Michelle Lewin – plan treninga, prehrana i intervju

Michelle Lewin je od manekenke koja je radila u lokalnoj klinici u Venezueli postala jedna od najvećih zvijezda fitness industrije u rekordnom vremenu. Njezini fanovi su se na socijalnim mrežama raširili od južne Floride u cijeli svijet. Mogli ste je vidjeti se u Miamiju, Kairu ili Moskvi, stalno je smatrana Miss fitness cijelog svijeta s nevjerojatnim porastom broja fanova na socijalnim mrežama svakog dana. Djelomično fitness manekenka, djelomično bodibilderica a djelomično bikini natjecaljka Michelle je priznata kod svih vrsti fanova. Nakon što je emigrirala u Ameriku 2010. godine postala je latino-američka princeza fitness scene. Njezina vitka figura bila je prikazana na više od 30 naslovnih stranica časopisa poput Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness, Iron Man.

Na svojim socijalnim mrežama često koristi nadimak “La Cuerpa”, što u prijevodu sa španjolskog jezika znači “tijelo”.

Kada Michelle budete pratili na socijalnim mrežama zaključit ćete da joj ovaj nadimak zasluženo pripada. Već kad gledate njezine fotografije, shvatit ćete što znači venezuelanska ljepota. Njezin trbuh i stražnjica često su objekat međunarodne zavisti i konverzacije.

Možda ste već i Vi jedan od njezinih 13+ milijuna fanova na Facebooku i Instagramu. Kao osoba poznata širom cijelog svijeta i kao žena, Michelle simbolizira mnogo stvari. Fitness diva, sex simbol, uspješna žena i trening guru.

Na socijalnim mrežama Michelle je spremna pokazati svijetu kako je slijediti u njezinim koracima. S ciljem motivirati ostale određuje kako se moderne fitness ikone trebaju ponašati.

Za svoje fanove stalno aktualizira savjete i tehnike sa svojih vlastitih treninga, no prije svega ih motivira. Za fanove je Michelle osobni trener koji ih uči preko svojih videa i slika. Unatoč svoj pozornosti koju dnevno dobiva, Michelle je skromna žena. Iskrena je što se tiče njezinog tijela, postupaka i razvoja. Inače, njezini implantati su razlog zašto prsa ne vježba često. [1]

You might be interested in these products:

Michelle Lewin i njezin plan treninga

Michelle je poslije nekoliko mjeseci treniranja saznala da je prirodno nadarena lijepom stražnjicom, potom je počela trenirati noge još češće. Nedostatak treninga usredotočenih na stražnjicu i noge značio je to da je gornji dio tijela ostao suviše vitak. Danas tijekom svojih treninga nogu i stražnjice više ne upotrebljava teške utege, ali pokušava napraviti veći broj ponavljanja. Stoga se sada zalaže za trening cijelog tijela. [2]

Oblikovanje i toniranje mišića pomoću utega je Michellina strast; vježba za biceps podizanjem utega je jedna od njezinih omiljenih vježbi. Trenira 5 puta tjedno i obožava pratiti svoj napredak. Njezin trening izgleda otprilike ovako:

Subota:

Trbuh

• Podizanje koljena u visećem položaju
• Trbušnjaci 4×20
• Trbušnjaci na spravi 4×12
• Trbušnjaci na fitness lopti 4×20

Nedjelja:

slobodan dan [2]

Michelle Lewin i njezina prehrana

Jelovnik Michelle obično se sastoji od 5 do 6 obroka bogatih hranjivim tvarima. “Često sam gladna i stoga mi više odgovara veći broj obroka koji mi dodaju energiju tijekom dana.” Pokušava se pridržavati blagog kalorijskog deficita (tijekom dana sagori više kalorija nego što primi) bez zapostavljanja potreba svog tijela. Ne iznenađuje nas da su njezine omiljene namirnice veoma zdrave. Obuhvaćaju na primjer bjelanjak, pahuljice, proteinski napitak, nezaslađeno mlijeko od badema. Primjerak prehrane od Michelle:

Doručak:

6 bjelanjaka, zobene pahuljice s bademima i jagodama.

Ručak:

Grilana pileća prsa s pečenim slatkim krumpirima i dinstanom brokulom s maslinovim uljem.

Užina:

Svinjski kotleti sa salatom.

Večera:

Grilani losos sa smeđom rižom i dinstanom šparogom.

Prije spavanja:

Kazeinski proteinski napitak [3] 

Možete vidjeti da njezina prehrana sadrži smjesu kompleksnih ugljikohidrata (slatki krumpir, zobene pahuljice, riža, povrće). Michelle koristi meso s visokim udjelom bjelančevina poput pilećih prsa, šunke i grilanog lososa kako bi postigla bolju regeneraciju poslije treninga. Također koristi zdrave masti i omega-3 masne kiseline iz namirnica kao što su losos i maslinovo ulje. Ove namirnice bogate mastima smanjuju razinu štetnog kolesterola, poboljšavaju zdravlje kože i jačaju njezin imunološki sustav. [3] 

“Dizanje utega i vježbanje ovisi o prehrani. Prije je moja prehrana bila neispravna, a treninzi su bili mnogo teži nego što su danas. Moje se tijelo počelo drastično mijenjati kada sam počela jesti zdravije namirnice i manje vježbati.” [3]

Životna priča

Michelle Lewin, koju danas poznajemo, bila je nekada veoma siromašna i vitka djevojka koja je odrastala u Maracay City-ju u Venezueli. Kada je nju i njezinu majku napustio njezin očuh nije im ostalo ništa te su se morale preseliti u manji stan u kojem se nalazilo više žohara nego prehrane. Michelle se sjeća kako je odrastala – radila je s mamom kako bi uopće mogle preživjeti, čak je primala prehranu od susjeda koji su joj je često poklanjali. Jedno vrijeme težila je samo 38 kilograma![1]

Ovaj period života, naravno, pamti veoma dobro. Kada se pogleda u ogledalo, još uvijek se vidi kao vitka djevojka bez grudi i stražnjice. To se sve bilo promijenilo jednog sudbinskog dana kada je kao 17 godišnja prvi put otišla u mjesnu teretanu sa svojom majkom. Toliko je bila zanesena osjećajem uspjeha i ponosa da je postala ovisna o fitnessu. Tijekom sljedećih 7 godina vježbala je Michelle isključivo noge. Jednako kao mnogi drugi početnici brzo je shvatila da neuravnotežena rutina treninga siguran je način kako oblikovati nesimetrično tijelo.

Nakon što je srela bodibildera Jimmyja Lewina 2008. godine počela je nova faza njezinog života. Pod stručnim vođenjem svog novog osobnog trenera i životnog partnera Michelle je počela oblikovati svoj gornji dio tijela u idealiziranu figuru koju poznajemo danas. 2010. godine Jimmy i Michelle vjenčali su se. Jimmy ostaje njezin osobni trener, agent, menadžer socijalnih mreža i najbolji prijatelj do dan danas. Bio je to upravo njezin muž koji ju je najviše podržavao u fitness manekenstvu i natjecanjima u bikiniju. [1]

Nakon što je proputovala cijeli svijet Michelle se smjestila u Miamiju gdje živi do današnjeg dana. Iako je na svom prvom natjecanju završila na zadnjem mjestu, zaljubila se u fitness još više i postepeno je počela graditi veću količinu mišićne mase nego ikad prije. Godine discipline su se na kraju isplatile, a Michelle je osvojila svoje prvo mjesto na podiju natjecanja NPC Fort Lauderdale Cup.

U zadnje vrijeme Michelle obraća pažnju na način gradnje i održavanja svoje figure. Svoje jutro započinje kardio treningom u trajanju od 45 minuta, trening s opterećenjem ostavlja za navečer. Njezin se trening cjelokupno usredotočava na poboljšanje omjera mišića i masti u tijelu.

Michelle se više ne trudi postati fitness manekenka ali uzor za druge žene koje žele postići perfektno oblikovanu figuru. Od nevjerojatnog početka svoje karijere uspjela je izgraditi svoje tijelo i život koji obožava. [1]

Michelle Lewin – Intervju

Smatraš li se sexy ženom?

“Možda mi nećete vjerovati, ali ne volim gledati sebe na slikama. Naučila sam pozirati i izražavati se preko slika tako da ih prodam. Znam što moji fanovi zahtijevaju. Možda je to ono što me još uvijek drži nogama na tlu.”

Sviđa li se muškarcima kada žestoko treniraš?

“Svjesna sam da to obožavaju. Žene koje vježbaju i podižu utege imaju najbolje oblikovane figure i zrače energiju. Ove žene će se više obradovati sportskoj torbi za teretanu nego tašnici. Muškarci nas smatraju idealnim djevojkama iz snova.”

Udvaraju li ti se muškarci i tijekom treninga?

“Naravno. Nekad je i neprijatno kad tijekom vježbanja pored mene stane muškarac bez majice i napreže mišiće. Postoje i takvi slučajevi kada se trude obratiti na sebe pažnju glasnim vikanjem, a ako ne reagiram onda viču još glasnije samo da ih zapazim.” [4]

Kako izgleda jedan dan u tvom životu?

“Moj dan sadrži dva treninga: jutarnji kardio trening i dizanje utega u večernjim satima. Moj trening je jedina stvar koja je konstantna iz dana u dan. Moj život je pun susreta, fotkanja, trening videa i putovanja.”

Koji je tvoj savjet djevojkama koje žele ući u fitness industriju?

“Ne pokušavajte biti netko drugi. Radite ono što je prirodno za Vas. Oni koji imitiraju druge obično ne postignu vrhunac. Preporučujem Vam naći osobu koja će Vam pomagati, kao menadžer. Sami to nećete moći raditi. U ovom biznisu postoji suviše mnogo zamki.”

Gdje vidiš sebe za 10 godina?

“Valjda ću odmarati, biti finansijski neovisna u kući na plaži sa svojima dvjema 5-godišnjim blizancima, sretna da sam bila sastavni dio promjene ženskog ideala u cijelom svijetu od nezdravih vitkih figura prema zdravim i fit figurama tako da sam ih inspirirala preko svojih slika i videa.” [5]

Michelle je veoma aktivna na socijalnim mrežama. Svoju prehranu, treninge i slike na kojima pozira često dijeli s fanovima na Instagramu, Facebooku, Twitteru ili Snapchatu. Pratite njezin životni put i inspirirajte se.

Instagram: michelle_lewin

Twitter: @michelle_lewin

Facebook: FitnessMichelle

Web stranica: http://michellelewin.com/ [3]

Želite li saznati o ovoj fitness divi više? Preporučujemo Vam pogledati dokumentarac o Michelle u trajanju od 15 minuta.

Jeli Vas Michelle inspirirala? Napišite nam u komentare što mislite o njezinom planu treninga i prehrani. Ako Vam se članak svidio podijelite ga s prijateljima.

Sources:

[1] Fitplan, Michelle Lewin, webová stránka], 2016, – https://www.fitplanapp.com/trainers/michelle-lewin

[2] Lucas, Secrets About Michelle Lewin – https://www.enkivillage.com/michelle-lewin.html

[3] The Workout Magazine, The Fitness Diva: Michelle Lewin Workout Routine and Diet Plan – https://www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-diet-plan/

[4] Nicole Adamo, IRON MAIDEN: MICHELLE LEWIN – https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/girls/iron-maiden-michelle-lewin

[5] Dr. Cat Begovic, Interview: Michelle Lewin – Body Of Work – https://www.ironmanmagazine.com/interview-michelle-lewin-body-of-work/