaju sve popularnije, što znači da se gameri suočavaju s sve većom konkurencijom i zahtjevima. Zbog potrebnog intenzivnog treninga, posebno profesionalni e-sportaši često se susreću s ogromnim pritiskom na svoja osjetila i cijelo tijelo. Stoga zaslužuju istu podršku kao i sportaši u stvarnom svijetu, koji često posežu za dodacima prehrani. Time ćete osigurati konkurentsku prednost, izoštriti osjetila i postići još bolje rezultate. Zbog jedinstvenih svojstava svake tvari, korištenje dodataka prehrani može biti zanimljivo čak i običnim gamerima, koji se žele opustiti uz svoju omiljenu igru nakon dugog dana. U ovoj situaciji gamerii će nedvojbeno cijeniti učinke poput bolje pažnje ili smanjenja iscrpljenosti i umora.

Sources:

[1] Josephine Melvin - What Are Gamer Supplements? – https://techround.co.uk/guides/gamer-supplements-explained/

[2] Nootropics Smart Drugs Overview – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overviewn

[3] Adaptogens – https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens

[4] Average Gaming Playtime – https://gamingsmart.com/average-gaming-playtime-report/

[5] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[6] Michael Feeley - What vitamins and supplements should gamers be taking? – https://newdigitalage.co/technology/what-vitamins-and-supplements-should-gamers-be-taking/

[7] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[8] Jamie Kiff - Caffeine - A good way for gamers to improve their performance – https://www.gscience.io/resources/caffeine-performance-gaming

[9] EFSA Caffeine – https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf

[10] Is L-Theanine Good For Gamers? – https://www.amino-vital.com/blogs/new/l-theanine-for-gamers

[11] Gail N Owen, Holly Parnell, Eveline A De Bruin, Jane A Rycroft - The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/

[12] Theanine – https://examine.com/supplements/theanine/

[13] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[14] Dr. Ramon Velazquez - Nootropics for Gamers – Level Up Your Gaming with Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-gamers-gaming

[15] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[16] Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial – https://www.karger.com/Article/FullText/457918

[17] Choline – https://examine.com/supplements/choline/

[18] Is CDP Choline Good For Memory? – https://coreculture.com/blogs/product-education/choline

[19] Lutein – https://examine.com/supplements/lutein/

[20] What is blue light? The effect blue light has on your sleep and more – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

[21] Level Up Your Gaming With Lutein – https://www.viteyes.com/level-up-your-gaming-with-lutein

[22] Naomichi Machida, Marie Kosehira, Nobuyoshi Kitaichi - Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600844/

[23] Amy Richter - Lutein and Zeaxanthin: Benefits, Dosage and Food Sources – https://www.healthline.com/nutrition/lutein-and-zeaxanthin#dosage