Adaptogeni: Prirodne tvari koje pomažu u upravljanju stresom

Ako provodite vrijeme s ljudima koji još uvijek traže načine da postanu najbolja verzija sebe, vjerojatno ste čuli nešto o adaptogenima. To su biljke i gljive koje sadrže antioksidanse i druge aktivne tvari koje podržavaju mentalnu otpornost i upravljanje stresom. Ukratko, adaptogene tvari pomoći će vam da se bolje nosite sa stresom i prilagodite mu se. Prilagodba uključuje prilagođavanje vanjskim uvjetima i zaštitu organizma od negativnih utjecaja.

Osim toga, primijećeni su pozitivni učinci adaptogenih agensa na aktivnost mozga, crijevni mikrobiom i imunitet. Ako uspijete poboljšati neka od ovih područja, možete poboljšati svoj cjelokupni život. Adaptogeni su stoga nedavno dosegli veliku popularnost. U ovom ćete članku naučiti koji su među najučinkovitijima, što mogu poboljšati i kako se koriste.

Što su adaptogeni i kako djeluju?

Zahvaljujući svojim svojstvima, adaptogeni su posebno popularni među biohakerima, studentima i svim ljudima koji traže prirodne načine za bolje upravljanje stresom. To su razne biljke i gljive koje su prerađene u prah, tinkture, tablete ili kapsule. Ovo nije ništa novo, iako se o njima u posljednje vrijeme sve više govori. Adaptogeni su uobičajeni dio tradicionalne kineske medicine i ayurvede. Čak su ih i piloti tijekom Drugog svjetskog rata koristili kao alat za bolje upravljanje stresom. [1]

Djeluju tako što podržavaju prirodnu otpornost tijela na stres. Oni mogu ojačati mehanizme koji pomažu nositi se s većim opterećenjem, izvršiti prilagodbu i u konačnici prilagoditi se stresu i preživjeti. Zahvaljujući njima trenirat ćete svoj sustav slično mišićima u teretani. Stres možete smatrati teškom šipkom. Na početku jedva možete napraviti nekoliko ponavljanja. No ako s njim redovito trenirate, mišići će vam ojačati i s vremenom vam neće biti tako teško. Baš kao što su se vaši mišići prilagodili radnom opterećenju, adaptogeni će povećati vašu otpornost na stres.

Svaki adaptogen ima malo drugačiji učinak i utječe na različite tjelesne funkcije. Prema istraživanju, ove tvari mogu aktivirati različite mehanizme koji reguliraju razinu hormona, utječu na proizvodnju energije ili pružaju određeni stupanj zaštite od određenih bolesti. Oni podržavaju opće zdravlje organizma i njegovu sposobnost preživljavanja. [2–4]

Ali to zasigurno ne znači da možete uzeti adaptogene i očekivati da će vas zaštititi od svih zamki modernog svijeta. Nažalost, to ne funkcionira tako. Za očuvanje zdravlja su i dalje najvažniji – redovita tjelovježba, zdrava prehrana  koja sadrži sve važne hranjive tvari, odgovarajući odmor i sveukupna briga o mentalnom zdravlju. Shvatite adaptogene kao još jedan dio slagalice zdravog načina života koji vam može poboljšati kvalitetu života. Da biste od njih izvukli maksimum, pobrinite se da ih koristite redovito i dugoročno. Može proći i do nekoliko tjedana dok se njihovi učinci ne počnu pojavljivati. [2–4]

1. Rhodiola rosea pomaže u boljem upravljanju stresom i smanjenju umora

Rhodiola rosea, ili “arktički korijen”, poznat i kao zlatni korijen, biljka je koja se javlja uglavnom u hladnijim planinskim područjima. Ne samo da ima plemenito ime, već ima i širok raspon učinaka, zahvaljujući više od 140 aktivnih tvari koje sadrži. Rosavin i salidrosid smatraju se najučinkovitijima. Ekstrakt iz ove biljke najčešće se koristi u obliku tableta, tinktura ili kapsula. Njeni učinci poznati su godinama među stanovnicima Kine, ali i nekim područjima Rusije i Skandinavije, jer može biti od pomoći, naprimjer, u zahtjevnim klimatskim uvjetima. [5]

Učinci Rhodiole rosee prema studijama

Rhodiola rosea najčešće se koristi za smanjenje umora i iscrpljenosti, poboljšanje kognitivnih funkcija, pažnje i subjektivnog osjećaja mentalnog blagostanja, vođeno smanjenjem razine percipiranog stresa. Također može imati pozitivan učinak na sportske performanse.

Iza ovih učinaka stoji niz mehanizama koji utječu na ljudsko tijelo. Prema studijama, može utjecati na razinu hormona, naprimjer normalizaciju količine hormona stresa kortizola. U velikim količinama u krvi, kortizol može izazvati osjećaj tjeskobe, napetosti, razdražljivosti i nesanice. Rhodiola vam može pomoći spriječiti ove simptome i bolje upravljati stresnim situacijama. [5]

Važno je dovoljno se odmoriti kako biste spriječili fizički i psihički umor. To uključuje spavanje i druge aktivnosti koje vam pomažu da se opustite. Da biste saznali više o njima, pročitajte naš članak Što učiniti ako spavanje ne pomaže? Usredotočite se na ove vrste odmora.

You might be interested in these products:

2. Ginseng podržava živčani sustav i zdravlje muškaraca

Azijski ginseng (Panax ginseng) biljka je koja se javlja uglavnom u Aziji i Rusiji. Njegova uporaba također ima najveću tradiciju na ovom području. Smatra se najjačim od svih adaptogena. Učinci ove biljke vjerojatno su i najistraženiji. Ako ga ikada vidite, vjerojatno će vas privući tamnocrvenim plodovima. No, njegova glavna snaga leži pod zemljom, jer se ekstrakt korijena ginsenga uglavnom koristi za proizvodnju dodataka prehrani. Korijeni su mjesto na kojem se krije snaga ginsenga. Ovaj adaptogen ima zaista jedinstvena svojstva. [8]

Učinci ginsenga prema studijama

Ginseng može ponuditi zaista raznolik raspon blagotvornih učinaka. To uključuje poboljšanje raspoloženja, imunološke i kognitivne funkcije, kao i promicanje zdravlja kod muškaraca reguliranjem razine testosterona i erektilne funkcije. Istodobno, ima pozitivan učinak na živčani sustav i sportske performanse.

Brojna su istraživanja potvrdila da podržava normalnu funkciju živaca i štiti ih od oštećenja. To pomaže u sprječavanju, naprimjer, Alzheimerove ili Parkinsonove bolesti. Ginseng se također često koristi za podršku rada mozga. Utječe na aktivnost kolina, važnog za proizvodnju acetilkolina – neurotransmitera koji ima važnu ulogu u regulaciji pamćenja, razmišljanja i učenja. [9]

Također povećava aktivnost tjelesne antioksidativne glutation peroksidaze koja može ukloniti štetne slobodne radikale i tako zaštititi stanice od oksidativnog stresa. Također utječe na proizvodnju dušikovog oksida, što povećava protok krvi. Kao rezultat toga, podržava pravilnu funkciju srca i krvnih žila, ali i opskrbu kisikom i važnim hranjivim tvarima u cijelom tijelu. Bolja cirkulacija krvi također vjerojatno stoji iza poboljšanja erektilne funkcije kod muškaraca koji su u okviru njihovih studija dobivali dodatke ginsenga. Osim toga, rezultati znanstvenog rada ukazuju na to da ovaj adaptogen može ublažiti neke od simptoma menopauze kod žena te na taj način potaknuti libido.  [10–11]

Tipično doziranje ginsenga

• U studijama se obično davalo 100 do 800 mg ekstrakta ginsenga.
• Učinkovita doza je u rasponu 500 – 2000 mg osušenog praha.
• Za promicanje spolnog zdravlja muškaraca preporučuje se upotreba korejskog crvenog ginsenga u količini od 1000 mg 3 puta dnevno
• Učinci se obično javljaju nakon dugotrajne uporabe. [11]

Osim ginsenga, nootropici također pomažu u podržavanju moždanih funkcija. Ako vas zanima kako te tvari djeluju i koje su najpoznatije, pročitajte naš članak Nootropici za poboljšanje moždanih i memorijskih funkcija koje morate znati.

3. Eleutherococcus senticosus poboljšava sportske performanse

Eleutherococcus senticosus, sibirski ginseng ili đavolja kandža. Sve su to nazivi za biljku koja je tradicionalni dio kineske medicine. Također se dugo koristio na području ruskog Sibira, o čemu svjedoči jedan od njegovih naziva. Kada vidite ovu biljku u prirodi, vjerojatno vam se neće učiniti nešto pretjerano zanimljiva. No sve se mijenja kad pogledate što je skriveno pod zemljom. U tom ćete trenutku razumjeti naziv đavolja kandža. U slučaju eleutherococcusa, doista izgleda kao da ga je stvorio sam vrag. Ekstrakt iz korijena, ali i iz stabljika i lišća ove biljke najčešće se koristi u dodacima prehrani. Tada ga možete pronaći u obliku kapsula, tableta, čajeva ili tinktura. [12]

Učinci eleutherococcusa prema studijama

Ovaj se adaptogen uglavnom koristi za smanjenje tjelesnog umora i potporu dugoročnim sportskim performansama. Također je povezan s podrškom imunološkim funkcijama i boljoj mentalnoj otpornosti u stresnim situacijama.

Njegov utjecaj na sportsku izdržljivost testiran je, primjerice, u studiji u kojoj je jedna skupina rekreativnih biciklista uzimala 800 mg ovog biljnog ekstrakta 8 tjedana, a druga skupina je primala placebo. Zatim su se zamijenili. Sportske performanse svih sudionika testirane su tijekom istraživanja. Poboljšanje pokazatelja VO2max, koje je bitno za performanse izdržljivosti, primijećeno je kod onih koji su uzimali eleutercoccuse. Također su imali bolje pokazatelje rada srca i mogli su učinkovitije koristiti glikogen (skladišni izvor energije). [12–14]

Sibirski ginseng također može pojačati učinke drugih adaptogena. Izvrsno djeluje, naprimjer, zajedno s Rhodiolom roseom i schisandrom. Ova se kombinacija obično koristi za bolje upravljanje stresom. Eleutherococcus je stoga idealan adaptogen za sve sportaše, kao i za pojedince koji žele bolje upravljati svojom napetošću i stresnim situacijama. [12–14]

Tipično doziranje eleutherococcusa

• Standardna doza koja se obično koristila u studijama je u rasponu 300 – 1200 mg dnevno.
• Međutim, u nekim studijama možete naići na dozu od 2 – 4 g dnevno.
• Maksimalni učinak obično se postiže tek nakon nekoliko tjedana redovite uporabe. [12]

4. Kineska schisandra pomaže u smanjenju oksidativnog stresa

Kineska schisandra (Schisandra chinensis) ili bobica s pet okusa biljka je koja je snažno ukorijenjena u kineskoj tradicionalnoj medicini, a lokalni travari poznaju njene učinke stotinama godina. Na kineskom, njezino ime znači plod s pet okusa. Kaže se da kada okusite njegove plodove, nećete moći odlučiti hoće ima li sladak, gorak, kiseli, ljuti ili slani okus. Male su, crvene boje i nalikuju brusnici ili crvenom ribizu. Iako se mogu jesti svježe, više se koriste za pripremu čajeva, sirupa ili čak vina. Njihov ekstrakt voća dodaje se i dodacima prehrani koji najčešće imaju oblik praha ili kapsula. [15]

Učinci kineske schisandre prema studijama

Glavni as u rukavu schisandre su schisandrini koji su odgovorni za većinu njihovih učinaka. Međutim, plodovi ove biljke sadrže i polifenole, flavonoide te vitamine C i E. Sve su te tvari među antioksidansima koji štite tijelo od oštećenja uzrokovanog oksidativnim stresom. Zahvaljujući adaptogenim svojstvima, schisandra vam također može pomoći u boljem upravljanju stresom ili tjeskobom te poboljšanju tjelesnih performansi. [15–16]

U jednoj od studija, promatrane žene podijeljene su u dvije skupine. Jedna je uzimala placebo, a druga 1000 mg ekstrakta schisandre. Pokazale su promjenu u snazi donjih udova i količini laktata, što je usko povezano s umorom mišića. Nakon 12 tjedana te su vrijednosti ponovno izmjerene, a kao rezultat toga, kod žena koje su koristile schisandru, istraživači su uočili veću snagu u donjim udovima i smanjenje količine laktata u tijelu. Međutim, kod ovih žena nije se pratila niti sportska aktivnost niti prehrana. Zasad nije posve jasno što stoji iza utjecaja schisandre na sportske performanse stoga su potrebna daljnja istraživanja. Međutim, bolji protok krvi u mišiće može imati određeni učinak zbog veće proizvodnje dušikovog oksida u tijelu. Taj je učinak opažen nakon uporabe schisandre. Schisandra je stoga još jedna biljka s adaptogenim svojstvima i može vam pomoći da se oduprete stresu. Osim toga, može poboljšati sportske performanse. [15, 17]

Tipično doziranje kineske schisandre

• Osušeni i mljeveni plod schisandre obično se koristi u količinama od 1 – 3 g dnevno.
• Ista doza vrijedi i za onu u obliku kapsule.
• Dugotrajna uporaba ove tvari prikladna je za postizanje maksimalnih učinaka. [15]

5. Ashwagandha snižava kortizol i pomaže u borbi protiv stresa

Ashwagandha (Withania somnifera) naziva se kraljicom ajurvedskog bilja. Manje veličanstven je prijevod imena ove biljke s indijskog sanskrta, što se prevodi kao “miris konja”. Uostalom, ako osjetite miris njegova korijena, to vas može podsjetiti na miris konja. Ali nemojte se obeshrabriti. Odlučite li probati ashwagandhu, nećete morati jesti sam korijen, već ćete ga pronaći u ugodnijem obliku kapsula ili tableta, koje otklanjaju ove neugodnosti. [18]

Učinci ashwagandhe prema studijama

Ashwagandha je jedan od najpoznatijih i najistraženijih adaptogena. Prema studijama, ima niz blagotvornih učinaka na ljudski organizam. Oni uključuju ublažavanje osjećaja tjeskobe i stresa, poboljšanje tjelesnih performansi ili poboljšanje kognitivnih funkcija poput razmišljanja i pamćenja. Kod muškaraca, također može pomoći u povećanju testosterona.

6. “Reishi”, gljiva besmrtnosti, promiče mentalno i fizičko blagostanje

Reishi (Ganoderma lucidum)  je gljiva s dugom poviješću korištenja u tradicionalnoj kineskoj medicini. Sam njezin izvorni naziv na kineskom, koji se prevodi kao gljiva besmrtnosti, budi želju da saznate više o tome. Reishi se ne jedu kao ostale gljive koje se dodaju juhama ili umacima. Gorkog je okusa i čvrste konzistencije. Definitivno je ugodnije za korištenje u obliku dodataka prehrani. Možete ju pronaći, naprimjer, u prahu, kapsulama ili tabletama. [21]

Učinci reishija prema studijama

Reishi sadrži čitav niz aktivnih tvari koje su najviše povezane s osjećajem mentalne i fizičke dobrobiti, smanjenjem stresa i potporom imunološkim funkcijama.

Polisaharidi i terpenoidi smatraju se najučinkovitijim tvarima koje se nalaze u reishiju. Od polisaharida najvažniji su beta-glukani. Oni su među topljivim vlaknima koje vole zdrave bakterije koje žive u našim crijevima. Sve u svemu, to pomaže u održavanju ravnoteže u crijevnom mikrobiomu, što je usko povezano sa zdravom probavom, optimalnom težinom i obrambenim mehanizmima. Prema studijama, aktivne tvari sadržane u reishi gljivi također pomažu u povećanju aktivnosti imunoloških stanica (prirodnih stanica ubojica), koje imaju antitumorsko djelovanje. Studije su također potvrdile pozitivne učinke ovog ekstrakta gljive na simptome kroničnog mentalnog i fizičkog umora. Oni mogu biti sljedeći: bolovi u mišićima, vrtoglavica, poremećaji spavanja, mučnina, nemogućnost opuštanja i razdražljivost. Sudionici istraživanja koji su imali neke od ovih simptoma pokazali su olakšanje nakon 8 tjedana redovite uporabe ekstrakta reishija. [21–22]

Tipično doziranje reishija

• Najčešće korištena količina reishija u studijama kreće se između 1,4 – 5,2 g dnevno.
• U studijama su ispitane i veće doze, ali još nije jasno imaju li doista jači učinak i veću korist.
• Kao i ostale adaptogene, reishi se treba dugotrajno koristiti za postizanje željenih rezultata. [21–23]

Ako se pitate što možete učiniti za jaki imunitet, pročitajte naš članak 15 načina kako ojačati imunološki sustav i zaštititi svoje zdravlje.

7. Kordiceps podržava zdravlje muškaraca i proizvodnju testosterona

Cordyceps sinensis (Ophiocordyceps sinensis)  ili gljiva-gusjenica je na prvi pogled atipična gljiva. Raste uglavnom u Aziji i jedan je od dragulja tradicionalne kineske medicine. Ime gusjenice nije dobilo slučajno. Parazitira na ličinkama kukaca, koje postupno potpuno kontrolira i dobiva njihov oblik. Rijetka je gljiva i njezino je branje u prirodi vrlo ograničeno. Nekad se u kineskoj povijesti u njoj moglo uživati samo u Carskoj palači. Trenutno je, zahvaljujući suvremenim tehnikama uzgoja, mnogo dostupnija i uglavnom se koristi za proizvodnju dodataka prehrani. [24]

Učinci kordicepsa (gljive-gusjenice) prema studijama

Kordiceps, poput reishija, sadrži polisaharide u obliku beta-glukana, bioaktivnih kordicepsa i drugih aktivnih sastojaka koji mu daju jedinstvena svojstva. To je uvelike posljedica činjenice da se ovaj adaptogen koristi za poticanje vitalnosti, poboljšanje sportskih performansi i povećanje razine testosterona u muškaraca.

Također ima antioksidativna svojstva koja pomažu neutralizirati slobodne radikale koji bi mogli nanijeti štetu tijelu. Prema studijama, također može podržati sportske performanse poboljšavajući svoju sposobnost korištenja kisika (VO2max), čime pomaže u odgađanju umora. Zahvaljujući sadržaju beta-glukana, kordiceps također ima pozitivan učinak na održavanje ravnoteže u crijevnom mikrobiomu te također doprinosi optimalnoj obrani organizma. Brojne znanstvene studije također su pokazale njegove učinke na normalizaciju razine kolesterola i opće kardiovaskularno zdravlje. Njegovi učinci također se mogu pozitivno odraziti na zdravlje muškaraca. Prema nekim studijama, može utjecati na Leydigove stanice testisa i tako podržati proizvodnju testosterona. Suplementacija kordicepsa može tako imati pozitivan učinak na bitna područja ljudskog života. [25–27]

Tipično doziranje Cordyceps sinensisa

• Prema studijama, učinkovitom se dozom smatra 1000 – 3000 mg ekstrakta kordicepsa dnevno.
• Ta se količina obično uzima u jednoj ili više doza s hranom.
• Za postizanje učinaka kordicepsa potrebno ga je koristiti dulje vrijeme. [1–2]

Je li u redu kombinirati različite adaptogene?

Učinci adaptogena često su slični i često se savršeno nadopunjuju u jednom dodatku prehrani. Primjerice, kombinacija eleutherococcusa s rhodiolom i shisandrom je znanstveno dokazana. Zajedno, oni mogu pomoći u učinkovitijem upravljanju stresom. Također, kombinacija reishija s kordicepsom i drugim gljivama s adaptogenim svojstvima stvorit će kompleks u kojem se učinci pojedinih tvari međusobno podržavaju.

Ako ste tek počeli s korištenjem adaptogena, odaberite jedan ili dva proizvoda i pratite reakciju svog tijela. Slobodno zapišite kako se osjećate svakodnevno te ako imate više energije, spavate bolje ili se osjećajte manje pod stresom. Ne zaboravite da se ove tvari trebaju koristiti dugo i redovito. Može proći nekoliko tjedana prije nego što se primijeti bilo kakav učinak. Definitivno nije dobra ideja početi uzimati svih 7 ovih adaptogena odjednom u punim dozama. To bi moglo uzrokovati brojne neugodnosti, uzrokovane mučninom ili glavoboljom. Ako uzimate bilo koje lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom o prikladnosti uzimanja adaptogena. [4, 29]

Što valja zapamtiti?

Adaptogeni vam mogu olakšati suočavanje sa svakodnevnim životom, jer se ponekad jednostavno morate nositi s nekim stresom. Utječu na hormone i mogu utjecati na živčani sustav, zbog čega se osjećate smirenije i otpornije. Neki od njih imaju kvalitete koje ćete cijeniti u drugim područjima života. Rhodiola rosea, naprimjer, pomaže u smanjenju tjelesnog ili mentalnog umora, eleutherococcus i schisandra mogu potaknuti sportske performanse, a ashwagandha može poboljšati zdravlje muškaraca i povećati razinu testosterona. Gljive reishi i kordiceps zauzvrat mogu poboljšati okoliš crijevnog mikrobioma, što je bitno za zdrav imunitet. Dakle, koji ćete adaptogen prvo isprobati?

Imate li entuzijastične prijatelje koji uvijek traže načine da postanu najbolja verzija sebe? Ne zaboravite podijeliti naš članak s njima kako bi i oni saznali o zanimljivim učincima adaptogena.

Sources:

[1] Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits—American Botanical Council. – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[2] Panossian, A. Understanding adaptogenic activity: Specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals.– https://doi.org/10.1111/nyas.13399

[3] Ajala, T. The Effects of Adaptogens on the Physical and Psychological Symptoms of Chronic – https://doi.org/10.31922/disc4.2

[4] Acosta, K. Your Guide To Adaptogens. – https://www.forbes.com/health/body/what-are-adaptogens/

[5] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhodiola Rosea Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[6] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. – https://doi.org/10.1159/000457918

[7] Noreen, E. E., Buckley, J. G., Lewis, S. L., Brandauer, J., & Stuempfle, K. J. The Effects of an Acute Dose of Rhodiola rosea on Endurance Exercise Performance. – https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825d9799

[8] Kiefer, D. S., & Pantuso, T. Panax ginseng. – https://www.aafp.org/afp/2003/1015/p1539.html

[9] Rokot, N. T., Kairupan, T. S., Cheng, K.-C., Runtuwene, J., Kapantow, N. H., Amitani, M., Morinaga, A., Amitani, H., Asakawa, A., & Inui, A. A Role of Ginseng and Its Constituents in the Treatment of Central Nervous System Disorders. – https://doi.org/10.1155/2016/2614742

[10] Kim, J.-H. Pharmacological and medical applications of Panax ginseng and ginsenosides: A review for use in cardiovascular diseases – https://doi.org/10.1016/j.jgr.2017.10.004

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Panax ginseng Research Analysis. – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/research/

[12] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Eleutherococcus senticosus Research Analysis. – https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/

[13] Eschbach, L. F., Webster, M. J., Boyd, J. C., McArthur, P. D., & Evetovich, T. K. The effect of siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus) on substrate utilization and performance. – https://doi.org/10.1123/ijsnem.10.4.444

[14] Panossian, A., Hamm, R., Kadioglu, O., Wikman, G., & Efferth, T. Synergy and Antagonism of Active Constituents of ADAPT-232 on Transcriptional Level of Metabolic Regulation of Isolated Neuroglial Cells. – https://doi.org/10.3389/fnins.2013.00016

[15] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Schisandra chinensis Research Analysis. – https://examine.com/supplements/schisandra-chinensis/research/

[16] Szopa, A., Ekiert, R., & Ekiert, H. Current knowledge of Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia vine) as a medicinal plant species: A review on the bioactive components, pharmacological properties, analytical and biotechnological studies. – https://doi.org/10.1007/s11101-016-9470-4

[17] Park, J., Han, S., & Park, H. Effect of Schisandra chinensis Extract Supplementation on Quadriceps Muscle Strength and Fatigue in Adult Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. International – https://doi.org/10.3390/ijerph17072475

[18] Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. – https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

[19] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. – https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

[20] Drugs.Com. Ashwagandha Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/ashwagandha.html

[21] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ganoderma lucidum Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ganoderma-lucidum/

[22] Cao, Y., Xu, X., Liu, S., Huang, L., & Gu, J. Ganoderma: A Cancer Immunotherapy Review. – https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01217

[23] Drugs.Com. Reishi Mushroom Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/reishi-mushroom.html

[24] Zhang, Y., Li, E., Wang, C., Li, Y., & Liu, X. Ophiocordyceps sinensis, the flagship fungus of China: Terminology, life strategy and ecology. – https://doi.org/10.1080/21501203.2011.654354

[25] Yi, X., Xi-zhen, H., & Jia-shi, Z. Randomized double-blind placebo-controlled clinical trial and assessment of fermentation product of Cordyceps sinensis (Cs-4) in enhancing aerobic capacity and respiratory function of the healthy elderly volunteers. – https://doi.org/10.1007/BF02836405

[26] Samarasinghe, K., & Waisundara, V. Y. Therapeutic Properties and Anti-Lipidemic Activity of Cordyceps. – https://doi.org/10.5772/intechopen.92616

[27] Functional study of Cordyceps sinensis and cordycepin in male reproduction: A review. – https://doi.org/10.1016/j.jfda.2016.10.020

[28] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Cordyceps Research Analysis. – https://examine.com/supplements/cordyceps/

[29] Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. A preliminary review of studies on adaptogens: Comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. – https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9