Fitness recept: Humus od slanutka na 3 različita načina

Fitness recept: Humus od slanutka na 3 različita načina

Očekujete li posjet ili želite nešto zdravo za grickanje ispred televizora? Za vas imamo ne samo jedan, već 3 ukusna i hranjiva recepta za humus od slanutka koji možete jesti sa svježe rezanim povrćem, hrskavim pecivom ili omiljenim krekerima. Krenimo na pripremu!

  1. HUMUS S CIKLOM

Sastojci:

  • 320 g slanutka
  • 180 g kuhane cikle
  • 1 režanj češnjaka
  • 1 žličica limunovog soka
  • 1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • 0,5 žličice kumina
  • 0,5 žličice mljevenog korijandera
  • sol i mljeveni crni papar po ukusu
  • voda (po potrebi)

Priprema:

Prepržite kim na suhoj tavi dok ne osjetite njegov miris. Zatim maknite tavu s vatre. Pripremite blender i u njega stavite kuhanu ciklu, slanutak koji je čitav prethodni dan močen i zatim ispran ili slanutak u salamuri, češnjak, korijander, sol i maslinovo ulje. Izmiksajte dok ne postane glatko. Zatim dodajte kumin, limunov sok i mljeveni crni papar. Ponovno sve izmiksajte. Začinite solju, limunovim sokom ili crnim paprom po svojem ukusu i uživajte!

Tablica nutritivnih vrijednosti1 porcija (ukupno 4 porcije)
Kalorije323
Bjelančevine16.8 g
Ugljikohidrati43 g
Vlakna10.5 g
Masti6 g

2. HUMUS S MANGOM I CURRYJEM

Sastojci:

You might be interested in these products:

Priprema:

U blender stavite slanutak koji je čitav prethodni dan natopljen u vodi i zatim ispran ili slanutak u salamuri, narezani mango, Tahini pastu, sok limuna i maslinovo ulje. Sve to izmiksajte dok ne dobijete glatku kremastu smjesu. Ako vam se čini da je gusto, dodajte malo vode. Na kraju u smjesu dodajte kim, kurkumu, sol, curry i slatku papriku u prahu, pa sve zajedno još jednom izmiksajte. Začinite solju, maslinovim uljem i poslužite!

Tablica nutritivnih vrijednosti1 porcija (ukupno 4 porcije)
Kalorije300
Bjelančevine14 g
Ugljikohidrati35.8 g
Vlakna7 g
Masti9.2 g

3. HUMUS S MRKVOM I ĐUMBIROM

Sastojci:

  • 300 g slanutka
  • 3 mrkve srednje veličine
  • 3 žličice Tahini paste
  • 3 žličice limunovog soka
  • 2 režnja protisnutog češnjaka
  • 1 do 1 ½ žličice ribanog đumbira
  • 1 do 1 ½ žličice javorovog sirupa
  • 1 žličica soli
  • voda (po potrebi)

Priprema:

Operite, ogulite i tanko narežite mrkve. Stavite ih u blender zajedno s đumbirom i češnjakom i miksajte dok ne postane glatko. Zatim dodajte slanutak koji je čitav prethodni dan močen i zatim ispran ili slanutak u salamuri, Tahini pastu, limunov sok, javorov sirup, sol i još jednom sve promiješajte. Probajte i dodajte sol ako želite da vam humus bude slaniji ili dodajte javorov sirup ako želite da bude slađi. Izmiksajte sve to još malo i sada je sve gotovo! Uživajte u jelu!

Tablica nutritivnih vrijednosti1 porcija (ukupno 4 porcije)
Kalorije356
Bjelančevine17 g
Ugljikohidrati48 g
Vlakna7.5 g
Masti12 g
Fitness recept: Humus od slanutka na 3 različita načina

Vjerujemo da ste uživali u sva 3 recepta za kremasti humus od slanutka i da već znate što ćete pripremiti za filmsku večer ili kao brz i zdrav međuobrok. Ako vam se recept svidio, budite ljubazni i ne zaboravite ga podijeliti.

Add a comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)