Kako postaviti cilj i zaista ga postići

Sadržaj dokumenta

Kada započinjete nešto novo, proces je često pun ideala, entuzijazma, odluka, snova ili postavljanja ciljeva koje biste željeli postići u životu. Naravno, bilo bi nevjerojatno da ovi ciljevi ne ostanu samo u vašoj mašti i da ih uspijete pretvoriti u stvarni uspjeh.

Međutim, malo ljudi shvaća da i način na koji su postavili svoj cilj igra ulogu njegovom postizanju. Neće pomoći ako samo kažete da želite pronaći bolji posao ili imate bolju figuru. Problem postavljanja cilja puno je složeniji. Danas ćemo vidjeti kako to shvatiti kako biste postigli željeni uspjeh, bilo da vam je cilj smršaviti, dobiti mišiće, zdravije se hraniti, napredovati na poslu ili promijeniti život na bilo koji način.

Zašto je važno postaviti cilj?

Cilj biste trebali zamisliti kao određenu točku do koje želite doći. Prilikom postavljanja određenog cilja biste trebali razmišljati o tome da ga je potrebno nadopuniti aktivnim koracima koji će vas dovesti do njegovog ostvarenja. Na primjer, ako želite napredovati na poslu, možete odrediti konkretne korake koje ćete poduzeti da postignete taj cilj u karijeri. Samo postavljanje cilja važno je jer može pomoći u stvaranju strategije za njegovo postizanje. Osim toga, može povećati vaš trud i dati smisao koracima koje poduzimate.

Svjetski poznati autor knjige Atomske navike, James Clear, ima zanimljiv pogled na postavljanje ciljeva. Tvrdi da ako ste ozbiljni u postizanju ciljeva, ne biste se trebali fokusirati na sam uspjeh. Prema Clearu, većina ljudi koji sami sebi govore da žele smršaviti, zaraditi gomilu novca ili dobiti mišiće, čine ovu pogrešku. Tko to ne bi želio, zar ne? Clear kaže da je ključ uspjeha pitanje na koje ste sve žrtve spremni kako biste postigli svoj cilj. Na primjer, ako želite smršaviti, zapitajte se želite li način života koji ide uz taj cilj. Tako ćete moći shvatiti da će vas, iako je pred vama težak proces, odricanja koja on zahtijeva dovesti do željenog rezultata. [1–2]

Prednosti postavljanja ciljeva

Postavljanje cilja daje vam određene prednosti od kojih možete imati koristi dok ga pokušavate postići.

Prednosti postavljanja cilja uključuju:

Usmjeravanje na pravi put
Više fokusa na ono što je stvarno važno i bolje donošenje odluka
Veću produktivnost
Pomoć da ostanete motivirani
Bolje razumijevanje očekivanja
Svijest o svojim dobrim odlikama koje se mogu koristiti za prevladavanje prepreka
Definiranje stvarnosti i razdvajanje od snova
Mogućnost praćenja napretka

Cilj vs. nije cilj

Ako želite postići uspjeh, dobro je razlikovati što je cilj, a što nije. Cilj je nešto što želite postići i što će vam donijeti željeni rezultat. Ciljevi se često dijele prema vremenskom okviru [7–8]:

Postavljanje ciljeva korak po korak

1. Za uspješan cilj potreban je dobar razlog

Čak i prije nego krenete ispunjavati svoj cilj, potrebno je razmisliti i saznati „ZAŠTO”.

Pokušajte si postaviti pitanja koja su relevantna za vaš cilj:

Zašto želite početi vježbati?
Zašto želite smršavjeti?
Zašto želite napredovati na poslu?
Zašto želite dobiti mišiće?
Zašto želite više čitati?
Zašto želite naučiti svirati gitaru?

Pokušajte odgovoriti na ova pitanja, idealno što je moguće iscrpnije, ne u jednoj rečenici. Morate shvatiti da što je jače vaše „zašto”, to duže možete zadržati svoju motivaciju i tako povećavate šansu da konačno uspješno ostvarite svoj cilj. Sama motivacija nije dovoljna, a kada je „zašto” previše komplicirano i daleko, velike su šanse da ćete na putu do cilja naići na prepreke. Ne zaboravite i da svoje „zašto” možete podijeliti na nekoliko manjih razloga. Ovo je posebno važno ako je vaše „zašto” preveliko. Podjela može pomoći u održavanju vaše motivacije i održati vas na pravom putu.

2. Kada postavljate cilj, morate imati ispravan način razmišljanja

Razumijevanje što je cilj i pronalaženje svog „zašto” odličan je početak. Ako želite još više povećati šanse za uspjeh, možete upotrijebiti nešto dodatno kao rezervu. Nešto se krije u ispravnom načinu razmišljanja. Možete pokušati, na primjer [10]:

Odabrati ciljeve pristupa, a ne ciljeve izbjegavanja. Primjer cilja pristupa bila bi odluka o promjeni posla, s ciljem imati veću plaću. S druge strane, izbjegavanje je napuštanje posla jer imate malu plaću. Razlika je u tome što pristup stvara više pozitivne energije.
Odabrati intrinzične, a ne ekstrinzične ciljeve. Intrinzični ciljevi usko su povezani s vašim potrebama i željama. Ljudi biraju ekstrinzične ciljeve jer misle da ih prema njima gura društvo ili netko drugi. Intrinzični ciljevi vode do većeg zadovoljstva i sreće.
Dati prednost ciljevima blagostanja nad onima vođenim željom za moći. Intimni ciljevi povezani s osjećajem blagostanja ili duhovnosti vode do veće sreće od onih usmjerenih na kupnju veće kuće, boljeg automobila ili više novca.

3. Postavite svoje ciljeve koristeći SMART metodu

Ako imate svoje „zašto”, vrijeme je da postavite cilj. Da bi bio uspješan, potrebno je zadovoljiti određene kriterije. Idealan način je SMART metoda. Pokušajmo to objasniti na primjeru. Upoznaj Davora. Nekada je bio aktivan sportaš koji je volio trčati. Čak je istrčao nekoliko maratona, ali je kasnije prešao na sjedilački i nezdrav način života.

Što bi trebali biti vaši ciljevi prema SMART metodi?

Davor je danas odlučio učiniti nešto po pitanju svog nezdravog načina života i koristiti SMART metodu. Njegovi ciljevi bi, prema ovoj metodi, trebali biti [11]:

Konkretni: Davor bi ponovo želio trčati, ne samo rekreativno, već i natjecateljski. Zato svoj cilj precizira rečenicom: „Želim istrčati maraton“.
Mjerljivi: Davor unajmljuje osobnog trenera koji mu organizira treninge i vodi ga do cilja – istrčati maraton ispod 4 sata, što se lako može izmjeriti.
Ostvarivi: Davor zna da to može jer je već bio u formi i može to ponovo s iskusnim osobnim trenerom. Uglavnom, želi ponoviti uspjeh koji je već postigao.
Relevantni: Davor i dalje voli trčati, iako već dugo nije obuo tenisice. Želio bi ponovo doživjeti osjećaje euforije koje je u njemu izazvalo trčanje maratona.
Vremenski ograničeni: Davor želi sudjelovati u poznatom maratonu za šest mjeseci, kada će postići svoj cilj.

Kako bi trebali izgledati ciljevi prema SMART metodi?

4. Pokrenite napredak

Naravno, to ne završava s postavljanjem cilja temeljenog na SMART metodi jer bez obzira na cilj, ako ne učinite ništa da ga postignete, nećete postići nikakav rezultat. Kako bi vaši prvi koraci prema cilju bili stabilni, potrebno je stvoriti naviku. Ali ne brinite, neće trajati zauvijek. Prema nekoliko izvora, potreban je oko 21 dan da razvijete naviku za aktivnosti koje obavljate svakodnevno. Vrijeme tu zapravo i ne igra tako veliku ulogu jer će se navika prije ili kasnije stvoriti. Slobodno postavite podciljeve koji će vas dovesti do uspjeha. Na primjer, ako želite početi vježbati, posvetite se treniranju dva puta tjedno i pokušajte izdržati cijeli mjesec.

Vaši koraci mogu biti čak i manji. Na primjer, možete koristiti pravilo dvije minute, koje kaže da se svaka navika može razvijati polako, za 120 sekundi. [12]

Kako stvoriti naviku pomoću pravila 2 minute

Ako vam je cilj početi vježbati, počnite s 10 čučnjeva.
Ako želite početi čitati knjige, počnite s čitanjem 1 stranice svaki dan.
Ako želite živjeti zdravije, počnite s ispijanjem pune čaše čiste vode svako jutro.
Ako želite početi trčati, obujte tenisice.

5. Imajte rezervni plan

Zamislite situaciju u kojoj putujete automobilom na hitan razgovor za posao na kojem biste mogli pronaći posao iz snova. Vi ste zadnji kandidat i imate samo jednu priliku. Potpuno ste svjesni važnosti, pa ste krenuli ranije. Međutim, cesta kojom se vozite zatvorena je zbog nesreće. Ne možete proći, ali jednostavno morate doći na taj razgovor za posao. Što biste napravili? Biste li okrenuli auto i otišli kući ili biste pokušali pronaći drugi način da stignete na odredište?

U takvoj situaciji možete se sjetiti izreke „Svi putevi vode u Rim”. Jedno od njezinih značenja je da postoji više načina da postignete svoj cilj. Čak i u svakodnevnom životu često možete naići na situacije koje se ne odvijaju po planu, zato je uvijek poželjno imati rezervni plan. Naravno, on se može razlikovati od vaših prvobitnih namjera, ali bitno je da će vam pomoći da ne pogriješite na putu do cilja. Primjer bi mogao biti sljedeći: ne možete stići u teretanu, plan B će biti vježbanje kod kuće. [13]

Ako nemate dovoljno vremena ili energije, možete odabrati samo nekoliko minuta treninga s vlastitom težinom. Slobodno se inspirirajte našim člankom Učinkoviti kućni 6-minutni trening za trbušnjake.

Ako više volite vježbanje kod kuće, možete ga podići na novu razinu pomoću savjeta iz našeg članka Kako napraviti kvalitetan plan kućnog treninga?

Za rezervni plan pokušajte slijediti ovu formulu [14]:

Ako se (dogodi bilo kakva nepredviđena situacija), tada (prebacit ću se na ovaj jednostavni plan B koji mi još uvijek štedi vrijeme)

Za postizanje cilja potreban je rezervni plan

Više savjeta koji će vam pomoći da postignete svoj cilj

Kada je riječ o postizanju ciljeva, važno je spomenuti da je motivacija čest razlog zašto ste započeli. Ali, ključ za odlazak do kraja i uspješno postizanje cilja je upornost i dosljednost. Možete pokušati upotrijebiti i jedan od savjeta u nastavku:

1. Odredite sustav podrške

Sustav podrške trebao bi osigurati da potraga za vašim ciljem bude što lakša. Nekoliko čimbenika može igrati ulogu u tome. Jedan od najbitnijih svakako je podrška okoline. To je ono čemu je legendarni Arnold Schwarzenegger često pripisivao svoj uspjeh. Kako biste ostvarili svoje ciljeve, možda će biti ključno povezati se s ljudima koji vam mogu pružiti tzv. socijalnu podršku, odnosno pružiti pomoć, povratnu informaciju ili vas uputiti na pravi put svaki put kad skrenete s njega.

Vrste socijalne podrške

Socijalna podrška može imati nekoliko oblika [15]:

Emocionalni, koji uključuje izraze empatije, ljubavi, povjerenja i brige koji su povezani s vama na osobnoj razini
Instrumentalni, koji predstavlja opipljive manifestacije podrške
Informativni, koji se sastoji od prijedloga, informacija i znanja koja vam mogu pomoći da krenete naprijed
Ocjenjivanje, koje uključuje konstruktivnu kritiku

Nemojte se bojati pitati svoju obitelj, prijatelje ili bilo koga tko vam je blizak za bilo kakvu vrstu ove podrške.

2. Vizualizirajte svoj cilj

Tehnike vizualizacije često su podcijenjena metoda na putu do uspjeha, ali ostaje činjenica da ih koriste mnogi stručnjaci, uključujući profesionalne sportaše, poput vrhunskog NBA igrača LeBrona Jamesa ili olimpijskog plivača Michaela Phelpsa. [16]

Dakle, ako želite uspjeti na putu do svog cilja, trebate učiti od najboljih. Vizualizacija je proces zamišljanja onoga što želite postići u budućnosti. Pokušajmo objasniti moć vizualizacije na primjeru Lucy, koja bi htjela smršaviti. Ona bi mogla sagledati stvari na dva načina:

Scenarij br. 1: Lucy razmišlja o svom životu. Svaki dan se pogleda u ogledalo i govori si da bi htjela smršaviti. Ali ne može zamisliti kako.
Scenarij br. 2: Lucy zamišlja tanju verziju sebe. Sretnija je i aktivnija. Može vježbati i igrati se vani sa svojom djecom kao prije.

Vidite li razliku? Koji će scenarij dati Lucy više motivacije za mršavljenje? Naravno, odgovor je scenarij br. 2. Što je vaša vizualna slika rezultata detaljnija, to će vas više motivirati za postizanje cilja. Pogledajmo kako to učiniti.

5 koraka koji će vam pomoći da vizualizirate svoj cilj

Zapišite što želite postići na list papira i dodajte sve više i više detalja dok ne osjetite da stvarno živite iskustvo o kojem pišete.
Zamislite emocije povezane s postizanjem cilja, jer što više shvaćate kakav će biti osjećaj, to ćete više vjerovati u svoj uspjeh.
Svakodnevno poduzmite korake prema svom cilju i prihvatite da povremeno nećete uspjeti. Zatvorite oči i zamislite sebe kako se nosite s neuspjesima i vraćate se na pravi put.
Proširite svoje znanje, na primjer, razgovarajući sa stručnjacima o svojim ciljevima, pohađajući tečajeve ili detaljnijim istraživanjem ove teme čitajući knjige ili surfajući internetom. Posljedično će razlika između vizualiziranog i stvarnog cilja biti nešto manja.
Provedite neko vrijeme vizualizirajući svoje ciljeve i razmišljajući o njima tako što ćete ih vizualizirati dva puta dnevno po nekoliko minuta. Ispostavilo se da je najučinkovitiji način za to prije spavanja i ujutro nakon buđenja. Pomoći će uključiti vašu podsvijest i usredotočiti više napora na putu do željenog rezultata. Slobodno pročitajte bilješke o svom cilju ujutro i navečer. Također možete izraditi ploču vlastitih želja i držati je negdje gdje je možete vidjeti. [16]

3. Slavite svoje uspjehe

Nagrada može biti izvrstan motivator. Na početku svog puta do cilja razmislite kako ćete nagraditi svoja postignuća. Idealno je podijeliti cilj na manje ciljeve i počastiti se nečim što vam prija kada postignete svaki od njih. Sama nagrada se može razlikovati. Na primjer, ako pokušavate smršaviti i cijeli ste mjesec slijedili svoju kalorijsku deficitarnu dijetu, možete se nagraditi cheat obrokom u obliku deserta. Ostali primjeri onoga što bi nekome moglo biti dobra nagrada su odlazak u kino, na izlet ili novi komad odjeće. [17]

Članak Koja odjeća je najbolja za teretanu ili trčanje? Otkrijte svojstva materijala koji vam mogu pomoći pri odabiru odjeće.

4. Podijelite svoj cilj

Postizanju cilja možete pristupiti na isti način kao i jelu. Kada zamislite tanjur s ukusnim ručkom, ne jedete odmah sve, već u zalogajima. Jelo je tako ne samo ugodnije, nego i lakše. Na isti način možete promatrati svoje ciljeve i podijeliti ih na nekoliko zalogaja, odnosno manjih dijelova. Ostvarivanje svakog od ovih dijelova dat će vam osjećaj postignuća i motivirati vas. Možete pokušati, na primjer, stvoriti vremensku crtu podijeljenu na nekoliko dijelova prema kronološkom slijedu. [20]

5. Povežite se s ljudima koji su poput vas

Jedna od stvari koja može pomoći na putu do ostvarenja cilja je činjenica da niste sami. Ne misli se na socijalnu podršku obitelji i vaših prijatelja spomenutu u prvom dijelu članka. Više se radi o tome da se okružite ljudima koji imaju slične ili iste ciljeve kao i vi. Oni će najbolje razumjeti vaš cilj i možete se podržati, a možete dobiti i veći osjećaj pripadnosti. Možete zamisliti situaciju da ne želite vježbati, a već ste se dogovorili sa sparing partnerom. U želji da ga ne razočarate, automatski ćete uzeti sportsku torbu i otići u teretanu gdje ćete se međusobno bodriti tijekom treninga. To može biti i velika motivacija za nastavak prema cilju. [18]

Povezivanje s ljudima poput vas pomaže vam da postignete svoj cilj

6. Ocijenite svoj napredak

Razmišljanje o onome što ste već postigli može biti sjajan način da postignete svoje ciljeve. Metode ove evaluacije mogu biti različite. Idealno je svoje ciljeve zapisati na listu papira, podijeliti ih u nekoliko dijelova koje je lakše pratiti, a zatim procijeniti što ste postigli. Svaka mala pobjeda će vas gurnuti naprijed. Svakako vrijedi isprobati neku od mobilnih aplikacija za postizanje ciljeva, kao što je Goalscape. Pomoći će vam postaviti, vizualizirati i izravno pratiti svoje ciljeve na pametnom telefonu. [19]

Zaključak

Iza postavljanja cilja stoji složen proces pripreme. Što se tome više posvetite, veće su vam šanse za uspjeh. Glavna stvar o kojoj treba razmišljati je da uspješan cilj treba snažno „ZAŠTO”, a treba zadovoljiti i nekoliko drugih kriterija u kojima SMART metoda može pomoći. Nakon što pažljivo isplanirate svoj cilj, spremni ste za akciju. Ipak, svakako uzmite u obzir nepredvidive okolnosti i razmislite o planu B. Tada ćete cijeniti postignuti napredak svaki put kada pratite svoj cilj, bilo da želite smršaviti, dobiti mišiće, živjeti zdravije ili napredovati na poslu.

Što vam pomaže u postizanju ciljeva?

Healthy food

Nootropics and the brain

Sources:

[1] James Clear - Goal Setting: A Scientific Guide to Setting and Achieving Goals – https://jamesclear.com/goal-setting

[2] Susan Ward - How To Set Goals and Achieve Them – https://www.thebalancemoney.com/goal-setting-tips-2948134

[3] Mark Pettit - 10 Crucial Benefits of Goal Setting – https://lucemiconsulting.co.uk/benefits-of-goal-setting/

[4] 9 Benefits of Goal Setting & Management – https://www.gethealthie.com/blog/9-benefits-to-goal-setting-for-client-success

[5] Goal Setting – https://www.goucher.edu/experience/getting-involved/leadership/documents/Goal-Setting.pdf

[6] Brittany Warnock - 10 Reasons Why Setting Goals Is Important When It Comes to Success Online – https://www.bluehost.com/blog/10-reasons-setting-goals-important-comes-success-online/?irpid=101&clickid=P61C101S570N0B5578A2D4499E0000V129&gclid=CjwKCAiAzp6eBhByEiwA_gGq5Bgvj69Q7zn_cyWpIdLh0M0Dpsu7pxRu_uZeqF-95zeY34CjBQ3edBoCG1kQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

[7] Leila Cruz - Short-Term vs Long-Term Goals – https://clickup.com/blog/short-term-vs-long-term-goals/

[8] Erin Eatough - 10 tips to set goals and achieve them – https://www.betterup.com/blog/how-to-set-goals-and-achieve-them

[9] Duhigg, C. – The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business

[10] The Secret to Successful Goal Setting – https://elladex.com/insights/the-secret-to-successful-goal-setting

[11] SMART Goals – https://www.mindtools.com/a4wo118/smart-goals

[12] James Clear - How to Stop Procrastinating by Using the “2-Minute Rule” – https://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating

[13] Vene Tirta - How Backup Plans Can Help You Achieve Your Goal – https://medium.com/the-masterpiece/how-backup-plans-can-help-you-achieve-your-goal-c083da23d4a5

[14] Tyler Graf - Why You Absolutely Need a Backup Fitness Plan – https://betterhumans.pub/why-you-absolutely-need-a-backup-fitness-plan-332c3c48b634

[15] Justin Wright - THE IMPORTANCE OF A SOCIAL SUPPORT NETWORK IN ACHIEVING YOUR GOALS – https://www.crossfitinvictus.com/blog/the-importance-of-social-support-in-achieving-your-goals/

[16] Kristine Moe - 5 visualization techniques to help you reach your goals – https://www.betterup.com/blog/visualization

[17] Leon Ho - How to Get Motivated Every Day When You Wake Up – https://www.lifehack.org/810855/how-to-get-motivated

[18] Tips for getting and staying motivated – https://au.reachout.com/articles/tips-for-getting-and-staying-motivated

[19] Daniya Gulzar - Why reflecting on your progress is important for success – https://telfer.uottawa.ca/en/careercentre/career-blog/why-reflecting-on-your-progress-is-important-for-success/

[20] Samir Luinter - How to Keep Yourself Motivated: 10 Best Tips and Tricks – https://timetracko.com/blog/best-tips-to-keep-yourself-motivated/#6_Organize_Your_Task_into_Smaller_and_Manageable_Parts