Sadržaj dokumenta
Zaista poznajete jutra kada ne znate što prije. Možda je krivo neprestano pomicanje budilnika, možda to što se niste razbudili, no sjesti doručkovati i uživati u doručku može zaista biti težak zadatak. Zbog toga mnogo puta doručak potpuno izostavljate ili posežete za pecivom koje je puno kalorija, što naravno nije najbolji način kako početi dan. Upravo suprotno, zdrav doručak može pomoči održati konzistentan metabolizam i postići vrhunac razine Vaše energije. Umjesto njegovog izostavljanja pokušajte za doručak pripremiti jedan od ovih zdravih obroka. Svaki recept je uravnotežen, sit i pokrenut će Vas u svakom napornom danu.
1. Frittata nije samo za Talijane
I unatoč tomu što “frittata” zvuči malo meksički (paradoksno je talijansko jelo), nemate se čega bojati. Priprema je mnogo jednostavnija nego što mislite. Možete iskoristiti sve što nađete u kuhinji, od povrća do mesa. Internet nudi hrpu recepata za ovaj izvrstan obrok koji je sličan kajgani.
Prijedlog: Pripremite frittatu već u nedjelju uvečer i podijelite je u male plastične kutije za ostatak tjedna. U tijeku tjedna je samo podgrijte u mikrovalnoj pećnici, iako ni hladna nije za bacit.
2. Savršen jogurt
Zaboravite na lažne jogurte iz prodavaonica. Napravite svoj vlastiti, zdraviji i baš prema Vašoj želji. Potrebna Vam je samo kutija na zatvaranje u kojoj ćete pomiješati Vaše omiljene sastojke. To je izvrsno rješenje za Vaš “on-the-go” doručak ujutro kada ništa ne stižete.
Prijedlog: Prvi sloj počnite grčkim jogurtom, zatim možete dodati Vaše omiljeno bobičasto voće, orahe, bademe ili zobene pahuljice. Nastavite slagati sve dok ne dođete do vrha posude. Ovaj „savršeni“ jogurt poboljšat će Vam raspoloženje u tijeku cijelog dana.
3. Palačinke uvijek pri ruci
Palačinke su izvrsna alternativa za slastan doručak, a ako ih napravite previše, jednostavno ih pohranite u kutiju i zaledite u zamrzivaču. Ovako zaleđene palačinke izdržat će Vam i nekoliko tjedana, a stalno će imati izvrstan okus. Napravite zdravo tijesto od integralnog brašna i svježeg voća. Palačinke su nakon što se ohlade spremne za zaleđivanje. Kada budete u njima željeli uživati, dovoljno ih je samo podgrijati u mikrovalnoj pećnici ili ostaviti ih da se odlede na sobnoj temperaturi preko noći.
Prijedlog: Želite li pripremiti zdrave palačinke? Pogledajte recept za palačinke od banane od samo dva sastojka ili recept za brze proteinske palačinke.
You might be interested in these products:
4. Doručak direktno s pleha
Uporaba pleha izvanredno je pogodno rješenje naročito za one koji nemaju viška vremena za provođenje u kuhinji. U plehu možete pripremiti bilo što, od pečenih sjemenki quinoe, preko jajeta sve do slasnog francuskog tosta. Pripremite u njemu svoj doručak već preko vikenda, te ste se pobrinuli za doručak ili užinu za cijeli tjedan.
5. Smoothies svaki dan drugačije
Najjednostavniji za pripremu doručka upravo su smoothies koje možete pripremiti brzo, jednostavno, a sadrže čak mnogo vitamina i tvari koje će Vaše tijelo iskoristiti za vrijeme napornog radnog dana. Smoothies ćete pripremiti miksanjem voća ili povrća, proteinskog praška, bijelog jogurta ili mlijeka s niskim udjelom masti, što će Vašem tijelu dodati potrebne bjelančevine, slobodno i uvečer prije spavanja.
Dovoljno je da ih pohranite u hladnjaku, naprimjer u šejkeru, a ujutro samo jednostavno zgrabite u ruke i trčite na posao. Smoothies su savršeni za “on-the-go” doručak ili kao užina koja je uravnotežena i zasitit će Vas za dulje vremena.
Prijedlog: Probajte jedan od top 10 najpopularnijih smoothie napitaka.
6. Proteinske pločice pune energije
Domaće proteinske pločice imaju odmah nekoliko prednosti, a jedna od njih je također da ćete uštedjeti novac. Ove proteinske pločice s niskim sadržajem ugljikohidrata izvrstan su izbor za jutra. Upotrijebiti možete bananu, zdrave zobene pahuljice, kokos, bademe ili bobičasto voće i cimet.
7. Zobene pahuljice naše svagdašnje
Zaista nije potrebno nikoga podsjećati na pozitivan utjecaj zobenih pahuljica. Veoma se brzo pripremaju za doručak svaki dan, a jer se kod kuhanja možemo potpuno prepustiti fantaziji, svoju zobenu kašu možemo obogatiti bobičastim voćem, jagodama, malinama, borovnicama, kupinama ili ribizima, jabukama, bananom, orasima, bademima ili chia sjemenkama. Na kraju ih pospite cimetom ili vanilijom, a na stolu imate savršen zdrav doručak. Što kažete?
8. Cupcakes kolačići na svaki način
Izbjegavajte brze “office shopove” u kojima ćete naći tipične cupcakes kolačiće pune praznih kalorija, a umjesto toga pripremite svoje cupcakes kolačiće unaprijed. Na internetu ćete naći hrpu fit recepata za zdrave i hranjive cupcakes kolačiće. Ne govoreći o tome da će Vam ovakav kod kuće pripremljen cupcake kolačić dodati potrebne hranjive tvari, ali ako ih pripremite više, obradovat ćete njima i svoje kolege na poslu.
9. Puding od chia sjemenki
Recept za puding od chia sjemenki naći ćete u našem blogu. Sadrži tvari poput omega-3 masnih kiselina i vlakana koji će osigurati da ćete se poslije doručka osjećati savršeno i sito. Iako njegova priprema traje samo nekoliko minuta, pripremit ga možete i unaprijed uvečer. Ujutro ga samo zgrabite i trčite na posao.
Vjerujemo da će Vam ovi recepti za doručak pomoći i poštedjeti će Vas od smišljanja. Što najčešće doručkujete Vi? Podijelite to sa nama u komentarima, a ako Vam se članak svidio, podijelite ga s prijateljima.
Add a comment