Vježbanje za vrijeme bolesti – da ili ne?

Je li vam ovo poznato? Trenirate već 8 tjedana i sve ide onako kako bi trebalo. Posljednja 4 tjedna su, međutim, za vas bila dosta zahtjevna. Na poslu ste imali više stresa nego inače, trebalo je dovršiti jedan projekt i zato niste imali vremena za spavanje. Preko vikenda je prijatelj slavio rođendan, a vi ste si priuštili kolače i još k tome nekoliko pića. Šlag na vrhu torte je, da pokraj vas već tjedan dana sjedi prehlađeni kolega.

Jutros ste se probudili s bolnim grlom, punim nosom i osjećate se kao da ste jučer izgubili meč s Conorom McGregorom. Razboljeli ste se. Međutim, možete li vježbati dok ste bolesni?

To ovisi o ozbiljnosti vašeg zdravstvenog stanja. Nekada vježbanje može biti bolje za vas nego lijekovi, drugi put riskirate da se nađete u kataboličnom stanju i izgubite snagu i mišićnu masu. [1] U članku ćemo reći više o tome na temelju čega se odlučiti između treninga i kreveta.

Kada tijekom bolesti vježbati, a kada izostaviti trening?

Zlatno pravilo je osluškivati svoje tijelo. Ako imate bolove, umorni ste, imate temperaturu i ne možete ustati iz kreveta, trebali biste se liječiti i nekoliko dana izostaviti trening. Ako vam curi iz nosa, boli vas grlo, no i dalje imate dozu energije za vježbanje, možete nastaviti s planom treninga.

Stručnjaci preporučuju da se vodite sljedećim postupkom [2]:

• Možete vježbati ukoliko se simptomi bolesti javljaju od grla prema gore. To uključuje prehladu, začepljeni nos, kihanje ili blažu bol u grlu. Ali dobro je u tom slučaju ublažiti tempo vježbanja i skratiti trajanje sportske aktivnosti.
• Svakako ne biste trebali vježbati ukoliko se simptomi bolesti javljaju od grla prema niže. To znači da vas muče bolovi u prsima, zagušujući kašalj ili bolovi u želucu.
• Vježbanje je zabranjeno ukoliko imate temperaturu, vrlo ste umorni ili patite od jakih bolova u mišićima.

Kada vježbati za vrijeme bolesti i kada preskočiti trening?

Drugi pokazatelj je sljedeći popis bolesti tijekom kojih možete ići na trening. Međutim, ako niste sigurni možete li vježbati ili ne, pitajte vašeg liječnika.

1. Lagana prehlada

Prehlada je virusna infekcija nosa i grla. Iako se simptomi mogu razlikovati, većina ljudi kod prehlade pati od začepljenog nosa, glavobolje, kihanja i kašlja. [3] Općenito, s prehladom možete ići vježbati, ali zapamtite da možete među ljudima širiti zarazne klice, i time ih zaraziti.

Zato biste trebali voditi računa o povećanom održavanju higijene kako biste spriječili širenje prehlade. Kod kihanja i kašljanja pokrijte si usta rukom, a zatim operite ruke. [4]

2. Bolovi u uhu

Radi se o oštroj, tupoj ili gorućoj boli u jednom ili u oba uha. Bol u uhu je kod odraslih osoba uzrokovana bolom u drugom dijelu tijela. Naprimjer, bol u grlu može se prenijeti na bol u uhu. Takvo oboljenje uzrokuju infekcije šupljina, upaljeno grlo, infekcije zuba ili promjene u tlaku. [5] [6] 

Vježbanje s bolovima u uhu se, međutim, smatra sigurnim, ukoliko, dakle, nemate infekciju, a bol ne utječe na održavanje ravnoteže.

3. Začepljeni nos

Imati začepljen nos za mnoge je frustrirajuće i neugodno. Često se puni nos povezuje s temperaturom ili drugim simptomima kao što je jaki kašalj i bol u području prsnog koša. U tim slučajevima biste trebali uzeti slobodno na poslu i od treninga.

S druge strane, ako nemate spomenute simptome, vježbanje vam može pomoći učiniti nosne otvore prohodnima i osloboditi disanje. [7]

 

4. Bol u grlu

Bolovi u grlu su obično uzrokovani virusnom infekcijom kao što je prehlada ili gripa. [8]

Ako vas muči samo blaga bol u grlu uzrokovana uobičajenom prehladom ili alergijom, vježbanje je za vas sigurno. Ako se uz bol u grlu pridruži i povišena temperatura, poteškoće s gutanjem ili drugi simptomi, trebali biste potražiti liječnika. 

• šetnja
• jogging
• plivanje
• bicikliranje
• Tai Chi
• joga

Sve gore navedene aktivnosti možete izvoditi na svježem zraku te ćete u tom slučaju ublažiti i rizik širenja bolesti među ljudima u teretani.

Bolesti tijekom kojih ne biste trebali vježbati  

Ne bojte se, par dana pauze neće odmah poništiti sav vaš trud. Naprotiv, slobodno i regeneracija vašem će tijelu samo koristiti i zato, ako patite od nekoje od navedenih bolesti, svakako ostanite doma u krevetu i ostavite trening za drugi dan. 

1. Temperatura

Već smo nekoliko puta spominjali temperaturu, no sada ćemo objasniti zašto je opasno vježbati pod visokom temperaturom. Kada imate temperaturu, vaša tjelesna temperatura će porasti iznad 37 °C i može uzrokovati neugodne simptome kao što su slabost, dehidracija, bol u mišićima i gubitak apetita. Ukoliko vježbate za vrijeme temperature, time povećavate rizik od dehidracije i možete svojem tijelu još više naštetiti. Visoka temperatura je, naime, simptom bakterijske ili virusne infekcije. [10]

Osim toga, temperatura smanjuje snagu mišića i izdržljivost, pogoršava koordinaciju i time povećava rizik od ranjavanja i ozljede tijekom treninga. [11] 

2. Jaki ili učestali kašalj

Povremeni kašalj je prirodna reakcija na iritirajuće tvari ili tekućine u respiratornom traktu. Češće kašljanje pak može biti simptom respiratorne infekcije kao što je prehlada, gripa ili čak upala pluća.

Dok je kašalj povezan s grebanjem u grlu, nije razlog za to da izostavite trening. Dugotrajan ili intenzivan kašalj je pak znak da vaše tijelo treba odmor. Takav kašalj može otežati udisanje i izazvati kratkoću daha tijekom treninga. 

Kašalj koji je popraćen sa sluzi može biti simptom infekcije ili neke druge bolesti i zato zahtijeva liječničku kontrolu. K tome, kašalj je jedan od glavnih čimbenika prijenosa infekcija i bolesti. [12] Ukoliko kašljete, trebali biste izbjegavati zatvorene prostore teretane, kako ljude ne biste nepotrebno izlagali opasnosti od zaraze.

3. Želučani problemi

Bolesti koje utječu na probavni sustav, kao što je na primjer crijevna gripa, mogu uzrokovati ozbiljne simptome, i to mučninu, povraćanje, proljev, temperaturu, grčeve u želucu ili smanjenje apetita.

S probavnim problemima se često povezuje i osjećaj slabosti što uzrokuje povećani rizik od ranjavanja tijekom treninga. Osim toga, mnogi želučani problemi, uključujući crijevnu gripu, visoko su zarazne i lako se šire na druge, stoga biste trebali uzeti u obzir kućno liječenje bez treninga.

Ako imate dovoljno energije ili se trebate opustiti za vrijeme probavnih problema, isprobajte lagani stretching i jogu u udobnosti vašeg doma. 

4. Gripa

Gripa je zarazna bolest koja utječe na dišni sustav. Uzrokuje simptome kao što su temperatura, groznica, bol u grlu, opći umor, osjetljivost mišića i kašalj. Gripa može imati blagi tijeka ili biti ozbiljna, a u najgorem slučaju uzrokovati i smrt. 

Oni ljudi koji zajedno s gripom imaju i povišenu temperaturu izloženi su riziku dehidracije. Nikada ne biste za vrijeme gripe trebali vježbati jer to može odgoditi ozdravljenje i pogoršati vaše zdravstveno stanje. Fizička aktivnost s većim intenzitetom privremeno potiskuje imunološku reakciju tijela, što usporava ozdravljenje. [13]

Ne zaboravite da je gripa vrlo zarazan virus koji se širi kroz kapljice u obliku kašlja ili kihanja. Ukoliko vam je liječnik dijagnosticirao gripu, trebali biste izbjegavati javne prostore i također vježbanje. 

5 savjeta o tome kako spriječiti gubitak mišića tijekom bolesti

Zdrava prehrana je temelj za svakog sportaša, posebice tijekom bolesti. Iz nepoznatih razloga si čak i oni najdiscipliniraniji sportaši u vrijeme bolesti priušte slatkiše, kekse s mlijekom, vruću čokoladu ili sladoled. Upravo zato ćemo reći što biste trebali jesti, a što izbjegavati tijekom liječenja.

1. Unosite dovoljno kalorija

Sigurno se bojite da će se za vas početi lijepiti masti sve dok ležite u krevetu s gripom. Međutim, važno je osvijestiti da vam uravnotežena prehrana pomaže održati fizičku kondiciju i također pruža potporu imunološkom sustavu. Zapamtite da je puno lakše riješiti se tog malog viška masti nego ponovo vratiti nekoliko kilograma mišića koje ste izgubili tijekom bolesti.

Zato smanjite vaš uobičajeni unos kalorija za 100 do 150 kalorija. Prehranu si razdijelite u 5 – 6 manjih porcija i održavajte omjer makronutrijenata. Ograničite unos ugljikohidrata kako biste iskompenzirali redukciju kalorija i efekt treninga. [14]

You might be interested in these products:

2. Redovito dopunjujte proteine

U razdoblju stresa raste potreba za unosom bjelančevina, a upravo su bolest i prehlada faktori stresa za tijelo. Istraživanje je kod kritično bolesnih osoba u hipermetaboličkim i kataboličkim stanjima otkrilo da je veći unos bjelančevina povezan s pozitivnom ravnotežom dušika, dok je nizak unos proteina rezultirao katabolizmom mišića. [15]

Možda vam steak, omlet ili svježi sir za vrijeme bolesti neće previše mirisati, no oni bi trebali postati vašim lijekovima. Ako vas uhvati želja za slatkim, nemojte posezati za keksima, već si izmiksajte svoj omiljeni protein, i time ste riješili unos bjelančevina i želju za slatkim.

3. Dopunjujte ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom

Tijekom bolesti tijelo nije sposobno obrađivati ugljikohidrate na jednak način kao kad ih unesete odmah iza treninga. Najbolje rješenje je stoga fokusirati se na unos ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom u prijepodnevnim satima kada su mišićne stanice najosjetljivije na pohranjivanje glikogena. [14] 

4. Održavajte visok unos zdravih masti

Mast je u vrijeme odmora primarni izvor energije za stanice. Vaše tijelo će stvarati veliku količinu novih imunoloških stanica tijekom borbe s bolešću, a masne kiseline predstavljaju važnu komponentu svake nove stanične membrane. Zato biste svojem organizmu trebali ponuditi one najbolje gradivne jedinice, i to omega masne kiseline.

Riblje ulje, laneno ulje ili kapsule omega-3 poslužit će vam kao dovoljan izvor zdravih masti. Dozu omega-3 masnih kiselina tijekom bolesti ne morate povećavati, dovoljno je ako ćete se držati preporučenog doziranja.

5. Sjetite se hidratacije

Možete si misliti da ako ne trenirate, da se ne morate bojati dehidracije. To je, međutim, velika zabluda. Tijelo dnevno gubi mnogo tekućina, nezavisno od treninga ili vježbanja. Ljudi gube vodu procesom disanja, izlučivanja i znojenja. Tijekom bolesti zalihe tekućine još više crpi proizvodnja sluzi, temperatura i činjenica da tijelo neprestano stvara nove stanice. Zato popijte dnevno barem 2 litre vode, ali slobodno i više.

Ne zaboravite također u svoj jelovnik uvrstiti suplemente kao što su vitamini i minerali koji će vam pomoći boriti se s upalom. U sljedećim retcima reći ćemo koji su najvažniji za ljudski organizam tijekom bolesti.

6 dodataka prehrani koje trebate tijekom bolesti

Organizam se bori s infekcijom i zato je nužno podržati imunološki sustav i tijelo opskrbiti vitaminima i mineralima koji su mu potrebni. Tako ćete učinkovito smanjiti vrijeme regeneracije i brže ćete se vratiti natrag u teretanu. Dodatci prehrani o kojima ćemo govoriti služe kao prevencija bolesti, stoga biste ih neprestano trebali dopunjavati.

1. Vitamin C

Vitamin C (ili askorbinska kiselina) je valjda najosnovniji dodatak prehrani za vrijeme oslabljenog imuniteta. Životno je važna komponenta svake stanice u tijelu. Vitamin C se u najvećoj mjeri nalazi u bijelim krvnim stanicama. Tijekom infekcije tijelo koristi upravo vitamin C koji se nalazi u leukocitima kako bi spriječilo oksidacijsko oštećenje. To uzrokuje značajno smanjenje razine vitamina C i također imuniteta organizma. [17] [18] 

Unatoč nekoliko kontroverznih studija, čini se da suplementacija vitamina C odmah poboljšava nekoliko aspekata ljudske imunološke reakcije i poboljšava funkciju tri od pet tipova leukocita, i to limfocita, neutrofila i monocita. [19] [20] [21] 

Na temelju dostupne literature vam stoga preporučujemo uzimati 2 – 2,5 g vitamina C dnevno, u vrijeme normalnih uvjeta treninga. U slučaju simptoma bolesti povećajte dozu na 4 – 5 g vitamina C dnevno. Osigurajte se, međutim, da dozu unosite podijeljenu na manje doze od 500 mg koje unosite redovito tijekom dana.

2. Vitamin E

Vjerojatno jednako važan kao vitamin C je i vitamin E koji zajedno sa selenom djeluje u tkivima na smanjenje oštećenja membrane lipida tijekom infekcije. Vitamin E se pokazao učinkovitim kod poboljšanja nekolicine parametara imunološke funkcije. Povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica, poboljšava odgovor antitijela i reducira neke viruse. Istovremeno može služiti kao prevencija od gubitka apetita i gubitka na težini uzrokovanih gripom i oboljenjem. [17] [22] [23] [24] 

Upravo zato ne biste trebali zaboravljati na dopunjavanje vitamina E u vašoj prehrani, no tijekom bolesti i slabog imuniteta preporučujemo vam unositi ga i kao dodatak prehrani.

3. Glutamin

Svi znamo koliko je glutamin važan za rast mišića i regeneraciju. Glutamin je, međutim, esencija imunološkog sustava. Više od 40 % glutamina u tijelu podržava prehrambeni trakt, a ta aminokiselina također utječe na funkcioniranje ostalih dijelova tijela, uključujući jetru, mozak i mišiće. [25] [26]

Reakcija tijela na infekciju, ozljedu i stres općenito je takva da počne uzimati glutamin iz mišića. Za normalnih okolnosti to nije problem jer si tijelo može stvarati glutamin i samo. Za vrijeme bolesti pak mnogi organi traže povećanu potrošnju glutamina. To znači da kombinacija potreba imunološkog sustava, metaboličkih procesa i probavnog trakta troši glutamin brže nego obično a onda vaši teško dobiveni mišići služe za organizam kao primarni izvor glutamina. [27] 

To je razlog zašto biste trebali dopunjavati glutamin, posebno tijekom bolesti. Više o glutaminu saznat ćete i u našem članku Glutamin je neophodan za sportaša.

4. Cink

Istraživanja o suplementaciji cinka donijela su više pozitivnih rezultata u području jačanja imunoloških funkcija organizma. Pokazalo se da cink može skratiti trajanje bolesti ili infekcije gornjih dišnih puteva i zato se cink stavlja i u sprejeve za nos. [28] [29] [30]

Za vrijeme  bolesti biste stoga trebali uvijek imati cink pri ruci. Preporučena doza cinka je između 25 – 100 mg dnevno, pri čemu će vam dodatak prehrani ZMB6 pružiti potrebnu dozu cinka, dopunjenu s potpornim vitaminima B skupine i mineralom magnezijem, koji će vam pomoći ubrzati regeneraciju.

5. Vitamin D3

Nedostatak vitamina D je globalni problem. To je već alarmantno jer malo vitamina D može uzrokovati kardiovaskularne bolesti, dijabetes, hipertenziju i mnogo drugih kroničnih oboljenja. [1]

 

Vitamin D je također vrlo potreban za imunološki sustav. Podržava imunološki odgovor organizma, djeluje protuupalno i ima antimikrobni učinak. Može potisnuti prehladu, gripu i mnoge druge bolesti. [1] 

Većini ljudi nedostaje vitamin D jer ga prvenstveno dobivamo od sunčevog svjetla, a puno ljudi izbjegava sunčanje jer se boje raka kože. S druge strane oni koji provode više vremena na suncu upotrebljavaju zaštitnu kremu za sunčanje i time blokiraju UVB zrake koje omogućuju proizvodnju vitamina D u tijelu. Zato ne zaboravite unositi vitamin D u obliku suplementa i kroz prehranu.

6. Ginger Shot

Đumbir ima mnogo pogodnosti za ljudsko zdravlje. Djeluje protuupalno, pomaže u borbi protiv infekcija i pripada kategoriji supernamirnica koje tijelo opskrbljuju velikom količinom vitamina i minerala. [31] 

Ekstrakt đumbira, Ginger Shot, može spriječiti širenje raznih vrsta bakterija. Vrlo je učinkovit i protiv bakterije koja uzrokuje upalu desni ili RSV virusa koji uzrokuje mnoge bolesti dišnih puteva. Đumbir također odlično djeluje kao prevencija. [32] [33] [34]

Kako se nakon bolesti ponovno vratiti u formu?

Kad se simptomi bolesti počnu povlačiti, osjećat ćete se energičnima i puni snage. Vaš imunološki sustav, međutim, još nije spreman za brzi skok u rutinski životni stil. Ali postoji nekoliko pokazatelja koji će vam ukazati na to jeste li dovoljno spremni vratiti se u teretanu. [16]

• Bilo – izmjerite si bilo ili puls odmah nakon buđenja. Normalno bilo je između 60 – 100 otkucaja kod odraslog čovjeka. Ako se vaše bilo kreće između tih brojki, spremni ste započeti s treningom.
• Disanje – uvjerite se da nemaste probleme s disanjem, ne osjećate bolove u prsnom košu i ne patite od redovitog kašlja.
• Slušajte svoje tijelo – ako se osjećate vrlo umorno već nakon umjerene aktivnosti, vašem tijelu treba vremena. Priuštite si zato još par dana regeneracije sve dok ne budete fit.

Ako ste uspješno prošli kroz sva tri pokazatelja, možete se vratiti u teretanu. Pridržavajte se tih nekoliko savjeta kako biste spriječili bolest kao posljedicu oslabljenog imuniteta.

• Počnite polako i postupno. Ako se pridržavate utvrđenog plana treninga, vratite se u tjedan prije nego što ste oboljeli.
• Povećajte unos voća i povrća. Priuštite svojem tijelu dovoljno vitamina i minerala koji pružaju potporu imunološkom sustavu. Uzmite Ginger Shot i ne zaboravite jesti 3 do 5 porcija voća ili povrća dnevno.
• Pridržavajte se barem 7 sati sna.
• Prestanite osjećati krivnju. Normalno je da se čovjek razboli i zato nemojte ugrožavati svoj imunološki sustav time što ćete se prebrzo baciti na trening i vježbanje. Priuštite si vremena. Vaše tijelo će vam se zahvaliti kasnije.

Koliko često ste vi bolesni? Događa li vam se da se razbolite i morate izostaviti par dana treninga? Ili vam je sport toliko ojačao imunitet da već dulje vrijeme niste ležali u krevetu pod temperaturom? Napišite nam koje dodatke prehrani nadopunjavate u vrijeme bolesti. Ako vas je ovaj članak obogatio novim informacijama, podržite ga dijeljenjem.

Sources:

[1] Robert Yang - Don´t let sickness derail yourt progress – https://www.t-nation.com/training/dont-let-sickness-derail-your-progress

[2] Edward R. Laskowski - Is it ok to exercise if I have cold? – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494

[3] Graham Worall - Common cold – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3215607/

[4] Common colds overview – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279543/

[5] MedlinePlus - Earache – https://medlineplus.gov/ency/article/003046.htm

[6] Mohammad Hosein Taziki, Nasser Behnampour. A Study of the Etiology of Referred Otalgia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3846197/

[7] Jillian Kubala - Working out while sick: Good or Bad? – https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick

[8] ESCMID Sore Throat Guideline Group, Pelucchi C, Grigoryan L, Galeone C, Esposito S, Huovinen P, Little P, Verheij T. - Guideline for the management of acute sore throat. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432746

[9] Ryan Andrews - Exercise when sick: Should you sweat it out? Or rest and recover? – https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick

[10] How is body temperature regulated and what is fever? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072641/

[11] Natalie A. Dick, Jason J. Diehl - Febrile Illness in the Athlete – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000470/

[12] Matthew J. Martin, Tim W. Harrison - Causes of chronic productive cough: An approach to management – http://www.resmedjournal.com/article/S0954-6111(15)30001-9/

[13] Stephen A. Martin, Brandt D. Pence,Jeffrey A. Woods - Exercise and Respiratory Tract Viral Infections – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

[14] Eric Cressey - Sick Happens: The Complete Guide to Maintaining Muscle When You’re Sick– http://romanfitnesssystems.com/articles/staying-fit-when-sick/

[15] Energy metabolism, nitrogen balance, and substrate utilization in critically ill children – https://www.researchgate.net/publication/11667698_Energy_metabolism_nitrogen_balance_and_substrate_utilization_in_critically_ill_children

[16] When am I ready to exercise again after I’ve been sick? – https://www.health24.com/Fitness/Exercise/Exercise-and-health/when-am-i-ready-to-exercise-again-after-ive-been-sick-20180524

[17] Field CJ1, Johnson IR, Schley PD. - Nutrients and their role in host resistance to infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11781377

[18] Schwager J1, Schulze J. - Modulation of interleukin production by ascorbic acid. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9656430

[19] Hemilä H - Vitamin C and common cold incidence: a review of studies with subjects under heavy physical stress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8858411

[20] Hemilä H, Douglas RM. - Vitamin C and acute respiratory infections. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10488881

[21] Prinz W, Bortz R, Bregin B, Hersch M. - The effect of ascorbic acid supplementation on some parameters of the human immunological defence system. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/914459

[22] Meydani SN, Barklund MP, Liu S, Meydani M, Miller RA, Cannon JG, Morrow FD, Rocklin R, Blumberg JB. - Vitamin E supplementation enhances cell-mediated immunity in healthy elderly subjects.

[23] Meydani SN, Meydani M, Blumberg JB, Leka LS, Siber G, Loszewski R, Thompson C, Pedrosa MC, Diamond RD, Stollar BD. - Vitamin E supplementation and in vivo immune response in healthy elderly subjects. A randomized controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9134944

[24] Han SN, Meydani M, Wu D, Bender BS, Smith DE, Viña J, Cao G, Prior RL, Meydani SN. - Effect of long-term dietary antioxidant supplementation on influenza virus infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11034223

[25] Hyeyoung Kim - Glutamine as an Immunonutrient – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220259/

[26] Ziegler TR - Glutamine supplementation in cancer patients receiving bone marrow transplantation and high dose chemotherapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533316

[27] Karinch AM, Pan M, Lin CM, Strange R, Souba WW - Glutamine metabolism in sepsis and infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533308

[28] Prasad AS, Fitzgerald JT, Bao B, Beck FW, Chandrasekar PH. - Duration of symptoms and plasma cytokine levels in patients with the common cold treated with zinc acetate. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10929163

[29] Al-Nakib W, Higgins PG, Barrow I, Batstone G, Tyrrell DA. - Prophylaxis and treatment of rhinovirus colds with zinc gluconate lozenges. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3440773

[30] Mossad SB, Macknin ML, Medendorp SV, Mason P.- Zinc gluconate lozenges for treating the common cold. A randomized, double-blind, placebo-controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8678384

[31] Joe Leech - 11 Proven Health Benefits of Ginger – https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-ginger

[32] Ponmurugan Karuppiah, Shyamkumar Rajaram - Antibacterial effect of Allium sativum cloves and Zingiber officinalerhizomes against multiple-drug resistant clinical pathogens – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609356/

[33] Chang JS, Wang KC, Yeh CF, Shieh DE, Chiang LC. - Fresh ginger (Zingiber officinale) has anti-viral activity against human respiratory syncytial virus in human respiratory tract cell lines. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23123794

[34] Park M, Bae J, Lee DS. - Antibacterial activity of 10-gingerol and 12-gingerol isolated from ginger rhizome against periodontal bacteria. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18814211/