Kako znati je li vaš online trener i savjetnik o prehrani loš?

Razmišljate predati povjerenje online treneru kako bi ostvarili bolju figuru. Njegov savjet vam uistinu može pomoći, ali isto tako može i naštetiti. Stoga je važno odabrati stručnu osobu, a ne pojedinca koji samo posjeduje certifikate sa vikend seminara. Pogledajmo zajedno kako prepoznati jesu li online trener i njegov preporučeni plan dijete loši.

Kako znati je li vaš online trener i savjetnik o prehrani loš?

Postoje različiti pouzdani načini koje bi trebali provjeriti prije nego se odlučite izabrati određenog trenera. Niz je pitanja na koja bi dobar trener trebao znati odgovor i u skladu s kojima bi trebao živjeti. U nastavku možete pročitati na što bi trebali obratiti pozornost prilikom odabira online trenera. 

Trener ne posjeduje odgovarajući certifikat

Mnogi, ako ne i većina trenera danas posjeduju najmanje srednjoškolski ili sveučilišni stupanj nakon završenog predviđenog studijskog programa iz područja sportskih znanosti ili posjeduju certifikat stečen na nekoj od trenerskih vikend izobrazbi. Navedeno teorijsko obrazovanje nije loše, ali istinski dobar trener konstantno brine o svom daljnjem usavršavanju i zasigurno vam može jamčiti da se stalno trudi poboljšati svoje vještine. On ne provodi svoje vrijeme isključivo dižući utege u teretani, već je i okupiran mnoštvom stručnih članaka i knjiga o ljudskoj anatomiji ili pohađa dodatne tečajeve kako bi unaprijedio svoju razinu stručnosti. Ako online trener može stati iza svojih diploma i znanja, budite sigurni da neće biti motiviran isključivo novcem, nego će se zaista zanimati za to što radi i uživati u svom poslu.

Što se tiče stručnosti osobnih trenera na području prehrane i dijete, obrazovanje u ovom polju predstavlja veći izazov. Kako bi se smatrao savjetnikom za prehranu, morao bi imati sveučilišnu diplomu iz dijetetike, koja uglavnom specijalizira bolničku ishranu. Štoviše, mnogi treneri nadopunjuju svoj obrazovni profil u polju prehrane vlastitim studijama, kreirajući osobne dijete, opažajući utjecaj tih pojedinih dijeta na sebi i svojim klijentima. [1] [2] [3] [4] [5]

Trener ne kontrolira vaš napredak

Prilikom konačnog odabira trenera važno je zakazivanje naknadne procjene, koja bi se trebala obaviti svakih nekoliko tjedana. Na početku suradnje, vaš trener bi trebao  prikupiti što više informacija o vama – vašoj tjelesnoj težini i ostalim mjerama, visini, uobičajenoj prehrani, fizičkim predispozicijama, vašim ciljevima i zdravstvenom stanju. Zatim, na temelju ovih podataka, trener postavlja vaš trening i plan dijete, te prati vaš napredak kako bi bio siguran da su vam njegovi savjeti korisni. Pravi internet trener će vam preporučiti redovito bilježenje vaše težine, opsega različitih dijelova tijela ili će vam čak preporučiti slikanje kritičnih dijelova tijela iz različitih kutova kako bi utvrdili postižete li napredak. Istovremeno, ukoliko ne postoji vidljivih rezultata, trener bi vam trebao besplatno preporučiti neki drugi plan. Ako trener nema dovoljno interesa pri pomoći da ostvarite vaše zadane ciljeve, velika je vjerojatnost da je prvenstveno motiviran povećati svoj bankovni račun. [1] [2] [3] [4] [5]

Trener nema pripremljen plan za vas od samog početka

Sve se češće susrećemo s trenerima koji nemaju unaprijed osmišljen plan za svoje klijente, odnosno treninzi se najčešće odrađuju ”u hodu”. Ovo definitivno nije najbolji način. Na početku vašeg prvog susreta , trener bi trebao moći definirati vaše vještine i potrebe i postaviti dugoročni plan treninga kojeg ćete se držati kako biste postigli svoj cilj. Svoje ciljeve ćete ostvariti isključivo pod određenim uvjetima i pripadajućim planovima. Uz to, također ćete se moći psihički pripremiti za ono što vas čeka, pa vas ništa neće iznenaditi. Unaprijed ćete se savjetovati s trenerom oko vježbi ili ćete ga obavijestiti kako se još ne osjećate spremno za određene vježbe. Isto vrijedi i za savjetnike o prehrani. Trebali biste se pripremiti na promjene koje će dijeta donijeti. Mnogi influenceri i samoprozvani internet treneri također nude na prodaju gotove planove treninga i prehrane, te razne e-knjige. Ali, trebate biti oprezni oko navedenog, jer takvi planovi su najčešće općeniti odnosno nisu im u fokusu vaši specifični ciljevi. Istovremeno, važno je procijeniti koji od influencera bi mogao biti dobar trener. Najbolje bi bilo otkriti koliko je obrazovan u ovom području, bilo da raspolaže određenim diplomama odnosno kakva je njegova povijest treniranja.

Nadalje, trebali biste paziti na stroge dijete i nagli gubitak kalorija. Dugoročno gledano, uravnotežena dijeta, temeljena na preporučenom dnevnom unosu kalorija u kombinaciji s vježbanjem, je u konačnici učinkovitija. Stoga biste trebali biti oprezni i paziti da vaš plan podrazumijeva unošenje onoliko kalorija ovisno o razini vaše aktivnosti. Planiranje uravnotežene ishrane i redovitog treninga predstavlja najbolji način za sagorijevanje masnoća i poboljšanje forme. Ne jesti dovoljno, a sagorijevati što više kalorija ne predstavlja pravilan način. Krenete li na taj način, ostat ćete bez dovoljno energije za vježbanje i narušit ćete vlastito zdravlje. [4]

Trener preferira kardio i trening snage

Treneri koji su usredotočeni isključivo na gubljenje kilograma, a ne na izgradnju mišićne mase i snage zaista ne znaju ništa o dizanju utega. Oni koji su fokusirani jedino na sagorijevanje kalorija kardio treningom, toniranjem (laganim treningom) ili osnovnim vježbama, često moraju znatno smanjiti unos kalorija kako bi ikakav napredak bio vidljiv. Također, mnogi treneri čak savjetuju ženama da ne započinju uopće treninzima snage i da se drže jedino kardia. Tvrde kako je dizanje utega predviđeno samo za muškarce. Takvi treneri vjerojatno ne znaju mnogo o ljudskoj anatomiji. Žene, kao i muškarci, trebaju trening snage za sagorijevanje masti i oblikovanje tijela. Kakogod, ne trebaju brinuti o povećanju čvrste mišićne mase, kao što je to slučaj s muškarcima. Oni imaju veću razinu hormona testosterona, koji je odgovoran za brzi porast mišićne mase. Dakle, ako započnete s treningom snage kako bi izgradili dobru mišićnu bazu i oblikovali svoje tijelo, možete pokrenuti cjelokupni metabolizam, pomoću kojeg ćete sagoriti više kalorija. [8] [9]

Bazalni metabolizam (BMR) je mjera potrošnje kalorija u mirovanju. Ovu brzinu ne određuju samo osnovne vitalne funkcije vašeg tijela, kao što su disanje i spavanje, nego ju također određuje količina mišićnog tkiva koje posjedujte. Vaša manja ili veća mišićna masa jednostavno određuje koliko kalorija treba sagorjeti. [8] [9] Ovaj porast BMR-a zahvaljujući većoj mišićnoj masi ne samo da olakšava gubitak masti, već vas i dugo održava u kondiciji. Stoga, ako je vaš cilj izgubiti kilograme i trener koji vam preporučuje raditi jedino lagani trening ili kardio, ne mora nužno biti loš trener. Međutim, njegove metode su vjerojatno manje učinkovite nego ako ste također uključili dizanje utega u proces gubljenja kilograma. [1] [2] [3] [4] [5] Kako biste saznali više o BMR-u I njegovom utjecaju na gubitak kilograma, slobodno pročitajte naš članak Što je bazalni metabolizam i kako ga izračunati?

Trener ustraje na samo jednoj vrsti treninga

Postoje različiti oblici stilova treniranja, od dizanja utega, preko kardio treninga do HIIT workouta, joge ili pilatesa. Iako su ti stilovi vrlo različiti, ipak imaju nešto zajedničko, a to je fizička aktivnost. Svaka tjelesna aktivnost koju poduzimate dobar je izbor. Pomaže vašem zdravlju, redovitim bavljenjem aktivnošću, zajamčeno će doći do rezultata. Ali ako vam vaš internet trener kaže da biste trebali slijediti samo jedan stil treninga, on vjerojatno ne zna o čemu govori.

Postoje treneri koji su zagovornici isključivo treninga snage, te kardio ili neko drugo“skakutanje“ smatraju neučinkovitim. U takvom slučaju, definitivno biste trebali započeti potragu za novim trenerom. Trening snage pomoći će vam da ojačate mišiće i izgubite kilograme ali u kombinaciji s kardio ili HIIT treningom do rezultata može doći mnogo prije. Za cjelokupno zdravlje morate trenirati na različite načine kako biste, ne samo očuvali svoju snagu, već i svoju izdržljivost, fleksibilnost, koordinaciju, ravnotežu ili spretnost. Pored toga, izbjeć ćete upadanje u rutinu, što može postati jedan od glavnih razloga zbog kojeg ćete poželjeti odustati od vježbanja. Vaši treninzi će biti raznoliki, domišljati i primjetit ćete kako vaš trener ne želi da jedino naporno radite, već da i zavolite to što radite. [1] [2] [3] [4] [5]

Trener vas ne educira

Vrlo često se u svijetu fitnessa susrećete s trenerima koji će vas opskrbiti sa samo onolikom količinom informacija potrebnom za trening i način prehrane kako biste trebali njihove usluge konstantno. Općenito, u tome ne bi bilo ništa loše, ali neke vježbe bi bile učinkovitije kada bi trener njihovu tehniku detaljno objasnio, te istovremeno i razlog zašto su važne. Pravi trener bi se trebao truditi educirati svog klijenta. Njegov cilj bi trebao biti educirati klijenta do te razine da klijent više ne treba njegove usluge. Možda zvuči besmisleno, ali pravi trener nije usredotočen prvenstveno na novac, nego zaista želi promijeniti živote ljudi i pomoći im. Uz to, ako zadovoljavajuće educira svoga klijenta , klijent će biti zadovoljan njegovim uslugama i definitivno će ga dalje preporučiti. Tijekom vremena trener će izgubiti jednog klijenta, ali će ih dobiti mnogo više.  Međutim, postoje i situacije u kojima će klijent biti prezadovoljan ponašanjem i znanjem svoga trenera, te će nastaviti koristiti njegove usluge i dalje. Stoga se prilikom odabira trenera usredotočite na vaše uvodne lekcije i susrete, imate li od trenera dovoljno informacija i pokušava li vas u potpunosti uvesti u svijet fitnesa. [1] [2] [3] [4] [5]

Zagrijavanje nije dio plana trening

Primili ste od trenera plan treninga i on izgleda ovako: 30 minuta kardia svaki dan, zatim trening jačanja abdomena, bedara, nogu, leđa itd. Naravno, ovakav plan biste mu odmah trebali vratiti. Ne samo da bi trebale biti sadržane određene vježbe za svaki dan, uključujući upute s pravilnom tehnikom i točnim brojem ponavljanja, već ovakvom planu nedostaje i najosnovnija stvar – zagrijavanje. Zagrijavanje mišića prije treninga i hlađenje nakon treninga je neizmjerno važno i zahvaljujući tome možete spriječiti neželjene ozljede, bolove u mišićima, te podržati rast mišića tijekom regeneracije. Međutim, mnogi “treneri” zaboravljaju ovu činjenicu, podcjenjujući je sljedećom rečenicom: „Zagrijte se, vi to možete.“ Istezanje za vrijeme zagrijavanja je jednako važno kao i sam trening. Stoga bi tehnika kojom ćete se zagrijati trebala biti iscrpno i dobro objašnjena od strane trenera. [1] [2] [3] [4] [5]

You might be interested in these products:

Kako prepoznati pogrešni plan dijete propisan od strane online trenera

Kako biste prepoznali loš plan dijete propisan od strane online trenera, trebate se  usredotočiti na nekoliko točaka. To će odrediti je li određeni trener dobar u savjetovanju oko prehrane ili biste trebali pronaći pouzdaniju osobu po tom pitanju.

Vaš plan prehrane jednak je planovima ostalih trenerovih klijenata

Prvo, trebali biste shvaćati da ste jedinstveno ljudsko biće i zato bi trenerov pristup vama trebao biti isto tako jedinstven. Plan treninga i plan prehrane stoga trebaju biti skrojeni prema vašim potrebama. Ako vam trener predlaže plan dijete jednak planu ostalih njegovih klijenata, preporučujemo vam da potražite drugog trenera ili savjetnika o prehrani. Dijeta 80 kg teškog i 180cm visokog mišićavog muškarca i dijeta vitke 50 kilograma teške i 160 centimetara visoke žene, trebaju različito izgledati, podrazumijevajući kako nemaju prethodnog iskustva u vježbanju. Stoga otkrijte da li je plan prehrane zaista kreiran upravo prema vama, pitajte trenera za primjerke ishrane drugih klijenata, ili ga pitajte njegov vlastiti plan ishrane i usporedite ga sa svojim. [3] [4] [6]

Vaš plan dijete napisan je na komadu papira

Ovime ne tvrdimo da plan dijete mora biti dostavljen klijentu na zlatnom papiru s nevjerojatnom grafikom, ali svaki trener bi trebao posjedovati određenu razinu samoprezentacije. Često se dogodi da klijent dobije brzinski napisanu listu namirnica koje može jesti. Trener bi mogao poslati takav jelovnik svakom klijentu i istovremeno ga lako pronaći na internetu. Potrebno je da vas trener sluša, on bi trebao otkriti kakvu hranu volite, na što ste alergični, možete li zapravo ograničiti unos nekih od makronutrijenata, itd. Istodobno, plan prehrane treba biti raznolik i vi ga trebate redovito mijenjati. Stoga pazite da vam trener ne pošalje samo popis sastojaka, već detaljnu listu namirinica, jelovnika i recepata, uključujući njihove prehrambene vrijednosti. To će vam trebati za točno brojanje kalorija. [3] [4] [6]

Vaša prehrana/dijeta nije nutritivno uravnotežena

Uravnotežena prehrana opskrbljuje vaše tijelo s nutrijentima koji su mu potrebni kako bi pravilno funkcioniralo. Takva prehrana sadrži preporučeni dnevni unos tri osnovna makronutrijenta – proteina, ugljikohidrata i masti, ali ne smijete zaboraviti na vlakna, te potrebnu količinu vitamina i minerala. Za unos pravih nutrijenata tokom dijete, većinu dnevnog unosa kalorija trebate konzumirati iz svježeg povrća, voća, sjemenki, mahunarki, orašastih plodova, mliječnih proizvoda ili laganog mesa. Upravo te namirnice i sastojci trebaju biti osnova vaše prehrane jer sadrže puno potrebnih makronutrijenata.

Broj kalorija mjera je koja podrazumijeva količinu energije pohranjene u hrani. Vaše tijelo koristi kalorije iz hrane za hodanje, razmišljanje, disanje i druge važne funkcije. Prosječan čovjek treba unositi oko 2000 kalorija dnevno kako bi održao svoju težinu. Međutim, određeni dnevni unos kalorija može varirati ovisno o vašoj dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti. Muškarcima je općenito potrebno više kalorija nego ženama, kao i ljudima koji vježbaju.

Uravnotežena prehrana je bitna jer vaši organi i tkiva trebaju pravilnu prehranu kako bi učinkovito djelovali. Bez pravilne prehrane, vaše je tijelo osjetljivije na bolesti, infekcije, umor i nedostatak energije. Stoga pitajte svog trenera podrazumijeva li vaša dijeta namirinice s dovoljno potrebnih hranjivih sastojaka. [3] [4] [6]

Trener izbjegava vaša pitanja ili ne zna odgovarati na njih

Doista je nemoguće znati sve o dijeti i prehrani, obzirom da je svaka osoba jedinstvena. Međutim, ukoliko svom treneru postavite pitanje o planu dijete i ne može vam odgovoriti na postavljeno pitanje, u njegovom najboljem interesu bi trebalo biti da sazna odgovor na vaše pitanje. Tako ćete provjeriti njegovu zagrijanost prema radu, te će te također otkriti da li mu je stalo do zadovoljstva svojih klijenata. [3] [4] [6]

Prvi korak koji trebate poduzeti prije nego što odaberete internet trenera je saznati reference svakog kandidata. Ako je trener zaista dobar, njegov ugled se brzo širi, tako da ne morate naići na nesposobnog trenera koji se neće brinuti za vas i kojeg će zanimati samo vaš novac. Vjerujemo da smo vam pomogli našim savjetima kako otkriti jesu li internet trener i njegov plan prehrane loši. Želite li također pomoći i prijateljima prilikom odabira? To možete učiniti dijeljenjem ovog članka.

Sources:

[1] John Berardi, PhD, CSCS – https://www.precisionnutrition.com/you-need-a-new-trainer

[2] Top 10 Signs of a Bad Trainer - 10 Things to Consider When Choosing a Personal Trainer – https://www.fitnessblender.com/articles/top-10-signs-of-a-bad-trainer-10-things-to-consider-when-choosing-a-personal-trainer

[3] James Johnson - 20 Signs Your Personal Trainer Sucks – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/20-signs-your-personal-trainer-sucks.html

[4] M&F Editors - 11 Signs Your Trainer Is Full of Crap – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-signs-your-trainer-full-crap/

[5] 5 Signs of a Bad Personal Trainer – https://blogs.webmd.com/food-fitness/20190621/5-signs-of-a-bad-personal-trainer

[6] 8 Signs You Have a BAD Diet Coach

[7] Natalie Butler, RD, LD - Balanced Diet – https://www.healthline.com/health/balanced-diet

[8] Stacy Sampson, DO - What Is Basal Metabolic Rate? – https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate

[9] Robert G. McMurray - Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/