6 grešaka zbog kojih ne vidite rezultate

Već dulje vrijeme bavite se vježbanjem, no rezultati su nekako izostali? Nažalost, nisu izostali bez razloga. Rezultati vrlo dobro znaju zašto se nisu pojavili, no ono što će vas utješiti jest to da to znamo i mi. Ako se stvari ne odvijaju u potpunosti onako kako ste zamislili, može se vrlo lako dogoditi da se umjesto rezultata pojave prije frustracija i odbojnost. Ali, nemojte odustati. Doduše, nije lako boriti se protiv frustracije, ali probajte dati još jednu posljednju priliku promjeni zahvaljujući kojoj će se umjesto navedene frustracije pojaviti stvarni rezultati.

Kako to napraviti? To je često pitanje čiji je odgovor vrlo jednostavan. Pogledajte 6 grešaka zbog kojih ne vidite rezultate.

1. Lažete sami sebi

Kao prvo, ako zaista želite vidjeti rezultate, morate biti iskreni sami sa sobom i odgovoriti si na pitanje radite li zaista sve što biste trebali. A trebali biste, dakle, pošteno se baviti sportom. “Pošteno” je vrlo značajna riječ. Znači to, da vježbate u određeno vrijeme i točno na dan kada ste si to isplanirali.

Ako jedan dan trenirate, a idući dan vam se ne da i trening jednostavno preskočite, no dan iza se opet prisilite trenirati i tako nastavljate – nakon takvog neredovitog treniranja se niti ne možete čuditi da se rezultati ne pojavljuju. Upravo zato trebate osigurati da radite zaista sve kako biste se mogli radovati vašem napretku. Idite u teretanu redovito i priuštite si trening nakon kojeg ćete se osjećati bolje i zdravije.

2. Ne vježbate kombinirane vježbe

Još jedan razlog za neuspjeh može biti izolirani trening. Ako vježbate 10 različitih vježbi samo za biceps, gubite vrijeme. Fokusirajte se na složene kombinirane pokrete koji uključuju više mišićnih skupina odjednom. To su upravo one vježbe koje će donijeti najbolje i najbrže rezultate. Naravno da možete dodati i nekolicinu izoliranih vježbi na kraju treninga, ali opet, one ne bi trebale postati rutinom u vašem treningu.

3. Ne priuštite si potreban odmor 

Sljedeći problem je što ne stavljate naglasak na odmor između vježbi. Često se vrijeme odmora pretvori i u 2 do 3 minute, što bi mogao biti razlog zašto ne vidite toliko željene rezultate.

Zapamtite da kraći odmor između vježbi pomaže stvoriti metaboličke reakcije u tijelu te također osigurava da se umor od treninga zadrži na višoj razini. Možda to na prvi pogled zvuči čudno, no to će vaše tijelo naučiti trenirati i tijekom umora, pa ćete stoga kod svakog idućeg treninga biti sve više spremni. Međutim, ne zaboravite da između serija vježbi morate imati manju pauzu koja bi uvijek trebala biti otprilike ista.

You might be interested in these products:

4. Podcjenjujete ili precjenjujete svoje sposobnosti

Još jedna osnovna greška, koju većinom rade žene, jest ta da ne dižu dovoljno teške težine. Većina žena podcjenjuje svoju razinu snage i kada bi probale malo teže težine, već bi nakon kraćeg perioda mogle vidjeti puno bolje rezultate. Umjesto toga dozvoljavaju da ih negativne predrasude i strah od toga da će se previše nabildati zaustavi u postizanju ciljeva.

Ako bi to bilo tako, zašto tolikim muškarcima ne uspijeva nakupiti mišićnu masu? Za to da biste stekli masu potrebno je jesti puno hrane, dizati teške težine i po nekoliko godina te imati abnormalno visoku razinu testosterona. Ali istina je da si 99% žena i zbog male količine testosterona u tijelu ne uspijeva izgraditi mišićnu masu tako lako i brzo. Međutim, uz onaj pravi trening i prehranu, svaka žena može biti jača i izdefiniranija.

Muškarci pak imaju suprotni problem, precjenjuju se. Pokušavaju već nakon kratkog vremena dizati preteške težine, što najčešće vodi do ozljeda. Baš kao što žene ponekad trebaju izazove, muškarci trebaju ograničenja. Osobito s teškim utezima. To ne znači da muškarci sami sebi ne trebaju postavljati izazove. Moraju si ih zadavati, no trebali bi biti realno ostvarivi. Ne pokušavajte se dokazivati podizanjem teških utega koji su izvan vaših sposobnosti. Znajte da će vas žene tako i onako prozreti. 🙂

5. Ne hranite se pravilno 

Najčešća greška koju radi najviše ljudi je upravo nepravilno pridržavanje prehrane. Vjerojatno vam nije strana činjenica da utjecaj jela na tijelo čini 70% uspjeha. Stoga je i više nego bitno jesti pravu vrstu hrane u pravo vrijeme. Hrana koju jedete jest ono što napaja vaše tijelo hranjivim tvarima koje ne samo da pomažu u izgradnji mišića, nego i obnavljaju mišiće oštećene treningom.

Jelo se povezuje s kalorijama, a ako ih unosite puno, nećete mršavjeti. Međutim, morate ih unositi onoliko koliko je potrebno vašem tijelu. Zato zapamtite da ako niste uspjeli s prehranom, nažalost, nećete uspjeti ni u postizanju vašeg napretka.

6. Spavate neredovito i malo

Ako ne spavate najmanje sedam sati tijekom noći, svojem tijelu nećete dati dovoljno vremena da se regenerira. Većina ljudi se suočava upravo s problemom nedostatka sna, što je donekle povezano i s današnjim dobom i užurbanim načinom života.

Pokušajte si postaviti novi režim spavanja i priuštite si najmanje osam sati sna koji će vam dati veću kontrolu nad vašim apetitom, a time zapravo i nad kalorijama. Osim toga, tijekom dana ćete izlučivati manje kortizola koji potiče nakupljanje masnog tkiva u području trbuha te ćete ubrzati svoj metabolizam. Znajte da se stvarno isplati ići ranije spavati.

Ako si date u zadatak izbjegavanje tih pogrešaka, bit će riješena vaša promjena te ćete konačno vidjeti i željene rezultate. Ali ako to ne učinite, i nastavite sa svojim dosadašnjim životnim stilom, znajte da zaista ne morate gubiti vrijeme u teretani.

Vjerujemo da smo vas uspjeli motivirati i da ćete početi ispunjavati svoje snove i ciljeve. Jeste li se i vi kada susreli s pogreškama koje su bile uzrokom toga da niste postigli svoje rezultate učinkovito i brzo? Napišite svoj odgovor u komentaru, a ako vam se članak svidio, podržite ga dijeljenjem.