10 recepata za najpopularnije smoothie napitke

Nije valjda potrebno opet vas podsjećati kakvi su smoothie napitci izvrsni. Znate da će vas odlično nahraniti (u slučaju da s njima pretjerate čak i previše), dodat će vam energiju, tvari potrebne za vaše tijelo, i kao bonus poboljšat će vam raspoloženje. Smoothies su sve popularniji ne samo zbog toga da su zdravi, ali i zbog toga, da ćemo i vrlo brzo i lako pripremiti.

Potreban vam je samo blender, velika šalica, voće ili povrće, orasi, pahuljice, mlijeko ili grčki jogurt. Ako u njega na kraju dodajete još malo vanilije ili cimeta, dovedete ga tako do savršenstva. Ako vas ovih nekoliko rečenica uvjerilo i raspoložilo vas za smoothie, ovdje vam dajemo odmah 10 najpopularnijih i najukusnijih recepata za smoothies.

1. Smoothie od jagode i banane

Smoothie od jagode i banane je jednaka klasika među napitcima kao Pulp Fiction među filmovima. Ova je kombinacija voća jako popularna, jer brzo nahrani te dodaje tijelu potrebne vitamini i hranjive tvari. Ovaj smoothie obogaćen je zobenim pahuljicama, koje imaju niski glikemički indeks, dakle se ne morate plašiti dodatnih kalorija.

Za smoothie od jagode i banane trebamo: 

• 1 šalicu jagoda narezanih na četvrtine
• 1 narezanu bananu
• 1/4 šalice badema
• 1/2 šalice zobenih pahuljica
• 1 jogurt od vanilije s niskim udjelom masti
• 1 žlicu javorovog sirupa (možete upotrijebiti i med)

Kako ga napraviti?

Napraviti bilo koji smoothie je vrlo jednostavno. Dovoljno je staviti sve sirovine u blender i miksati dok od njih ne postane fina tekućina. Ako želi dobiti još više hranjivih tvari, možemo u blender dodati 1/4 šalice oraha. Ovako napravimo svaki smoothie o kojem pišemo u ovom članku, dok kod njega nije naveden drugačiji postupak.

2. Smoothie od manga s jogurtom

Idealni je smoothie od svježeg voća, ali pošto je sad okrutna zima puna snijega, možete ga napraviti i od zaleđenog voća. Postupak pripreme bit će kraći i lakši bez rezanja, ali napitak će biti ipak jednako osvježavajući.

Za smoothie od manga s jogurtom trebamo: 

•  1/4 čajne žličice mljevenog cimeta
• 2 i 1/2 šalice komadića manga
• 1 i 1/2 šalice bijelog jogurta s niskim udjelom masti
• 1 žlicu meda
• sok od 1/2 limeta

Kako ga napraviti?

Postupak pripreme ostaje isti. Sve sirovine stavimo u blender i miksamo dok ne dobijemo glatku tekućinu. I ovaj smoothie možete usavršiti bademima ili orasima.

3. Smoothie od đumbira i breskve

Ovaj smoothie sadrži i svježi baby špinat, koji je puni željeza i vitamina C. dodaje napitku veću nutritivnu vrijednost i zelenu nijansu.

Za zeleni smoothie od đumbira i breskve trebamo:

• 2 šake baby špinata
• 1 čajnu žličicu očišćenog ribanog đumbira
• 2 šalice zaleđenih ili svježe narezanih breskva
• 2 čajne žličice meda
• 1 i 1/4 šalice čiste vode

4. Tropski smoothie napitak od borovnice

Iako je upravo hladnija godišnja doba i smoothie je savršeni napitak za sunčani dan, možete si ga priuštiti i u ovim danima. Svježe naranče i ananas podsjećaju na ljetni odmor.

Za tropski smoothie napitak od borovnice trebamo:

• 2 čajne žličice šećerne trske
• 1 šalicu narezanog ananasa
• 1 i 1/2 šalice borovnica, može i zaleđenih
• 1 oguljenu naranču bez kostica, izrezanu na četvrtine
• 1/2 do 3/4 šalice vode

5. Smoothie sa zobenim pahuljicama

U slučaju da vam se ponekad dogodi da ujutro predugo spavate i nemate dosta vremena za doručak, pomoći će vam jednostavni i brzi recept za slastan smoothie puni hranjivih tvari, koji možete ispiti i tijekom vašeg puta na posao.

Za smoothie sa zobenim pahuljicama trebamo:

• 1 šalicu leda
• 1/2 šalice malina, može i zaleđenih
• 1 i 1/2 šalice bijelog jogurta s niskim udjelom masti
• 1 narezanu bananu
• 1/2 šalice zobenih pahuljica
• 1 žlicu meda
• 1 šalicu kokosovog mlijeka

You might be interested in these products:

Kako ga napraviti?

Sastojke stavljajte u blender točnu u redoslijedu, u kojem su navedeni u listi. Prvo maline s ledom i onda ostale sastojke na njih. Miksajte dok ne dobijete slasnu glatku masu.

6. Smoothie od jagoda i manga s jogurtom

4 obične sastojke izmiksamo i u rukama držimo odmah gotov eliksir života. sadrži mnogo vitamina i hranjivih tvari u slatkom i zdravom obliku.

Za smoothie od jagoda i manga s jogurtom trebamo: 

• 1 i 1/4 šalice jabučnog soka
• 1 i 1/2 šalice bijelog jogurta s niskim udjelom masti
• 1 šalicu svježih jagoda, može i zaleđenih
• 2 šalice oguljenog i narezanog manga, također može biti i u zaleđenom obliku

7. Voćni smoothie

Ovaj napitak sadrži mnogo vrsta voća, zbog toga sadrži i puno vitamina C i antioksidansa.

Za voćni smoothie trebamo:

• 2 naranče (oguljene, bez koštica i narezane na komadiće)
• 1 šalicu zaleđenih ili svježih malina
• 1 šalicu borovnica, može i zaleđenih

8. Smoothie od pistacija s jogurtom

Ovaj smoothie napitak nije toliko tradicionalni kao ostali recepti s kojima smo vas upoznali do sad Nećete u njemu pronaći voće, ali iznenadi vas možda crni papar, đumbir ili slane pistacije. Ipak je zdrav i pun hranjivih tvari.

Za smoothie od pistacija s jogurtom trebamo:

• 2 šalice bijelog jogurta
• 1/2 šalice vode
• 1 i 1/2 čajne žličice fino ribanog đumbira
• 1/2 šalice slanih pistacija 
• 1/4 čajne žličice svježeg mljevenog crnog papra
• 4 kockice leda
• 1/4 šalice fino narezanih nesoljenih oguljenih pistacija

Kako ga napraviti?

Pomiješamo jogurt, vodu, đumbir, soljene pistacije, crni papar i kockice leda. Podijelimo u čaše i možemo ukrasiti narezanim nesoljenim pistacijama i listom od metvice ili matičnjaka.

9. Zimni smoothie

U hladnijim mjesecima često nas svi savjetuju što jesti kako bismo izbjegli epidemije gripe. Trebali biste probati zimni smoothie, koji je puni voća i pomaže vam prevladati sve tegobe koje sa sobom donosi zima.

Za zimni smoothie trebamo:

• 2 i 1/2 šalice soka od ananasa
• 2 i 1/2 šalice soka od naranče, također možete koristiti svježi prešani sok
•  3/4 šalice bijelog jogurta
•  1 oguljenu i narezanu bananu
•  3 žlice meda
•  1/4 čajne žličice mljevenog cimeta

Kako ga napraviti?

U spremnik za led nalijemo sok od ananasa i u drugi spremnik sok od naranče i ostavimo zaleđeni. Jogurt, bananu, cimet i med izmiksamo u blenderu do glatke mase i ostavimo za trenutak postrance.

Blender isperemo, stavimo u nj kockice leda od ananasa i miksamo na lomljeni led. Lomljeni led od ananasa podijelimo u 4 čaše, na vrh stavimo jogurt i sve ostavimo zamraziti U međuvremenu izmiksamo i led od naranče, nakon toga izvadimo čaše iz hladnjaka ia vrh stavimo lomljeni led od naranče. Gotov smoothie možemo ukrasiti kolutom naranče ili posuti cimetom.

10. Smoothie od kruške i ananasa

Zreo avokado ima odličnu kremastu konzistenciju i okus, koji je moguće uskladiti pogotovo s bilo čime, zašto onda ne s kruškom?

Za smoothie od avokada i kruške trebamo: 

• 1 zreo avokado
• 1/2 šalice bijelog tofua bez okusa
• 1 šalicu soka od kruške
• 2 žlice meda
• 1/2 žlice čistog ekstrakta vanilije (ako nemate ekstrakt vanilije, možete ga izraditi ili jednostavno upotrijebiti sjemenke mahuna vanilije)
• 2 šalice leda

Kako ga napraviti?

Pulpu avokada stavimo u blender zajedno s tofu, sokom od kruške, medom i ekstraktom vanilije imiksamo dok ne dobijemo glatku masu Dodamo led i miksamo dalje. Voila! Ukusni smoothie za 4 porcija je gotov!

Vitaminske smoothies napitke nisu samo ukusne, već vam i dodaju hranjive tvari koje trebate. S ovim 10 receptima za smoothies možete sad napraviti svaki dan drugi smoothie.

Koji je vaš omiljeni smoothie? Podijelite s nama u komentaru.