6 koraka prema željeznoj samodisciplini za postizanje fitness ciljeva

Redovito vježbanje, sposobnost micanja granica, praćenje unosa kalorija i pravilan odabir hrane – sve to zahtijeva disciplinu. Međutim, ne mogu svi kontrolirati svoje odluke i većina nas ima tendenciju tražiti krivca u slaboj volji. Kako steći zdravu samokontrolu koja će vas održati na pravom putu prema vašem fitness cilju? Isprobajte ovih 6 jednostavnih koraka, zahvaljujući kojima ćete steći željeznu samodisciplinu!

U srcu svake uspješne osobe je samodisciplina. Bilo da se radi o profesionalnom ili privatnom životu, duboka samokontrola stoji iza svih uspjeha i radosti. Da biste i vi postigli svoje ciljeve, svoje emocije, odluke, razmišljanja, ponašanja i navike morate držati pod kontrolom. [1]

Ponekad je lakše započeti manjim namjerama, sitnim dugoročnim zadacima koje dugo želite izvršiti i prekrižiti s popisa. Želite li početi trčati ujutro? Želite redovito vježbati i zdravije se hraniti, ali to nikada ne potraje? Rješenje je razvijati svoju samodisciplinu i učiniti je najjačim svojstvom vaše osobnosti. Važno je imati motivaciju i želju nešto promijeniti. [2]

6 savjeta za samodisciplinu

Koja su pravila za formiranje samodiscipline? Zašto je moguće da jedna osoba preuzme potpunu kontrolu nad sobom, a druga ne može promijeniti svoju rutinu i ostvariti svoje ciljeve? Odgovor na ta pitanja leži u našim navikama. Čak 40 % našeg ponašanja proizlazi iz rutine i navika. [11] Stoga, ako želite biti disciplinirani, morate početi kontrolirati svoje navike. Kako?

Pročitajte sljedećih 6 koraka koji će vam pomoći u poboljšanju samokontrole tijekom formiranja discipline. [6]

1. Upoznajte sebe

Svi uspješni muškarci i žene znaju svoje ciljeve, slabosti i limite. Prije nego što počnete ostvarivati svoje želje, zapitajte se: “Tko sam?”. Ako ne možete odgovoriti, trebali biste se dobro zamisliti. Ako želite uspješno savladati sve prepreke, morate znati svoje vrline i mane. Želite redovito vježbati? Ne smije vas ništa spriječiti.

Napišite popis svojih osobina. Nekada je bolje ako dobro vidimo činjenice. Stoga uzmite papir i odgovorite na pitanja – “Što želim postići fizički i mentalno? Želim li imati bolju figuru, biti zdraviji i uspješniji?” Nastavite istraživati svoju unutrašnjost i na papiru zapišite sve misli i snove. Na kraju pročitajte i odložite popis. Kako ćete ga kasnije koristiti? [9]

Zamislite da je ponedjeljak navečer. Imali ste naporan dan na poslu i ne želite ništa raditi. Kako se u ovoj situaciji prisiliti ustati i otići na trening u teretanu? Jednostavno. Ipak ste prije nekoliko dana rekli da ćete biti zdravija verzija sebe. Definirali ste svoje ja. Čak ste napisali i na papiru! U ovoj situaciji izvadite iz ladice svoj plan ciljeva i ne dozvolite da vas spriječe umor, raspoloženje ili lijenost. Ustati i vježbati, ne smijete dozvoliti da vas bilo što spriječi u postizanju vaših ciljeva i namjera.

You might be interested in these products:

2. Napravite plan i mjerljive ciljeve

Da biste nešto postigli u životu, potreban vam je plan. Vaš dnevni i tjedni raspored može biti vremenski ili fizički vrlo zahtjevan. Stoga prilagodite svoj harmonogram na temelju svojih novih ciljeva. Nje važno želite li smršaviti 5 ili 50 kila, pretrčati 10 ili 30 kilometara. Za postizanje svih ciljeva potreban vam je jasno definiran plan.

Što učiniti ako imate više namjera? Odredite prioritete i postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve. Kratkoročni cilj je ostvariv za kraće vrijeme. Primjer su namjere poput “vježbat ću tri puta tjedno” ili “pojest ću 3 porcije povrća dnevno”. Dugoročni cilj je meta koju na kraju želite ostvariti. Na primjer “želim smršaviti 10 kilograma”. Međutim, prije nego što postignete dugoročni cilj, morate ostvariti niz kratkoročnih ciljeva. Čeka vas naporno putovanje, ali nemojte se obeshrabriti. Rezultati će se sigurno isplatiti!

Ključ za održavanje motivacije i discipline je također postavljanje mjerljivih ciljeva. Postoji razlika ako u svoj raspored uvrstite neodređeni plan poput “više ću trčati” ili jasno definiranu aktivnost koju možete procijeniti na kraju tjedna. U našem slučaju na primjer “trčat ću 3 puta tjedno po 30 minuta, uvijek ponedjeljkom, srijedom i subotom”. 

3. Koristite rutinu u svoju korist

Kao što smo spominjali, veliki dio ponašanja i odluka temelji se na vašim navikama. Svakodnevna rutina koju smatrate sastavnim dijelom života može postati vaše novo ja. Aktivnosti koje obavljate automatski i mnogo puta nesvjesno odlična su prilika za uključivanje novih navika u svoj život. [10]

Ključ za usvajanje zdravih navika je njihovo vezivanje za vašu rutinu. Na primjer, ako redovito putujete automobilom, parkirajte ga daleko od ulaza u firmu ili kuću. Ovaj jednostavni trik pomoći će vam da se naviknete na više kretanja. S vremenom možete svoj automobil zamijeniti biciklom.

Ne želite ujutro trenirati? Pripremite fitness odjeću i tenisice pokraj kreveta. To će biti prvo što ćete vidjeti nakon buđenja, što će vam pružiti bolju priliku da ustanete i krenete vježbati. Ako ne možete zamisliti dan bez slatkog napitka, zamijenite ga svježim voćnim sokom. Tijekom dana vam se neće jesti slatko, osvježavajuć je i njegova priprema zahtijeva minimum vremena. Uključite ovu aktivnost u rutinsku aktivnost pripreme večere i tako ćete ubiti dvije muhe jednim udarcem.

4. Riješite se iskušenja

Nijedan uspjeh nije moguć bez žrtve. Negirati nešto što je dio vas često je nezamislivo, ali događa se. Pritom je važno misliti na svoje ciljeve. Želite li ući u formu, smršaviti, osjećati se bolje i zdravije? Riješite se svih iskušenja. [7]

 

Volite slatku i nezdravu hranu? Zamijenite je fitness alternativom. Vježbanje i zdrava prehrana idu ruku pod ruku, pa pokušajte zamijeniti nezdravu hranu u hladnjaku hranjivijim namirnicama. Ako volite slatko, isprobajte naše fitness recepte. Također možete zamijeniti sladoled iz trgovine zdravijom i manje kaloričnom verzijom domaćih fitness sladoleda na štapiću od svježeg sira i banane. Umjesto čipsa narežite mrkvu i isprobajte maslac od orašastih plodova. Nećete imati samo više snage za vježbanje, već i puno energije za sve aktivnosti koje vas čekaju.

5. Zabavite se

Vjerujete li da iza napornog rada stoji zabava? Možda zvuči glupo, ali dobro raspoloženje je neophodno kako biste se pridržavali svojih novih navika. Trebali biste uživati u svemu što radite. Kako to učiniti? Pretvorite svoje aktivnosti u zabavu. [8]

Danas svijet sporta i fitnesa nudi širok spektar fizičkih aktivnosti. Stoga smo napisali nekoliko primjera koji će vam pomoći da ostanete u formi, a ujedno su i super zabavni. To su:

• jumping
• šetnje i planinarenje
• ples
• joga
• grupno trčanje
• biciklizam
• klizanje
• pole dance
• grupne vježbe kao što su tabata, zumba i aerobik

Ne zaboravite da se svaki pokret računa! Trčite po stepenicama, skočite na stacionarni bicikl dok gledate TV ili idite pješice u trgovinu. Učinite nešto za svoje tijelo, zdravlje i sagorite nekoliko dodatnih kalorija.

U današnjem inovativnom dobu čak i obično vježbanje u teretani može postati igra. Uz pomoć fitness aplikacija se možete natjecati sa svojim partnerom ili čak protiv sebe. Borite se za bolju izvedbu ili svaki dan oborite svoj rekord. Tome dodajte izvrsnu motivacijsku glazbu i zajamčen vam je uspjeh.

6. Nagradite sebe

Nagrade su vrlo motivirajuće. Ali pazite, ne mislimo na nagradu u obliku čokoladne pločice za svaki pretrčani kilometar. Međutim, poznato je da ako obećate nekome nagradu za odrađen posao, njegova motivacija će biti jača. [4]

Nagrada za vježbanje i pridržavanje plana treninga može biti ne samo dobar osjećaj, već i vidljivi rezultati u obliku mršavljenja, zdrave kože lica i osmijeha na usnama. Nije vam dovoljno? Pokušajte se nagraditi svaki put kada postignete određeni cilj.

Priuštite sebi jednom mjesečno wellness i regenerirajte svoje tijelo i um. Skinuli ste špek s trbuha i ojačali mišiće? Proslavite kupovinom! Odaberite na primjer nešto iz ponude Gymbeam, što će vam pomoći u postizanju fitness ciljeva. Samodisciplina će biti još jača ako uočite rezultate koji vam daju zdravo samopouzdanje.

Mnogo je koraka za izgradnju samodiscipline. No, važno je zapamtiti tko želite biti i što želite postići. Odvojite vrijeme za svoje planove i izbjegavajte riječi poput “ne, ne mogu, ne želim i neću uspjeti”. Sada je krajnje vrijeme za početak!

Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postupno oblikujete svoju samodisciplinu malim koracima: [9]

1. Započnite dan hladnim tušem – nije uvijek ugodno, ali budi vaše tijelo za druge aktivnosti.
2. Meditirajte 10 minuta dnevno – bilo da ste kod kuće, na poslu ili u autobusu. Pokušajte na trenutak zatvoriti oči, isključiti se i disati. Umirit će vaše misli i tijelo i osloboditi vas stresa koji se tijekom dana zalijepio za vas.
3. Namjestite krevet – traje samo 2 minute, ali nam oduzima puno snage. Održati red odmah ujutro će vas prisiliti da ustanete malo ranije iz kreveta, a vaše tijelo će se naviknuti na bilo koju aktivnost odmah nakon buđenja. Trčanje i vježbanje nakon toga mogu vam biti još jednostavniji.
4. Napravite ujutro 20 čučnjeva i plank – jutarnji trening je još jedan sjajan način da probudite svoje tijelo ujutro.
5. Pronađite partnera – ne želite biti sami tijekom novog izazova? Sve je lakše u paru, pa ako se ne možete prisiliti ispunjavati svoj plan, pronađite partnera za vježbanje. Osim toga što ćete se međusobno motivirati, možete uspoređivati svoje uspjehe i pomicati granice.

Imate li još neki savjet koji vam je pomogao ojačati samodisciplinu? Koje ste korake slijedili tijekom svojih fitness početaka? Slobodno napišite svoje iskustvo u komentarima. Ako vam se svidio naš članak, ne zaboravite ga podržati dijeljenjem.

Sources:

[1] Robert J. Davis - 7 Simple Ways to Motivate Yourself to Exercise – – https://time.com/5105991/how-to-build-self-discipline-to-exercise/

[2] Charles Staley - The Motivation Secret - – https://www.t-nation.com/powerful-words/the-motivation-secret

[3] Jackson Yeel - 6 Tips For Iron-Clad Self-Discipline - – https://www.bodybuilding.com/fun/7-tips-for-iron-clad-self-discipline.html

[4] Heather Royer - Incentives, commitments and habit formation in exercise: evidence from a field experiment with workers at a fortune-500 company - – https://pdfs.semanticscholar.org/8c4b/abc63f9022ab11e5c7d99440fed6fd8627e6.pdf

[5] Cassandra Dunn - How to build discipline to exercise - – https://www.goodlifehealthclubs.com.au/blog/how-to-build-self-discipline-to-exercise/

[6] Deep Patel - 10 Powerful Ways to Master Self-Discipline - – https://www.entrepreneur.com/article/287005

[7] Remez Sassonl - Working Out, Success, and the Habit of Self-Discipline - – https://www.successconsciousness.com/blog/success/working-out-and-the-habit-of-self-discipline/

[8] Dominique Gummelt, PhD - Maximize Your Physical Well-being by Balancing All Aspects of Your Life - – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5909/maximize-your-physical-well-being-by-balancing-all-aspects-of-your-life

[9] Michael Mantell - Mental Tricks to Up Your Workout Motivation - – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3523/mental-tricks-to-up-your-workout-motivation

[10] Jennifer Cohen - 5 Proven Methods For Gaining Self Discipline - – https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2014/06/18/5-proven-methods-for-gaining-self-discipline/#4f6882b53c9f

[11] The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3441783/

[12] Mayo Clinic Staff - Fitness: Tips for staying motivated - – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624