Gurtne: Zašto, kada i kako ih koristiti?

Garantiramo vam da ćete vidjeti gurtne ako danas uđete u neku teretanu. Duge, obično crne gurtne. Način kako si ih vježbač ili dizač utega pričvršćuje slično je kao kad se jahač priprema na 8 sekundi avanture na biku. Kad su gurtne učvršćene, mišići dizača utega su napeti i uteg se diže s lakoćom.

Što su gurtne?

Jednostavnom terminologijom – gurtne su komadi tkanine ili kože koje omotate oko zapešća i utega, što vam olakšava dizanje teškog utega. Obično ih koriste bodibilderi, ali i obični posjetitelji teretane. Cijene ih uglavnom dizači utega i drugi sportaši koji rade na snazi.

Ova definicija, ipak, ne obuhvaća sve argumente povezane s gurtnama. Za što su dobre? Za što nisu dobre? 

Zašto koristiti gurtne?

Jason Ferruggia je jednom napisao: „Bez gurtni nema trapeza”. (to bolje zvuči na engleskom: „No straps, no traps”.) Vjerojatno nitko nikada nije napisao istinitije riječi. Dobro. Napisao je, ali htjeli smo to malo prenaglasiti. U svakom slučaju, točne su.

Mnogo upornih ljudi na internetu promovira svoj stav da su gurtne prevara i da ih ne biste trebali koristiti. Iz određenog kuta gledanja imaju pravo, jer gurtne nisu dozvoljene u powerliftingu, dok su u drugim sportovima snage dozvoljene. Ako ih koristite ispravno i selektivno za vrijeme pripreme, gurtne će vam pomoći pri dobivanju snage i mišićne mase. Ako se radi o vježbačima koji se ne natječu, nema dvojbe o tome da će vam pomoći u dobivanju snage i obujma.

Jedna od njihovih prednosti je da vam omogućavaju da izmučite ciljanu skupinu mišića bez toga da se morate bojati otkazivanja stiska. To je u direktnom skladu s funkcionalnim i nefunkcionalnim pravilom kojim biste se sigurno trebali voditi u teretani. Ne poznajete ovo pravilo? Radi se o testu kod odabira vježbanja. Odgovorite na dva jednostavna pitanja:

1. Na koje mišiće je usmjereno vježbanje?
2. Koji mišići se prvi umaraju?

Ako odgovor na ova dva pitanja nije isti, imate loše postavljen trening. Vježbanje mora biti naporno. Prema tome, ako je vaš cilj povećati obujam i snagu određene mišićne skupine i gurtne vam u tome pomažu, nosite ih!

You might be interested in these products:

Primjeri:

• Veslanje u pretklonu s jednoručnom ili dvoručnom bučicom
• Savijanje ramena 
• Mrtvo dizanje 
• Rumunjsko mrtvo dizanje (mrtvo dizanje sa širokim hvatom) 
• Mrtvo dizanje sa stalka (djelomično mrtvo dizanje)

Sve ove vježbe su usredotočene na rast mišićne mase i snage u gornjem dijelu leđa, trapeza i hamstringova – ako ne trenirate baš takmičarsko dizanje. Prema tome, nemate nikakav razlog za to da ne nosite gurtne, ako ne uspijete zadržati uteg tako dugo da biste umorili ciljanu skupinu mišića.

Kako koristiti gurtne?

Učvrstiti si gurtne na ruke i bučicu ne mora biti složeno. Tehnika omotavanja može biti različita i ovisi o dužini gurtne i o tome kako im je napravljena omča. Svatko ima svoju omiljenu metodu, ali za nas je najjednostavnije učvrstiti ju na ovaj način:

Tipovi gurtni i njihove prednosti i mane 

Tri su osnovna tipa gurtni – gurtne s omčom, Olimpijske gurtne i kukaste gurtne (kuke). Opisat ćemo pojedine prednosti i mane ovih tipova.

Gurtne s omčom

Prednosti:

• Ovo je najjednostavniji tip kojeg možete naći u raznim dužinama i materijalima (tkanina, koža). 
• Vrsta s omčom omogućava sigurno omotavanje oko zapešća. 

Mane:

• Nekada može biti kompliciranije omotati preostalu viseću tkaninu oko bučice, uglavnom s jednom rukom. 
• Viseća tkanina vam može blokirati i pokvariti dizanje bučice. To je razlog zašto se obično ne koriste s olimpijskim dizanjima.

Olimpijske gurtne

Prednosti:

• Zatvorena omča omogućava brzo i jednostavno učvršćivanje na šipku. 
• Ako vam ne uspije dizanje, jednostavnije je osloboditi se gurtne. Zato se više koriste kod olimpijskog dizanja. 

Mane:

• Manje materijala znači da je hvat manje siguran.
• Ne možete ih podesiti oko zapešća tako čvrsto. 

Kukaste gurtne ili kuke

Prednosti:

• Nije potrebno nikakvo omotavanje. 
• Standardna šipka sjedi udobno u kukama.

Mane:

• Ne možete čvrsto uhvatiti šipku, što može imati na neka dizanja negativni utjecaj.
• Ne odgovaraju posebnim šipkama.
• Mnogo ljudi misli da to ne izgleda baš najbolje.

Kako omotati pojedine vrste gurtni

Pojedine vrste gurtni zahtijevaju drugačije omotavanje. Da biste omotali gurtne sigurno i uspjeli maksimalno iskoristiti njihov potencijal, pogledajte ovaj video:

Omotavanje kukastih gurtni:

Kukaste gurtne trebaju malo više objašnjenja, posebno ta druga točka. U uvodu smo spominjali funkcionalno i nefunkcionalno pravilo o tome da hvat ima važnu ulogu kod tehničkog izvođenja mnogih dizanja. Kod mrtvog dizanja i rumunjskog mrtvog dizanja ruke vam pomažu namjestiti vaš najširi mišić leđa i zaštititi leđa. Kod zgibova vam stiskanje šipke pomaže razviti više snage u rukama i leđima. Znači li to da kod ovih pokreta ne biste trebali koristiti gurtne? Dovoljno je imati na umu ova pravila: 

• Ne izvodite uvijek sve vježbe s gurtnama. Vježbajte bez gurtni sve dok ne osjetite da vaš hvat počinje otkazivati ili ograničava vašu tehniku. Tada ih iskoristite kako biste dovršili to što ste započeli.

• Ako vježbate puno s gurtnama, posvetite neki dio treninga i podlakticama kako biste izgradili jači hvat.

• Nemojte imati osjećaj da morate koristiti gurtne kako biste uspjeli savladati određenu težinu. U redu je ako vam vaš hvat govori koliko možete podići. Uvijek možete postati jači i bez gurtni. 

• Ako dolazi do premještanja u čučnju ili drugim olimpijskim dizanjima, mnogo ljudi ne koristi gurtne zbog potencijalnog lomljenja zapešća ili neudobnog dizanja. Ako želite naučiti raditi ova dizanja, naučite kako popustiti sigurno – to je važnije nego korištenje ili nekorištenje gurtni.

Kakav je vaš stav u vezi gurtni? Koristite ih? Napišite nam u komentarima. U slučaju da vam je članak bio od pomoći, podržite ga dijeljenjem.