Kako spriječiti burnout? 8 koraka za prevladavanje toksične produktivnosti

Živimo u svijetu u kojem je produktivnost jedna od najvrjednijih vještina. Divimo se ljudima koji rade od jutra do mraka na svojim profesionalnim i osobnim ciljevima i smatraju da je odmor gubitak vremena. Osjećaju se krivima pri pomisli da ne rade ništa. Ali čak ni ekstremna produktivnost nije najvažnija za sretan život i profesionalno ostvarenje. Zapravo može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje do te mjere da s vremenom izgorite. Kako to možete rano prepoznati i pronaći ravnotežu između rada prema svojim ciljevima i opuštanja?

Što je toksična produktivnost?

Možda mislite da nema ništa loše u tome da u slobodno vrijeme budete marljivi, idete na tečajeve, učite jezike, svirate gitaru, čitate knjige o samorazvoju i pratite najnovije gastronomske trendove japanske kuhinje? Na kraju krajeva, pomaže nam u profesionalnom, ekonomskom i osobnom razvoju. Problem nastaje kada vam i tijekom vikenda alarm zvoni u 5 ujutro jer ne želite izgubiti ni sat vremena kada možete raditi na sebi. U tom slučaju već je riječ o toksičnoj produktivnosti koja se definira kao nezdrava želja, čak i opsesija, da budete produktivni pod svaku cijenu. [1]

Možemo reći da je to neka vrsta nadograđenog radoholizma koja nadilazi granice radnog vijeka. Osoba koja je postala žrtva toksične produktivnosti neprestano radi na svojim ciljevima poput hrčka koji trči u kotaču. Svaki dan rade prekovremeno, postavljaju nerealne ciljeve, zaboravljaju na sebe i često su opsjednuti savršenstvom. Ali baš kao i slatki glodavac, prije ili kasnije ostanu bez energije, nakon nekoliko meseci, godina ili više. U jednom trenutku, posljedice će vjerojatno doći u obliku burnouta, problema u vezi ili zdravstvenih problema. Postizanje ciljeva nije sprint, već maraton, za koji morate pažljivo rasporediti snagu.

Može li ovisnost o dopaminu biti kriva za ekstremnu produktivnost?

Svima nam je poznat osjećaj zadovoljstva kada uspješno završimo zahtjevan zadatak. U tom trenutku zaboravimo na sve sate provedene pred računalom i žaljenje što smo zanemarili partnera ili preskočili svoje omiljene sportske aktivnosti. Ali sada smo sve stigli, a najvažnije je da smo zahtjevni zadatak uspjeli završiti na vrijeme. Taj osjećaj zadovoljstva uglavnom je posljedica povećane razine dopamina, što naš mozak doživljava kao zasluženu nagradu. [2]

Ali dok jedemo, apetit nam raste, a tako i želja za dopaminom. Samo želite iznova doživjeti taj osjećaj zadovoljstva, sada možda još intenzivnije. Zato ćete se odmah upustiti u još jedan, još veći projekt, a obećanje da ćete se više posvetiti sebi i partneru staviti u drugi plan. Živite na rubu, a glava vam radi bez prestanka velikom brzinom. Ali s vremenom izgradite toleranciju na dopamin i adrenalin i morate ići u veće krajnosti kako biste postigli osjećaj zadovoljstva i određeni stupanj napetosti. Dakle, ponašanja povezana s toksičnom produktivnošću iz ove perspektive mogu izazvati veliku ovisnost. [2]

8 znakova upozorenja o toksičnoj produktivnosti

Znakove upozorenja o toksičnoj produktivnosti često je lakše uočiti kod drugih nego kod nas samih. Ako vaš prijatelj radi osamdeset sati tjedno, uči španjolski, ide na CrossFit svaki dan, provodi vikende na tečajevima marketinga, ali se i dalje osjeća kao da ne radi dovoljno, vjerojatno ćete mu preporučiti da smanji. Lakše je vidjeti problem kod drugih nego kod nas samih. Stoga nastavljate ignorirati to trepćuće svjetlo upozorenja sve dok nešto ne krene po zlu, a vaša se odlučnost raspada poput kule od karata. Zato bi bilo bolje da sami provjerite ima li u nastavku manifestacija toksične produktivnosti.

1. Ne možete prestati raditi ni u slobodno vrijeme

Imate li problem opustiti se čak i s prijateljima uz vino, tijekom putovanja s obitelji ili na odmoru? Uvijek razmišljate o poslu ili nekoj drugoj produktivnoj aktivnosti koju biste mogli raditi. Kao da ste izgubili sposobnost opustiti se, živjeti u sadašnjosti i uživati s prijateljima. [2]

Ne možete zabušavati ni kada je u pitanju sport, koji većina nas smatra oblikom opuštanja, želite postaviti nove rekorde na svakom treningu, morate biti najbrži na trčanju, a planinarenje smatrate utrkom. Zato je radost kretanja zamijenjena pritiskom imati što bolju izvedbu.

2. Morate opravdati svaki postupak

Idete na wellness vikendom s prijateljem? Što biste zaboga tamo radili? Nećete imati vremena za svoje projekte, a satima sjediti u hidromasažnoj kadi s drugim polugolim ljudima je nešto što ne volite. Jednostavno ne želite gubiti vrijeme na aktivnosti koje vam neće pomoći ili učiniti boljom verzijom sebe.

3. Umor je nova norma

Svi prekovremeni sati, tečajevi i aktivnosti samorazvoja također uzimaju svoj danak u obliku nedostatka odmora i sna. Svaki dan se budite s napola praznom baterijom, a više se ni ne trudite sakriti krugove ispod očiju. Prihvatili ste osjećaj iscrpljenosti kao novu normu i preživljavate na slatkišima koji su puni šećera i litrama kave, ali se rijetko odmarate jer imate puno posla. [1]

4. Nimalo vremena ne posvećujete svojim hobijima ili prijateljima

Granica između vašeg posla i slobodnog vremena već je odavno zamagljena, a samim time jednostavno je nestalo vremena i prostora za hobije i društveni život. Možda se zavaravate da ste introvert i volite provoditi vrijeme sami, ali istina je da ste vjerojatno izgubili zanimanje za druge ljude i naizgled neproduktivne aktivnosti u slobodno vrijeme dok ste se suočavali sa svim tim izazovima. Možda čak osuđujete druge jer besciljno troše svoje vrijeme i rade stvari samo iz zabave. [3]

5. Dostupni ste u svakom trenutku

Bez obzira je li nedjelja ujutro ili ste na vjenčanju najboljeg prijatelja, kada dobijete novi e-mail od klijenta, odmah odgovarate. Ako niste za računalom, uvijek imate pri ruci barem mobitel kako biste odmah odgovorili na sve što vam stigne. Čak su i u vašoj tvrtki navikli da vas mogu kontaktirati u bilo kojem trenutku i jednostavno ne možete reći ne. [3]

6. Stalno osjećate kao da ne radite dovoljno

Čak i uz sve dodatne sate, vikende volontiranja i slobodno vrijeme posvećeno knjigama o samorazvoju, ne možete se otresti osjećaja da još uvijek ne radite dovoljno i da još uvijek nešto propuštate, pa dodajete još. Spavanje je ipak precijenjeno, a osma šalica kave dat će vam energiju za veću produktivnost u narednim satima. Ali još uvijek nije dovoljno. Taj se fenomen na engleskom naziva „productivity shame” ili osjećaj srama koji proizlazi iz dojma da niste dovoljno produktivni. [4]

7. Zavaravate se oko uzimanja odmora

Sada ćete naporno raditi, a za nekoliko mjeseci radit ćete samo osam sati dnevno, a svi vikendi bit će slobodni. Ali nekako podsvjesno znate da to nije istina i samo se pokušavate zavarati. Jer kada završite jedan projekt, uvijek odmah počinjete sljedeći, stalno odgađate vrijeme za odmor i gotovo cijeli godišnji odmor prebacujete za sljedeću godinu. [3]

8. Vaši odnosi su na najnižoj razini

Odlično se slažete s kolegama, možda zato što radite za dvoje. Najgori su odnosi s obitelji i prijateljima jer se ne možete pretvarati da je sve u redu. Nemate vremena za njih, ponekad se iznervirate zbog stresa i ulazite u nepotrebne rasprave. Odnosi u koje ne ulažete puno energije se zbog toga pogoršavaju, a neki i prekidaju, što često shvatite kad već bude prekasno.

You might be interested in these products:

Koji su uzroci toksične produktivnosti?

S jedne strane, postoje nordijske zemlje, gdje se preferira šestosatno radno vrijeme kao idealan alat za održavanje ravnoteže između poslovnog i privatnog života. Ali većina suvremenog svijeta još uvijek vjeruje da ni osam sati rada nije dovoljno za uspjeh. Kad tome dodamo činjenicu da mnogi ljudi rade od kuće i nemaju jasnu granicu između rada i odmora, mogu reći kako zapravo cijeli dan sjede za računalom, a navečer iscrpljeni padnu u krevet. Ali nije samo kućni ured ono što može potaknuti potrebu da budete što produktivniji. [5]

Koji je najčešći uzrok toksične produktivnosti?

• Visoki zahtjevi: ljudi s velikim ambicijama uvijek imaju nove ciljeve. Ne pristajete ni na što i uvijek pokušavate biti korak ispred drugih. Koristite se ekstremnom produktivnošću kao alatom za postizanje svega što zamislite.
• Motiviranje ljudi oko sebe: ako oko sebe imate samo produktivne ljude koji uvijek rade punom parom, ni vi vjerojatno ne možete odoljeti porivu da budete produktivniji.
• Strah od gubitka posla: ako radite u kompetitivnom okruženju u kojem se greške ne opraštaju, možda ćete osjećati pritisak da budete što produktivniji. Ne želite prepustiti svoju teško stečenu poziciju nekom novom.
• Društvene mreže: na Instagramu ili TikToku postoje objave s ključem za otključavanje životnog potencijala, bolju produktivnost, rutine u 5 ujutro, savjete kako se obogatiti, a opet ostati u formi cijeli život. Ali ovo premotivirano okruženje društvenih medija može pobuditi osjećaj neadekvatnosti i toksičnu želju da budete beskrajno produktivni. [6]
• Život u žurbi: nije samo na društvenim mrežama moderno biti užurban i zauzet cijelo vrijeme. Već neko vrijeme, posebno među mladima i milenijalcima, popularna je takozvana Hustle kultura koja veliča, odnosno slavi ljude koji rade cijeli dan i 100% su usmjereni na produktivnost koja će im donijeti uspjeh, slavu ili bogatstvo. [7]

Više o tome zašto društvene mreže mogu biti štetne pročitajte u našem članku Kako neprestano pregledavanje po društvenim mrežama utječe na vas? 

Može li toksična produktivnost negativno utjecati na zdravlje i kvalitetu života?

Život u stalnoj napetosti bez ikakvog načina da je izbacite je iscrpljujući. Nedostatak sna, stres, visoke doze kofeina i brza hrana također mogu uzeti danak vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Da ne spominjemo da nemate vremena za njegovanje svojih odnosa i privatni život.

1. Uzrokuje dugotrajni stres

Ubrzan životni ritam pun je stresa koji, posebno u kroničnom obliku, šteti našem tijelu. Može se manifestirati bolovima u leđima i glavoboljama, lošom probavom ili oslabljenim imunitetom, što dovodi do češćih bolesti. U ekstremnim slučajevima može dovesti do ozbiljnih bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili poremećaja srčanog ritma. [8]

Ako želite saznati više o posljedicama stresa, pročitajte naš članak Zašto je stres opasan i kako ga smanjiti?

2. Uzrokuje psihičke probleme

Vaše mentalno zdravlje također može postati žrtva pretjerane produktivnosti. Obično počinje smanjenim samopouzdanjem i samopoštovanjem, što dovodi do tjeskobe i depresije, a često dovodi do sindroma izgaranja. Osjećaji neuspjeha i inferiornosti nisu iznimka. Te su posljedice jednako ozbiljne kao i fizičke. [7-8]

3. Ugrožava kvalitetu života

Navedene negativne posljedice na zdravlje prvi su čimbenik koji će pogoršati kvalitetu života. Dodajte ovome nepostojeći društveni život, nezainteresiranost za druge ljude i nikakvu brigu o sebi i imate recept za smanjeno zadovoljstvo životom, ali dobra je vijest da nikad nije kasno napraviti promjenu i spriječiti posljedice. [9]

Kako prekinuti ciklus toksične produktivnosti?

Ako shvatite da toksična produktivnost utječe na vas i želite učiniti nešto po tom pitanju, već ste na pola puta. Priznavanje problema je prvi korak ka njegovom rješavanju. Alati u nastavku mogu vam pomoći u postizanju zdravijeg pristupa produktivnosti.

1. Postavite granice između posla i slobodnog vremena

Prije svega, dobro je odrediti neku vrstu vremenskog ograničenja za rad, hobije, odmor i ostale svakodnevne aktivnosti.

To bi moglo izgledati otprilike ovako:

• vrijeme za radne obaveze: 8:00-16:00
• teretana ili trčanje: 16:30-18:00
• odmor i vrijeme s obitelji: 18:00-20:00
• čitanje knjige i učenje novih engleskih riječi: 20:00-21:00

Prilikom izrade plana ne zaboravite na obroke i spavanje od sedam do devet sati. Nije potrebno pridržavati se ovog rasporeda pod svaku cijenu, jer svaki dan može biti drugačiji. Glavno je pronaći barem trideset minuta za sebe tijekom dana, kada se možete malo opustiti. Osim sporta, mogu poslužiti i sauna, masaža, slaganje slagalica, slikanje ili kava s prijateljem. [2]

Ako želite saznati više o tome zašto je važno odvojiti vrijeme za posao i odmor, pročitajte naš članak Ravnoteža između posla i privatnog života: kako uspješno uskladiti svoj poslovni i privatni život?

2. Naučite reći „NE”

Ostanimo neko vrijeme pri postavljanju granica. Na kraju krajeva, trebali biste imati te granice i u privatnom i u profesionalnom životu. Prije nego ponovno kimnete na uslugu ili zahtjev, razmislite imate li zaista prostora i energije za to. Trebali biste biti u stanju zauzeti se za sebe i moći reći ne kada vas vlastite odgovornosti opterećuju i ne možete raditi ništa drugo. U tom slučaju nemojte se bojati uz objašnjenje odbiti zahtjev da nekome pomognete.

3. Postavite realne ciljeve

Iako vas preambiciozni ciljevi mogu dovesti do neviđenih rezultata, oni su također i brzi put do burnouta. Ovaj put pokušajte zapisati ciljeve koji će vam predstavljati izazov, ali vas u isto vrijeme neće odvesti u toksičnu produktivnost.

Kako postaviti realne ciljeve?

• Koristite SMART tehniku: vaši ciljevi trebaju biti specifični, mjerljivi, ostvarivi, realni i vremenski ograničeni. Na primjer, ako želite poboljšati svoj engleski, možete svaki radni dan nakon večere odvojiti dvadeset minuta za čitanje pet do deset stranica knjige na engleskom jeziku i pisanje deset novih riječi. Realnije je da ćete se držati ovoga nego da samo kažete da želite pročitati knjigu na engleskom. [1]
• Držite se kratkoročnih ciljeva: ako imate neke dugoročne ciljeve, kao što su godišnji ciljevi, pokušajte ih podijeliti u zasebne kvartale i tjedne. Čini se da su kratkoročni ciljevi lakše ostvarivi i neće vas toliko stresirati. Ponovo možete koristiti primjer knjige. Olakšava li vam cilj čitanje deset stranica dnevno ili dvanaest knjiga godišnje?

4. Zapišite svoje prioritete

Odredite ono što vam je važno ne samo u profesionalnom, već i u privatnom životu. Mislite isključivo na svoje želje i potrebe, a ne na zahtjeve šefa ili roditelja. Ovaj popis će vam pomoći da se usredotočite na ono što stvarno želite i pomoći će vam da napravite potrebne promjene u svom životu. Pokušajte odgovoriti na sljedeća pitanja dok pišete:

1. Što za vas predstavljaju vrijednosti i što vam je važno u životu? (pokušajte izbjeći materijalne potrebe kao što su novac ili kuća)
2. Što želite sačuvati, poboljšati ili promijeniti? Osvrnite se na posljednjih šest mjeseci. Što od toga želite preuzeti za budućnost, što poboljšati ili u potpunosti promijeniti? To se može odnositi na vaše odnose, posao, brigu o sebi ili čak upravljanje financijama.
3. Odgovara li vam trenutni posao? Možete li odgovoriti na pitanja poput onih koje su vaše prednosti i mane, što se od vas očekuje na poslu i što očekujete od svog posla? [11]

Sjedite ili lezite na kauču nekoliko minuta. Zaboravite mobilni telefon, knjigu koju ste čitali ili podcast koji ste namjeravali poslušati. Samo zatvorite oči i opustite se neko vrijeme. Upravo u tim trenucima dobivate najbolju sliku o tome kamo idete, što želite ili ne želite. Nekima je teško ne raditi ništa i potrebna je vježba, ali s vremenom ćete uvidjeti da vam to daje puno više od čitanja knjiga o samorazvoju. [13]

Za više savjeta o brizi o sebi pročitajte naš članak Briga o sebi: kako se brinuti o sebi i biti zadovoljniji u životu?

7. Odmorite se od pametnog telefona i drugih pametnih uređaja

Osim toga da ne radite ništa, vrijeme bez tehnologije još je jedna supermoć koja vam može pomoći da izađete iz toksične produktivnosti. U današnje vrijeme nije dovoljno odmaknuti se od računala da biste prestali raditi. Zapravo, većina vas u svakom trenutku uz sebe ima pametni telefon povezan na internet koji prima poslovne e-mailove, poruke i razne obavijesti. Zbog toga ćete stalno razmišljati o poslu, čak i u slobodno vrijeme.

Možete započeti isključivanjem obavijesti. Sljedeći korak je da tijekom svog slobodnog vremena budete što manje na telefonu, tabletu i drugim elektroničkim uređajima. Pročitajte nezahtjevnu knjigu ili idite u šetnju bez telefona, a ako vam je potreban, prebacite ga na način rada u zrakoplovu. Osim toga, pokušajte ograničiti svoje vrijeme na društvenim mrežama jer mogu nepotrebno opteretiti mozak i imati negativan učinak na vašu psihu. [12]

8. Pokušajte pojednostaviti svoje radno opterećenje

Nemojte raditi više, radite pametnije. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da postanete učinkovitiji:

• Koristite planer: Zapišite svoje najvažnije zadatke, rokove, sastanke, posjete liječniku i svakodnevne stvari poput kupovine ili vježbanja. Na vama je hoćete li odabrati elektronički ili papirnati planer. Pomoći će vam da pratite što slijedi i pomoći da naučite učinkovito koristiti svoje vrijeme.
• Izbjegavajte multitasking: dok se istovremeno rješavanje nekoliko zadataka može činiti kao ušteda vremena, to također povećava broj pogrešaka i vjerojatnost da ćete na kraju morati ponoviti sve. Radije dovršite jedan zadatak i prijeđite na sljedeći. [14]
• Pokušajte automatizirati ono što možete: danas se mnogi radni zadaci mogu pojednostaviti. Pokušajte sa svojim kolegama razmisliti o tome bi li se neke vaše aktivnosti mogle automatizirati, što će vam dati više vremena za važnije zadatke. U tome vam mogu pomoći i kolege iz IT odjela.
• Koristite moderne alate: chatbot Al je u modi u posljednje vrijeme i može biti idealan dodatak svakom timu. Može pomoći u gotovo svemu i odgovoriti čak i na najteža pitanja.

Što biste trebali zapamtiti?

Toksična produktivnost dokaz je da ni pretjerano samoispunjenje nije ključ sretnog života, već dovodi do burnouta i drugih zdravstvenih problema. Ako stalno osjećate da ne radite dovoljno, da ste uvijek dostupni za rješavanje poslovnih problema ili da previđate svoje potrebe, to bi mogao biti vaš slučaj. Stoga biste trebali pokušati preispitati svoje prioritete, postaviti nove ciljeve, rasporediti pauze ili upotrijebiti moderne alate kako biste pojednostavili svoj rad. Zapamtite da je sposobnost pravilnog odmora jednako važna kao i rad na osobnom razvoju.

Imate li među prijateljima nekoga za koga mislite da previše radi, a možda toga nije svjestan? Podijelite ovaj članak s njima i pomozite im da steknu zdravije radne navike.

Sources:

[1] What Is Toxic Productivity? Here’s How To Spot The Damaging Behavior. – https://www.huffpost.com/entry/toxic-productivity-work_l_606655e7c5b6aa24bc60a566

[2] The Healthy.. 9 Signs Toxic Productivity Is Impacting Your Life. – https://www.thehealthy.com/mental-health/stress/toxic-productivity/

[3] CareyNieuwhof.com. 9 Warning Signs You’re Suffering From Toxic Productivity. – https://careynieuwhof.com/9-warning-signs-youre-suffering-from-toxic-productivity/

[4] Altrogge, S. Productivity shame: Why you never feel like you’ve done „enough. – https://blog.rescuetime.com/productivity-shame/

[5] Psychology Today. When Doing is Your Undoing: Toxic Productivity. – https://www.psychologytoday.com/us/blog/leading-success/202201/when-doing-is-your-undoing-toxic-productivity

[6] Carissang. What is toxic productivity, and how do we navigate it in the workplace? – https://employmenthero.com/blog/toxic-productivity-at-work/

[7] Sampoerna University. Hustle Culture: Definition, Impact and How to Overcome It. – https://www.sampoernauniversity.ac.id/hustle-culture-definition-impact-and-how-to-overcome-it/

[8] Psych Central. The Long-Term Effects of Stress: Physical and Mental Effects. – https://psychcentral.com/stress/long-term-effects-of-chronic-stress-on-body-and-mind

[9] Toxic productivity will ruin your life: 8 solutions to address it. – https://www.lpcentre.com/articles/toxic-productivity-will-ruin-your-life-8-solutions-to-address-it

[10] Asana. Is your work ethos toxic? – https://asana.com/resources/toxic-productivity

[11] Psych Central. 9 Tips for Identifying and Living Your Priorities. – https://psychcentral.com/blog/9-tips-for-identifying-and-living-your-priorities

[12] UNLEASH. Toxic productivity: How to spot it. – https://www.unleash.ai/company-culture/toxic-productivity-how-to-spot-it/

[13] Paperform Blog. Are You Suffering from Toxic Productivity? – https://paperform.co/blog/toxic-productivity/

[14] Working Smarter, Not Harder: 15 Tips for Making It Real. – https://www.betterup.com/blog/working-smarter-not-harder