8 grešaka tijekom treninga, zbog kojih nećete dobiti očekivane rezultate

Ako ne dobivate očekivane rezultate tijekom svojih treninga, vjerojatno radite jednu od ovih 2 osnovnih pogreška:

• Vježbate s nedostatkom discipline i koncentracije.

• Vježbate toliko slijepo i žestoko da zaboravljate na ono što želite postići.

U ovom članku ćete naći 8 grešaka koje ljudi čine najčešće, i naravno, savjeti kako ih ispraviti. Pročitajte ovaj popis i saznajte jeste li i vi napravili neki od ovih grijeha.

GREŠKA 1: PRESKAŠETE TRENING, JER “NISTE U RASPOLOŽENJU”

Mnogi od nas ne postignu svoje ciljeve, jer dozvoljavaju da im svašta skrene pažnju. Sigurno to poznajete. Imate mnogo obaveza i nemate vremena za trening. Kasnije vam se u rasporedu i pojavi neko slobodno vrijeme, ali vi ćete naći izgovor da ipak više niste u raspoloženju.

Razmislite o tome

Kada ste zadnji put propustili spavanje jer niste bili u raspoloženju? Vaš trening bi trebao biti automatski dio vašeg dana kao i svaki drugi aspekt vaše dnevne rutine. Nikad ne biste trebali razmišljati hoćete li vježbati ili ne. Jednostavno biste trebali ići u teretanu za vrijeme vašeg treninga. Postavite podsjetnik na telefonu i hajde brzo u teretanu.

GREŠKA 2: IDETE U TERETANU BEZ KRATKOTRAJNOG ILI DUGOTRAJNOG PLANA

Dok to što ste došli u teretanu je samo pobijeđena bitka, rat nije, sve dok nemate plan – bar sljedećih nekoliko mjeseci. Prvo, vrlo je važno identificirati određeni cilj, koji želite postići tijekom godine dana.

Onda biste ga trebali podijeliti u cikluse od otprilike osam tjedana. Ove možete podesiti ovisno o svojim uspjesima tijekom svake faze od osam tjedana. Načelno je imati dugotrajni (oko 6 mjeseci) i kontinuirani (oko 8 tjedana) cilj.

Razmislite o tome

Ako već jednom budete imali tekući i dugotrajni cilj, trebat ćete dnevni plan. Prije nego što odete vježbati, probajte unaprijed zapisati svaki trening. Možete to učiniti nekoliko dana prije ili ujutro prije svakog treninga. Dobara ideja je upisati svoj trening u mobitel ili bilježnicu i ponijeti ga sa sobom u teretanu. U ovom slučaju ćete ga se držati.

GREŠKA 3: TOLIKO STE OPSJEDNUTI SNAGOM DA NE MIJENJATE TRENINGE

Za to da biste postali jači, trebate izazove i redovitu stimulaciju mišića na različite načine. Ne možete samo jednostavno izvoditi iste vježbe u istom redoslijedu. To može funkcionirati nekoliko tjedana, ali na kraju nećete uspjeti.

Razmislite o tome

Gotovo svaki protokol za jačavanje ovisi o cikličkom ponavljanju, vaga, vježbe i obim, što vam omogućuje povećati ukupnu snagu, Pronađite plan za izgradnju snage osmišljen profesionalnim sportašem ili trenerom i slijedite ga korak po korak do zadnjeg slova. Regeneracija i ciklusi su jednako važni za povećavanje snage kao dizanje teških utega.

You might be interested in these products:

GREŠKA 4: DOZVOLITE DA SLABI TRENING NARUŠI VAŠE DUGOTRAJNE CILJEVE

Recimo da ste tijekom posljednjeg treninga postigli četiri ponavljanja s određenom težinom. Sada očekujete da ćete postići pet s istom vježbom ali je uspijete napraviti samo tri i vaši mišići ne mogu dalje. Vaš način mišljenja odmah se mijenja; ovaj trening uzimate za neuspjeh. Onda dolazi užasno raspoloženje i frustracija, pa ćete trening skratiti i otići kući.

Razmislite o tome

Ako se dogodi takav slučaj morate jednostavno priznati da svatko ima ponekad u teretani loši dan, Umjesto toga da završite trening, pokušajte napraviti neposredne promjene. Priuštite si 2 minute odmora i onda promjenu treninga. Usredotočite se na ponavljanja, a ne težinu. Pronađite način kako pretvoriti današnji trening na uspješni.

GREŠKA 5: KORISTITE UTEGE, KOJI NISU DOVOLJNO TEŠKI

To se događa kada ne uspoređujete setove, ponavljanja i težine od treninga do treninga. Ako na to ne pazite, vjerojatno uzimate u ruke utege, za koje „osjećate” da su oni pravi za trening tog dana. Mnoge žene rade tu grešku da ne vježbaju s dosta teškim utezima jer se boje da će izgledati previše glomazno.

Razmislite o tome

Pokušajte osnovati dnevnik u koji ćete upisivati ne samo svoje vježbe i setove, nego i težine i ponavljanja. Provjerite ga svaki put kad pripremate svoj dnevni plan. Također u njega možete upisati svoje prethodne uspjehe, tako da ćete ih imati uvijek sa sobom tijekom vježbanja.

GREŠKA 6: HRANU SMATRATE NEČIM DRUGORAZREDNIM

To se može dogoditi bilo da je vaš cilj rast mišića, gubitak masnoća, bilo oboje. Kad je za vas hrana drugorazredna ponekad svoje kalorije i makronutrijente pogodite, a ponekad ne. Ali nikad nećete imati šansu maksimalizirati vaśu sposobnost postignuti ciljeve, ako je vaša dijeta užasna.

Razmislite o tome

Uložite više truda u planiranje vašeg plana prehrane nego vašeg plana vježbanja. Molim? Da. Možete jesti šest puta dnevno, ali vježbati više od dva puta dnevno vjerojatno ne želite (ako se ne pripremate za natjecanje). Stoga, za planiranje prehrane trebate malo više vremena. Pobrinite se za to da biste postigli potrebne hranjive brojeve ne samo na dan, već i od obroka do obroka.

GREŠKA 7: VIŠE TULUMARENJA NEGO TRENIRANJA

Dovoljno je reći da ako ste na tulumu baš tako često kao što i u teretani ne maksimalizirate svoje rezultate. Ako jeste “party animal”, morat ćete postaviti razumne granice, ako želite postići svoje ciljeve.

Razmislite o tome

Usporite taj “party train”. Nećemo vas uvjeravati da ne idete na proslave i tulume, to je vaša stvar. Ali pokušajte ostati kod kuće barem jedan dan vikenda, ili se prijavite za dobrovoljnog vozača, tako da barem nećete piti. Imajte na umu da, ako idete van žestoko tulumariti prečesto, udaljit ćete se od odmora i regeneracije, i ako ostajete na tulumu do ranih jutarnjih sati, vjerojatno nećete pratiti niti plan vaše prehrane.

GREŠKA 8: OČEKUJETE TRENUTAČNE REZULTATE

Motivacija je moćan alat, ali nerealna očekivanja često će dovesti do ekstremnog intenziteta treninga tijekom jednog do dva tjedna. Ali nakon toga se vaše tijelo iscrpi, vi nećete vidjeti rezultate, bit ćete frustrirani i treninga imati preko glave, tako da počnete preskakati treninge.

Razmislite o tome

Prestanite mjeriti neposredne rezultate, kao što su izgubljeni kilogrami, ili povećan broj ponavljanja ili težine. Utemeljite vaš uspjeh na činjenici da dosljedno pratite vaš program. Pojedite svaki obrok koji ste isplanirali. Napravite svaku vježbu s fokusom i predanošću. To je krajnji vodič do uspjeha u vašim kratkoročnim i dugoročnim ciljevima.

Jeste li se pronašli u nekoj od ovih „grešaka”? Podijelite s nama u komentarima svoje iskustvo, i u slučaju da mislite kako bi mogao biti za nekog koristan, podijelite ga.