Glutamin je neophodan sportašu

O glutaminu možete pronaći mnogo informacija na internetu ili forumima. To je dodatak prehrani koji je izazvao kaos među bodibilderima i sportašima. Saznajte koje su prednosti i učinci korištenja glutamina tijekom bolesti, stresa ili sportske aktivnosti.

Što je glutamin?

Glutamin je gradivna jedinica bjelančevina i spada u uvjetno esencijalne aminokiseline. To znači da ga u normalnim okolnostima tijelo može samo stvoriti, ali u određenim slučajevima potrebno ga je dopuniti u povećanoj količini hranom ili suplementima. Glutamin se proizvodi osobito u skeletnim mišićima, iz kojih se distribuira u krv i organe koji ga koriste. Tu spadaju mišići, bubrezi, jetra i tanko crijevo. [12] [13] Čak 60% glutamina nalazi se u mišićnom tkivu, ali ga možemo naći i u jetri, plućima, mozgu i krvnoj plazmi. [48] Glutamin možemo unijeti i iz prirodnih izvora kao što su jaja, dijetalno meso, bjelančevina sirutke i kazeina.

Potreban je za zdravlje čovjeka jer ima mnogo pozitivnih učinaka. Podržava pravilno funkcioniranje crijeva i imunološkog sustava, predstavlja dio kemijskih reakcija i koristi se za proizvodnju aminokiselina i glukoze, istodobno održava optimalnu razinu dušika. Glutamin je u javnosti poznat kao dodatak prehrani za rast i regeneraciju mišića. [1] [2] Stoga ga na tržištu možemo pronaći kao zasebnu aminokiselinu koja se prodaje u prahu ili kao tableta. Mnogi proizvođači čak i jačaju svoje proteinske napitke dodavanjem glutamina njihovom sastavu. Oni to čine jer glutamin može poboljšati zdravlje i imunitet sportaša, ublažiti bolove u mišićima, poboljšati proizvodnju hormona, hidratizirati mišićne stanice i povećati zalihe glikogena. [48]

U prošlosti se glutamin najviše koristio za opektotine i posjekotine, a danas ga liječnici propisuju za liječenje pacijenata koji gube mišićnu masu. To su osobe koje imaju HIV, AIDS ili rak. Glutamin im pomaže u izgradnji mišića i učinkovito smanjuje gubitak mišićne mase. [1]

You might be interested in these products:

Izvori glutamina

Veliku količinu glutamina možemo pronaći u namirnicama s visokim sadržajem bjelančevina, posebno u mesu i proizvodima životinjskog podrijetla. Nalazi se u dijetalnim proizvodima i sirutki od koje se proizvodi protein sirutke i kazein. [3]

Goveđe, pileće ili janjeće meso predstavljaju najbogatiji izvor glutamina. Također i morske ribe, posebno losos. Namirnice bogate glutaminom su i mlijeko, mliječni proizvodi i jaja. Nalaze se i u orašastim plodovima, kupusu i grahu. [4] U tablici pogledajte pregled količine glutamina u 100 g namirnice. [11]

Namirnica	Količina glutamina u 100 g
Goveđe meso	1,2 g
Jaja	0,6 g
Tofu	0,6 g
Kukuruz	0,4 g
Mlijeko	0,3 g
Bijela riža	0,3 g

Obično čovjek može proizvesti dovoljno glutamina za vlastite potrebe ili unijeti potrebnu količinu hranom. Međutim, postoje situacije kada je potrebna njegova suplementacija iz zdravstvenih razloga. [5] Nedostatak glutamina posebno ugrožava vegetarijance, vegane, osobe s niskim unosom bjelančevina i sportaše koji se bave sportovima izdržljivosti, kao i one koji se podvrgavaju visoko intenzivnim treninzima. [1] Spomenute skupine ljudi bi stoga trebale razmisliti o povećanom unosu glutamina.

Razlozi nedostatka glutamina

Uzrok nedostatka glutamina je uglavnom hrana s niskim sadržajem bjelančevina, intenzivna i dugoročna sportska aktivnost ili ozbiljna bolest. U tim slučajevima tijelo crpi veću količinu glutamina nego što može proizvesti ili unijeti namirnicama. Takvi slučajevi su [24]:

• ekstremni stres [6]
• trauma
• ozbiljnija infekcija
• vrlo intenzivan trening
• radioterapija ili kemoterapija [7] [8]
• poremećaj imuniteta kao što je HIV ili AIDS [9]
• kronični problemi s probavom
• dijeta s niskim sadržajem bjelančevina [5]

Koristi od glutamina za zdravlje

Aminokiselina glutamin ima brojne koristi za zdravlje za pravilno funkcioniranje organizma. Odgovor na pitanje zašto trebate unositi glutamin su njegovi brojni učinci.  Glutamin:

• podržava imunološki sustav [15]
• poboljšava regeneraciju mišića i obnovu snage nakon treninga [35]
• povećava razinu hormona rasta [37]
• podržava pravilnu funkciju crijeva [32]
• štiti organizam od stresa [21]
• omogućava rast bijelih krvnih stanica [14]
• pomaže zacjeljivanju rana [16]
• poboljšava moždanu aktivnost [26]
• povećava razinu dušika tijekom bolesti [19]
• sprječava smanjenje razina BCAA aminokiselina nakon ozljede [20]
• štiti srce tijekom infarkta ili operacije [22]
• sprječava zamašćivanje jetre (ne kod alkoholičara) [23]
• poboljšava oporavak nakon operacije [18]
• smanjuje nuspojave kemoterapije [17]
• ublažava gubitak mišićne mase kod oboljelih od AIDS-a i HIV-a [1]

Preporučena doza glutamina

Treba se uzimati doza od 5 g glutamina. [1] Pacijenti oboljeli od HIV-a unose od 8 do 40 g glutamina dnevno. [2] Za sportaše do sada nije određena idealna količina dnevnog unosa glutamina za postizanje najučinkovitijih rezultata. Preporučena doza je ipak oko 2 – 5 grama dva – tri puta dnevno. Prilikom vrlo intenzivne sportske aktivnosti se preporučuje uzimanje 10 g glutamina dva puta dnevno.

Glutamin je najbolje uzimati neposredno prije ili nakon treninga i navečer prije spavanja. Dobro je uzimati ga uz malu porciju jela ili promiješati u proteinu. Ne treba zaboraviti na dopunu glutamina i kada ne treniramo jer samo tako može učinkovito podržati metabolizam i regeneraciju mišića. Prilikom korištenja glutamina preporučujemo konzumaciju i vitamina B koji regulira njegovu proizvodnju u tijelu. [25]

Nuspojave glutamina

Dnevna doza glutamina do 40 g nije pokazala nikakve nuspojave. Unatoč tome, trebale bi ga izbjegavati trudnice i dojilje, osobe s poremećajem jetre ili cirozom, pacijenti s mentalnim poremećajima ili napadajima. Međutim, dugoročan unos velike količine glutamina nije dovoljno istražen. Praznine pronalazimo i u istraživanju suplementacije glutamina u prehrani sportaša. [2]

Koristi od glutamina za sportaše

Glutamin je osobito popularan dodatak prehrani bodibildera, dizača utega, ali i drugih sportaša. Međutim, mišljenja o njegovoj učinkovitosti i iskustva s njegovim korištenjem su različita. U nastavku članka ćemo vam otkriti razloge zašto vam glutamin može biti neophodan. Govorit ćemo i o lažnim učincima koji se šire internetom.

Glutamin i sinteza bjelančevina

Glutamin je aminokiselina usko povezana sa sintezom mišićnih bjelančevina. Višak glutamina uzrokuje anaboličko stanje koje sprječava gubitak mišićne mase. Nasuprot tome, nedostatak ove aminokiseline uzrokuje katabolizam. [44] [45] Znanstvenici su uočili spomenute pojave prilikom intravenoznog uzimanja glutamina. [47]

Među koristi glutamina spada i njegova sposobnost smanjenja brzine oksidacije leucina i povećavanje njegovog taloženja. To pozitivno utječe na učinke leucina u stanicama skeletnih mišića. Stoga se preporučuje unos glutamina u kombinaciji s BCAA. [46]

Glutamin, rast i regeneracija mišićne mase

Znanstvenici i stručnjaci su istraživali učinke suplementacije glutamina na veći rast mišića, fizičku izvedbu i snagu. Tvrdili su da je glutamin gradivna jedinica mišićnog tkiva. [27]

Rezultati istraživanja međutim potvrđuju ove učinke glutamina samo u minimalnoj količini. U jednoj studiji, skupina ljudi je koristila glutamin, a druga skupina placebo. Istraživanje je trajalo 6 tjedana i obje skupine su prošle trening s utezima. Na kraju studije su se povećali udio mišićne mase i snaga obje skupine. Međutim, razlika je bila minimalna. [28]

Međutim, neke studije navode da korištenje suplemenata glutamina u kombinaciji s drugim dodacima prehrani kao što su aminokiseline razgranatog lanca BCAA ili protein sirutke povećava rast mišićne mase i fizičku izvedbu. [34] Međutim, ovi učinci nisu dokazani prilikom samog korištenja glutamina.

Unatoč činjenici da glutamin izravno ne pridonosi rastu mišićne mase, osigurava regeneraciju mišića nakon napornog treninga. Suplementacija glutamina je učinkovita u borbi protiv upale mišića i za obnavljanje snage. [29] [30]

Glutamin i ublažavanje bolova u mišićima

Veća doza glutamina (0,3 g po kilogramu težine) prema studiji može smanjiti oštećenje mišića i poboljšati regeneraciju mišića. Istraživanje je provedeno na skupini ljudi koja je unosila glutamin odmah nakon treninga i druge doze suplemenata sljedeća 3 dana. [35]

S druge strane, prilikom istraživanja mladih muškaraca koji se nisu bavili sportskim aktivnostima, a dobivali su 0,1 g/kg glutamina tri puta tjedno 4 tjedna ovaj učinak nije dokazan. Ali treba reći da je razlika između ove dvije studije u testiranoj skupini, količini glutamina i njegovom korištenju. Ovi su čimbenici mogli uzrokovati različite rezultate obje skupine.[36]

Druga studija na 23 sportaša istraživala je učinak glutamina u kombinaciji s leucinom. Dozu od 0,3 g/kg glutamina i 0,087 g/kg leucina dobila je testirana skupina 30 minuta prije treninga, odmah nakon treninga, a zatim nakon 24, 48 i 72 sata. Kombinacija leucina i glutamina bila je učinkovitija za obnavljanje snage od samog leucina.

Pronašli smo jednu studiju koja je uključila u svoje istraživanje žene i muškarce jer su ranije spomenuta istraživanja provedena samo na muškarcima. Oba spola su od stručnjaka dobivala 0,3 g/kg glutamina ili placebo. Dobivali su dozu 1 sat prije treninga, nakon napornog vježbanja i prije testiranja, nakon 24, 48, 72 sata. Dokazano je obnavljanje snage kod muškaraca. Kod žena se taj učinak nije pojavio. Međutim, oba spola su doživjela značajno smanjenje bolova u mišićima. [38] Sažetak navedenih studija možete pregledno pogledati u tablici. [33]

Glutamin i hormon rasta

Studije su potvrdile da suplementacija glutamina može povećati razinu hormona rasta. Rezultati istraživanja pokazali su da oralni unos 2 g glutamina povećava razinu ove aminokiseline u plazmi 30 do 60 minuta nakon korištenja, a nakon 90 minuta se njena razina vraća u normalu. Nakon 90 minuta se povećava koncentracija bikarbonata i hormona rasta u krvotoku. To potvrđuje da iznenađujuće mala doza glutamina može povećati alkalne rezerve i hormon rasta. [37]

Glutamin i imunološki sustav

Tijekom vježbanja i drugog pishičkog stresa kao što je gladovanje, teška ozljeda, trauma ili bolest, potražnja za glutaminom se povećava. Dugo intenzivno vježbanje ili kardio trening mogu iscrpiti od 34 do 50 % glutamina iz plazme i povećati rizik od infekcije ili bolesti (najčešće upale gornjih dišnih putova). [49]

Znanstvenici pretpostavljaju da su obje ove pojave povezane. Razlog za ovu tvrdnju je hipoteza da stanice imunološkog sustava, limfociti i makrofagi, su ovisne o glutaminu koji je njihov primarni izvor energije. Kada tijekom intenzivnog vježbanja dođe do potiskivanja imunološkog sustava, stanice crpe zalihe glutamina iz plazme i skeletnih mišića. [50] Osim toga, njihova potražnja za glutaminom može biti veća od količine glutamina koju organizam proizvodi ili unosi hranom. [51]

Međutim, sve studije se ne slažu s tvrdnjom da suplementacija glutamina nakon treninga zbilja poboljšava imunitet. [43] Jedna studija iz 1997. godine odbacila je učinak glutamina na distribuciju limfocita kod maratonaca.

Nasuprot tome, studija Sveučilišta u Oxfordu potvrdila je učinak glutamina na poboljšavanje imuniteta i ograničavanje infekcija i bolesti. Znanstvenici su usporedili zdravstveno stanje 150 maratonaca tjedan dana nakon naporne utrke. Polovica je konzumirala 5 g glutamina odmah nakon dolaska na cilj, a zatim sljedećeg dana. Ostali trkači su dobili placebo. Rezultat istraživanja bio je da je skupina koja je dobivala glutamin bila dva puta otpornija na bolest 7 dana nakon naporne utrke. [42]

Glutamin i njegov učinak na funkciju crijeva

Utjecaj glutamina na imunološku potporu se može shvatiti i neizravno, kroz njegov pozitivni učinak na pravilnu funkciju crijeva. Kao što zasigurno znate, dug i naporan trening povezan je s tzv. rupičastim crijevom. To je problem probavnog trakta koji uzrokuje povećanu propusnost crijeva. To je bolest kada toplotni stres i smanjeni protok krvi u probavni trakt uzrokuje oštećenje stanica crijeva, što znači da propusno crijevo gubi sposobnost držanja stanica crijeva pored sebe. U crijevima se počnu stvarati rupe kroz koje u tijelo prodiru toksične tvari, bakterije, virusi i otpadni materijal koji tamo ne treba biti. [31]

Studija je potvrdila da je suplementacija glutamina učinkovito smanjila propusnost crijeva uzrokovanu vježbanjem. To značajno podržava i pridonosi cjelokupnom imunitetu organizma. [32]

Na temelju ovih svojstava glutamina možemo reći da je važan element za sportaše koji se bave intenzivnim ili treningom izdržljivosti. Glutamin im može pomoći da poboljšaju zdravlje, zahvaljujući čemu se ne moraju ograničavati na treningu zbog bolesti i drugih zdravstvenih problema. [41]

U okviru ispitivanja učinaka glutamina na sportaše još uvijek postoji ogroman prostor za nova istraživanja i nalaze. Samo zato što nisu provedene dugotrajne studije korištenja glutamina ili istraživanja s većim dozama. Pretpostavljamo da će glutamin i dalje biti predmet testiranja i novih otkrića koja će vjerojatno pomoći sportašima na putu do snažnog i zdravog tijela.

Trenutno je važno reći da je aminokiselina glutamin neophodna za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela. Kao važan element je neosporno prisutna prilikom kemijskih procesa, a korisna je i prilikom bolesti. Možemo unijeti dovoljno glutamina u tijelo hranom koja je bogata bjelančevinama. Vegetarijanci, vegani i oni koji ne jedu proteine bi trebali razmisliti o suplementaciji.

Kvalitetan glutamin kao suplement ima svoje obrazloženje i u jelovniku sportaša koji se podvrgavaju visoko intenzivnim treninzima ili napornim kardiovaskularnim vježbama. Može poboljšati njihov imunološki sustav, ublažiti bolove u mišićima, ubrzati regeneraciju mišića i obnoviti snagu.

Kakva su vaša iskustva s korištenjem glutamina? Podijelite ih u komentarima. Podijelite članak ako smatrate da je koristan.

Sources:

[1] Summary of glutamine – https://examine.com/supplements/glutamine/

[2] Glutamine uses, side effects, interactions, dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-878/glutamine

[3] Lenders CM, Liu S, Willmore DW, Sampson L, Dougherty LW, Spiegelman D, Willett WC - Evaluation of a novel food composition database that includes glutamine and other amino acids derived from gene sequencing data – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19756030

[4] Anantika Kapoor - 8 glutamine rich foods and how they can boost your muscle strenght – https://food.ndtv.com/food-drinks/8-glutamine-rich-foods-and-how-they-can-boost-your-muscle-strength-1651641

[5] Bethany Cadman - Does L-glutamine work for IBS? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php

[6] Christian Nordqvist - Why stress happens and how to manage it – https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php

[7] Markus MacGill - What to know about radiation therapy? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/158513.php

[8] Christian Nordqvist - What you need to know about chemotherapy – https://www.medicalnewstoday.com/articles/158401.php

[9] Adam Felman - Explaining HIV and AIDS – https://www.medicalnewstoday.com/articles/17131.php

[10] Newsholme EA - Biochemical mechanisms to explain immunosuppression in well-trained and overtrained athletes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7883396

[11] Grant Tinsley - Glutamine: Benefits, uses and side effects – https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section2

[12] Youji He, Theodorus B. M. Hakvoort, S. Eleonore Kohler, Jacqueline L. M. Vemeulen, D. Rudi de Waart, Cie de Theije, Gabrie A. M. ten Have, Hans M. H. van Eijk, Cindy Kunne, Wilhelmina T. Labruyere, Sander M. Houten, Milka Sokolovic, Jan M. Ruijter, Nicolaas E. P. Deutz, Wouter H. Lamers - Glutamine Synthase in Muscle is required for Glutamine production during fasting and extrahepatic ammonia detoxification – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2843202/

[13] Bergstrom J, Furst P, Norée LO, Vinnars E - Intracellular free amino acid concentration in human muscle tissue. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4829908

[14] Philip Newsholme - Why Is L-Glutamine Metabolism Important to Cells of the Immune System in Health, Postinjury, Surgery or Infection? – http://jn.nutrition.org/content/131/9/2515S.long

[15] Thomas R. Ziegler, Lorraine S. Young, Kathleen Benfell, Marc Scheltinga, Kari Hortos, Rancy Bye, Frank D. Morrow, Danny O. Jacobs, Robert J. Smith, Joseph H. Antin, Douglas W. Wilmore - Clinical and metabolis efficacy of glutamine - supplemented parenteral nutrition after bone marrow transplantation

[16] – http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.847.2827&rep=rep1&type=pdf

[17] Richard G. Barton - Immune-enhancing enteral formulas: are they beneficial in critically III patients? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1177/011542659701200251

[18] Klimber VS, Souba WW, Dolson DJ, Salloum RM, Hautamaki RD, Plumley DA, Mendenhall WM, Bova FJ, Khan SR, Hackett RL - Prophylatic glutamine protects the intestinal mucosa from radiation injury – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2354410

[19] F. Hammarqvist, J. Wernerman, R. Ali, A von der Decken, E. Vinnars - Addition of glutamine to total parenteral nutrition after elective abdominal surgery spares free glutamine in muscle, counteracts the fall in muscle protein synthesis, and improves nitrogen balance – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1493967/

[20] Zieger TR, Young LS, Benfell K, Scheltinga m, Hortos K, Bye R, Morrow FD, Jacobs DO, Smith RJ, Antin JH - Clinical and metabolic efficacy of glutamine-supplemented parenteral nutrition after bone marrow transplantation. A randomized, double-blind, controlled study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1567096

[21] Olivier Le Bacquer, Nelly Mauras, Susan Welch, Morey Haymond, Dominique Darmaun - Acute depletion of plasma glutamine increases leucine oxidation in prednisone-treated humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1949027/

[22] Ziegler TR, Ogden LD, Singleton KD, Luo M, Fernandez-Estivariz C? Griffith DP, Galloway JR, Wischmeyer PE - Parenteral glutamine increases serum heat shock protein 70 in critically ill patients – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15973519

[23] Sufit A, Weitzel LB, Haniel C, Queensland K, Dauber I, Rooyackers O, Wischmeyer PE - Pharmacologically dosed oral glutamine reduces myocardial injury in patients undergoing cardiac surgery: a randomized pilot feasibility trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22623413

[24] Helton WS, Smith RJ, Rounds J, Willmore DW - Glutamine prevents pancreatic atrophy and fatty liver during elemental feeding – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1971031

[25] Joe Cohen - 14 proven benefits of glutamine + side effects & dosage – https://www.selfhacked.com/blog/l-glutamine-15-proven-health-benefits/

[26] Josh Axe - L-glutamine benefits leaky gut & metabolism – https://draxe.com/l-glutamine-benefits-side-effects-dosage/

[27] Albrecht J, Sidoryk-Wegrzynowicz M., Zielinska M, Aschner M - Roles of glutamine in neurotransmission. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22018046

[28] Grant Tinsley - Glutamine: Benefits, Uses and side effects – https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section5

[29] Candow DG? Chillibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. - Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in youth adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

[30] Legaultz Z, Bagnall N, Kimmerly DS - The influence of oral l-glutamine supplementation on muscle strenght recovery and soreness following unilateral knee extension eccentric exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

[31] Cavalho-Peixoto J, Alves RC, Cameron LC . Glutamine and carbohydrate supplements reduce ammonemia increase during endurance field exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059593

[32] Dokkladny K, Zuhl MN Moseley PL - Intestinal epithelial barrier function and tight junction proteins with heat and exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26359485

[33] Pugh JN, Sage S, Hutson M, Doran D, Fleming SC, Highton J, Morton JP, Close GL - Glutamine supplementation reduces markers of intestinal permeability during running in the heat in a dose-dependent manner – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29058112

[34] Fact check: does glutamine build muscle? – https://examine.com/nutrition/does-glutamine-build-muscle/

[35] Eric R Helms, Alan A Aragon, Peter J Fitschen - Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

[36] Brian Street, Christopher Byrne, Roger Eston - Glutamine Supplementation in Recovery From Eccentric Exercise Attenuates Strength Loss and Muscle Soreness – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X12600070

[37] Rahmani Nia F, Farzaneh E, Damirchi A, Shamsi Majlan A - Effect of L-glutamine supplementation on electromyographic activity of the quadriceps muscle injured by eccentric exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23997909

[38] Welbourne TC - Increased plasma bicabonate and growth hormone after an oral glutamine load. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7733028

[39] Legault Z, Bagnall N, Kimmerly DS - The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

[40] Waldron M, Ralph C, Jeffries O, Tallent J Theis N, Patterson SD - The effects of acute leucine or leucine-glutamine co-ingestion on recovery from eccentrically biased exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29770871

[41] Leann D: Shewchuk, Vickie E. Baracos, Catherine J. field - Dietary L-Glutamine Supplementation Reduces the Growth of the Morris Hepatoma 7777 in Exercise-Trained and Sedentary Rats – https://academic.oup.com/jn/article/127/1/158/4728776

[42] J. E. Greig, D. G. Rowbottom, D. Keast - The effect of a common (viral) stress on plasma glutamine concentration – https://www.burnet.edu.au/publications/5076_the_effect_of_a_common_viral_stress_on_plasma_glutamine_concentration

[43] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA - Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9007457

[44] Hack V, Weiss C? Friedmann B, Suttner S, Schykowski M, Erbe N, Benner A, Bartsch P, Droge W - Decreased plasma glutamine level and CD4+ T cell number in response to 8 wk of anaerobic training – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9176177

[45] MacLennan PA, Smith K, Weryk B, Watt PW, Rennie MJ - Inhibition of protein breakdown by glutamine in perfused rat skeletal muscle – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3169234

[46] MacLenna PA, Brown RA, Rennie MJ - A positive relationship between protein synthetic rate and intracellular glutamine concentration in perfused rat skeletal muscle – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2883028

[47] R. G. Hankard, M. W. Haymond, D. Darmaun - Effect of glutamine on leucine matebolism in humans – http://ajpendo.physiology.org/content/271/4/E748.abstract

[48] Millward DJ, Jepson MM, Omer A - Muscle glutamine concentration and protein turnover in vivo in malnutrition and in endotoxemia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2668704

[49] Chris Goulet - The effects of glutamine supplementation on athletic performance! – https://www.bodybuilding.com/fun/goulet10.htm

[50] E. Roth, J. Funovics, F. Muhlbacher, M. Schemper, W. Mauritz, P. Sporn, A. Fritsch - Metabolic disorders in severe abdominal sepsis: Glutamine deficiency in skeletal muscle – https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/0261-5614(82)90004-8/fulltext

[51] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA - Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9007457

[52] Miller AL - Therapeutic considerations of L-glutamine: a review of the literature – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10468648

[53] Castell LM, Newsholme EA - The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9263279